Kuidas elustiili muutused ja enesehooldus võivad teie atoopilist dermatiiti parandada

Ebatervislikud harjumused ja stressirohke elustiil võivad mõjutada meie naha seisundit, eriti atoopilise dermatiidi all kannatavatel inimestel. Õnneks on teadlased leidnud, et elustiili muutused ja enesehooldus võivad aidata leevendada atoopilise dermatiidi sümptomeid ning parandada naha seisundit. See hõlmab tervisliku toitumise, regulaarse liikumise, stressi maandamise ning õige nahahooldusega tegelemist. Käesolev artikkel uurib lähemalt, kuidas need muutused võivad teie atoopilist dermatiiti oluliselt parandada.

Kui teie või keegi, keda te armastate, võitleb ekseemiga, teate liigagi hästi, kui palju see võib teie igapäevaelu mõjutada. Sügelemine hoiab sind öösel ärkvel ja tööl hajutatuna ning vihane punane lööve on kohtinguõhtul eriti tüütu kolmas ratas. See võib takistada teil tegelemast tegevustega, mida armastate, või isegi segada teie meeleolu.

Inimestele, kelle ekseem (mille kõige levinum vorm on atoopiline dermatiit) ei ole hästi juhitud, võib mõju olla kõikehõlmav. Kuid on häid uudiseid: teie nahahaigus ei pruugi olla ravitav, kuid see on saab parandada.

Rääkisime dermatoloog Anthony Fernandeziga, MD, PhD, et teada saada, kuidas elustiili muutused ja enesehooldustavad võivad ekseemi mõjutada. Ta jagab mõningaid strateegiaid naha rahustamiseks ja igapäevaelu parandamiseks.

Kuidas enesehooldus aitab raske atoopilise dermatiidi korral

Enesehooldus tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju, kuid kui me räägime enesehooldusest ekseemi raviks, on määratlus veidi lihtsam, kui käsi ümber mähkida.

“See kõik seisneb teie füüsilise ja emotsionaalse heaolu prioriteedis, ” ütleb dr Fernandez. Selles kontekstis tähendab see seda, et võtate tahtlikult oma päevast aega enda eest hoolitsemiseks viisil, mis toetab teie naha tervist.

Ekseemiga inimeste jaoks on tavaline enesehoolduse mullivann halb mõte. Kuid on palju tegevusi, mida saate teha mitte ainult teie nahale, vaid hea selle eest. See võib olla kõike alates lühikesest uinakust või jalutuskäigust kuni viie minuti pühendamiseni igal hommikul tähelepanelikkusele.

Praegu võite küsida: „Kuidas on uinakud, jalutuskäigud ja tähelepanelikkus teie jaoks kasulikud nahka?” Vastus võib teid üllatada.

Mindfulness

Kui elate ekseemiga, ilmub teie nahale stress. See võib iseenesest olla üsna stressirohke. Kuid see nõiaring pole ainus põhjus, miks peate oma sisemusega nii palju tegelema kui ka väljastpoolt.

Dr Fernandez selgitab, et atoopilise dermatiidiga inimesed tajuvad sügelust tegelikult teisiti kui tavalised inimesed, kuna nende närvirajad on ülereaktiivsed. Teisisõnu, ekseemiga inimestel pole mitte ainult tundlik nahk; neil on ka tundlik närvisüsteem. Kui hoolitsete oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest, siis on teie nahahaiguse ravimiseks.

Kuid teeskleme korraks, et ekseemil pole neuro- ega psühholoogilist komponenti. See on ikka veel krooniline haigus. Kuigi mõnel inimesel on õnn sellest välja kasvada, on paljudel inimestel tööd, et sümptomeid hallata kogu ülejäänud elu. Nagu enamiku krooniliste haiguste puhul, võib ekseemiga toimetuleku mõju vaimsele ja emotsionaalsele tervisele olla sama raske käsitleda kui füüsiliste sümptomitega. See on üks põhjus, miks dr Fernandez usub atoopilise dermatiidi ravis tugevalt tähelepanelikkuse praktikate tähtsusesse.

“Teie ekseem ei põhjusta tõenäoliselt vaimse või emotsionaalse tervise probleeme, kuid see võib kindlasti halvendada – ja vastupidi,” selgitab ta. “Teadlikkus võib aidata kõiki, kuid eriti inimesi, kellel on tõsised sümptomid.”

Uuring toetab dr Fernandezit. 2023. aasta uuring näitas, et ekseemiga täiskasvanutel, kes tegid 13 nädala jooksul veebipõhiseid tähelepanelikkuse ja enesekaastunde koolitusi, vähenesid nende sümptomite raskusaste. ja nende elukvaliteedi üldine paranemine. Kui me ütleme “elukvaliteet”, peame silmas seda, et neil oli vähem ebamugavusi, nad teatasid paremast meeleseisundist ja said oma igapäevaseid ülesandeid tõhusamalt täita.

Siin on mõned viisid, kuidas saate töötada (eelistatavalt koolitatud vaimse tervise spetsialisti abiga), et kasutada aju-keha ühenduse jõudu:

• Teraapia. Võib-olla on nahahaigusega elamine pannud teid võitlema kehapildi probleemidega. Võib-olla muudab kogu see sügelus teid ärrituvaks või ei lase teil midagi teha. Need on vaid mõned suurepärased põhjused, miks kaaluda ekseemiga seotud murede korral vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Need võivad aidata teil mõista, mis teie ajus ja kehas toimub, kui teie sümptomid taanduvad. Ja nende õpetatavad toimetulekuoskused võivad aidata vähendada teie ägenemiste sagedust või raskust.
• Tugirühmad. Tugirühmadest kasu saamiseks ei pea te põdema eluohtlikku haigust. Selliste seisundite puhul nagu atoopiline dermatiit ei ole need isiklikud ja veebipõhised kohtumised lihtsalt ruumid, kus välja hingata, vaid need on ka suurepärased kohad, kus olla kursis käimasolevate uuringutega, saada tootesoovitusi ja õppida eluviise, millele te võib-olla pole kunagi mõelnud. sinu oma. Lisaks sellistele organisatsioonidele nagu National Ekseemi Assotsiatsioon (NEA) ja Asthma & Allergy Foundation of America (AAFA) saate sotsiaalmeedia kaudu leida ekseemi tugirühmi.
• Mindfulness. Mainisime varem, et on näidatud, et tähelepanelikkus parandab ekseemi sümptomeid, kuid mida täpselt on tähelepanelikkus? See on tegevus – või mitu –, mis aitab meil häälestuda praegusele hetkele. See aitab meil sügavamalt ühendust luua oma keha, keskkonna ja mõtetega. Näited:
  • Meditatsioon.
  • Päeviku pidamine (eriti tänupäevik).
  • Tahtlikud liikumispraktikad nagu jooga, tai chi või qigong.
  • Hingamistöö.
• Ennast rahustav. Kui teil on ekseem, teate, et on hetki, mil sügelus muutub väljakannatamatuks. Aga kratsimine on mitte kunagi hea kõne. See on värav edasisele ärritusele ja potentsiaalselt infektsioonile. Eneserahustamine on umbes nagu ctrl + alt + del vajutamine ajule. Enese rahustamiseks on palju erinevaid viise. Siin on mõned tehnikad, mis dr Fernandezele meeldivad:
  • Tõuse püsti ja liigu. Isegi väike kerge venitus võib teha imet.
  • Muutke oma maastikku. Mine istu hetkeks tagaaeda, vii koer jalutama või võta üle tee kohvi. Uus keskkond tähendab uusi asju, mida näha, kuulda, katsuda, nuusutada ja maitsta.
  • Aktiveerige oma teisi meeli. See kõik seisneb selles, et panna sügelemine teie tähelepanu pärast võistlema. Hoidke jääkuubikut peopesas. Hõõgastage paar suurt lõhnaküünalt või, kui nahk seda lubab, määrige randmele veidi eeterlikku õli. Kuulake muusikat, mida tõesti armastate, või lülitage sisse juhitud meditatsioon. Pista kõva komm suhu. Pigista stressipalli või silita oma karvast sõpra. Meelte kaasamiseks on palju võimalusi: leidke meetod, mis teile kõige paremini sobib!
  • Kiikumine. On põhjust, miks me oma lapsi vaistlikult raputame, kui nad nutavad: see rahustab! Kui tunnete end mugavalt edasi-tagasi kiigutades, tehke seda. Teise võimalusena kaaluge endale kiiktooli, purilennuki või võrkkiige hankimist, kuhu saate tõmbuda, kui vajate veidi lisamugavust.

Elustiili muutused raske ekseemi raviks

Aja leidmine tähelepanelikkusele on vaid üks elustiili muutus, mis võib teie igapäevaseid sümptomeid positiivselt mõjutada. Kui tunnete, et saate oma ekseemiga vähem hakkama ja pigem tunnete, et saate sellega hakkama sinasoovitab dr Fernandez kaaluda muudatusi nendes viies valdkonnas:

1. Teie ravimid.
2. Teie treeningrežiim.
3. Teie toitumisharjumused ja toitumine.
4. Teie vanniskäik ja nahahooldusrutiin.
5. Teie keskkond.

Ravimid

Atoopilise dermatiidi ravi on tulnud a pikk tee lühikese aja jooksul, nii et kui te pole hiljuti nahaarsti juures käinud, soovitab dr Fernandez aeg kokku leppida.

“Seal on uued retseptiravimid – mõned pillid, mõned süstid ja mõned kreemid -, mis muudavad ekseemi põdevate inimeste jaoks palju, ” ütleb ta.

Samuti pidage meeles, et kui teil on muid allergilisi haigusi, nagu histamiini talumatus, teatud tüüpi astma või nuumrakkude aktivatsiooni sündroom (MCAS), võib nende seisundite ravimine samuti parandada oma nahka. Lõpuks ometi positiivne kõrvalmõju!

Harjutus

Dr Fernandez on näinud seda juhtuvat liiga sageli: raske ekseemiga inimesed lõpetavad füüsilise aktiivsuse. Miks? Kuna naha pinnatemperatuuri tõstmine ja higistamine võivad ekseemi sügelema süvendada.

“Treeningu eelised kaaluvad palju üles selle mõju teie nahale, ” ütleb ta. “Selle asemel, et loobuda oma treeningrutiinist, valige tegevused, mis tõenäoliselt teie ekseemi ärritavad, ja võtke ettevaatusabinõusid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.”

Siin on mõned soovitused:

• Püsige hüdreeritud. Kõik peaksid treenimise ajal kindlasti jooma palju vett, kuid see kehtib kahekordselt kuiva nahaga inimeste puhul.
• Keskendu tegevustele, mis ei pane sind nii palju higistama. Põletuse tunnetamiseks ja treeningutest kasu saamiseks ei pea te Raudmeest lõpetama. Sellised tegevused nagu Pilates võivad panna teie verd tööle ja põletada kaloreid ilma, et te jääksite läbimärjaks.
• Kandke lahtisi puuvillaseid riideid. Tihedad, niiskust imavad kangad võivad tundlikku nahka ärritada.
• Treeni siseruumides. Kui teie ekseem ägeneb, loobuge rajast ja jookske selle asemel jooksulindil. Sa ikka higistad, kuid kliimaseade aitab sind kiiremini maha jahutada.
• Eemaldage higi kiiresti kehalt. Dr Fernandezi sõnul võib kogu see sool, mis teie nahal istub, seda kuivatada. Hoidke käepärast rätik, et (õrnalt) treeningu ajal higi maha tõmmata. Kui tunnete, et teie nahk kuumeneb üle või ekseem muutub vihaseks, tehke paus ja kasutage kahjustatud naha jahutamiseks külma kompressi.
• Kaaluge ujumine. Mõnele atoopilise dermatiidiga inimestele teeb kloor rohkem kahju kui kasu. Kuid teiste jaoks võib basseinis ujumine olla nagu tõeliselt suures valgendusvannis leotamine. Ja boonus: Sa ei pea kartma, et oled treeningu lõpus higine!
• Niisutage enne ja pärast treeningut. Kandke oma niisutaja või ekseemi kreem tund enne kehalist aktiivsust ja kohe pärast duši alt väljumist. Kasutage kindlasti midagi kerget, soovitab dr Fernandez, et te ei jääks oma nahale lisasoojust kinni.
• Vältige kuuma duši all käimist ja jätke saun vahele. Sa ei pea tegema polaarsukeldumist ega midagi, kuid sa ei taha ka, et treeningjärgne rutiin teeks su naha kuumaks. Tundub suurepärane, kuid soe vesi kuivatab nahka. Käige duši all leiges või jahedas vees ja kui olete uhkes jõusaalis, hoidke vastu kiusatusele istuda aurusaunas. PS: Kui plaanite jõusaalis duši all käia, võtke kindlasti kaasa oma seep, šampoon ja kreem, et vältida allergilisi reaktsioone.

Dieet

Ekseemi põdevad inimesed ei peaks sööma, sest kõigil on erinevad vallandajad. Sellepärast on oluline võtta aega – ja see võtab aega –, et välja selgitada, kas midagi, mida sööte, muudab teie ekseemi hullemaks.

Üks võimalus selleks on pidada eliminatsioonidieeti. Eliminatsioonidieet on täpselt selline, nagu see kõlab: katse, et näha, mis juhtub, kui te lõpetate teatud tüüpi toiduainete, näiteks gluteeni, piimatoodete või punase liha söömise pikemaks ajaks, tavaliselt umbes kuuks ajaks.

Oluline on pidada eliminatsioonidieeti arsti järelevalve all. Teie teenusepakkuja aitab teil tagada, et teie toitumisvajadused oleksid täidetud. Samuti saavad nad jälgida teie sümptomeid ja anda teile nõu, mida ja millal oma dieedist välja jätta.

Kui leiate, et teie sümptomid paranevad elimineeriva dieedi ajal, on see väärtuslik teave, mis aitab teil otsustada, milline ekseemisõbralik dieet teie jaoks välja näeb.

Vannitamine ja nahahoolduse rutiin

Ekseemiga inimesed peavad oma isikliku hügieeni suhtes väga hoolikalt jälgima. Jahtumiseks on oluline, et dušš oleks lühike ja temperatuur leige. Samuti peate kasutama mahedaid ja võimalusel lõhnavabasid vannitooteid. Patsutage end õrnalt rätikuga kuivaks, et mitte ärritada nahka, ja määrige losjoon hiljem niiskuse lukustamiseks. Ja kui kipud unes kriimustama, on aeg omaks võtta lühikeste küünte elustiil (või magada kindad käes).

Keskkonnamuutused

Nagu mis tahes muu allergiline seisund, on teie ekseemi tõsidus palju seotud teie ümbrusega. Kui teie sümptomid tekitavad teile probleeme, ütleb dr Fernandez, et võiksite oma ruumi hinnata. Võimalik, et peate magamistuppa panema õhupuhasti või vahetama puhastusvahendeid ja pesupesemisvahendeid. Võib olla aeg vahetada joogapüksid millegi vähem piirava vastu. Kui teie karvased sõbrad loobivad palju, peate võib-olla mitu korda nädalas tolmuimejat imema, et kõõma taset kontrolli all hoida. Võib isegi osutuda vajalikuks piirata väljas viibimise aega või kui see on keelatud, võtke meetmeid päikese käes viibimise vähendamiseks. Sellised väikesed muudatused võivad teie elukvaliteeti oluliselt muuta.

Viimased mõtted

Ekseemi ei saa ravida, kuid see ei tähenda, et peaksite eluaegse sügeluse ja ebamugavustundega leppima. Selle asemel vaadake oma elustiili ja vaadake, milliseid muudatusi saate teha. Alates stressi juhtimisest kuni erinevate moevalikute tegemiseni on ägenemiste sageduse ja raskuse vähendamiseks palju võimalusi. Võtke see, mis töötab, jätke ülejäänud – ja kui kahtlete, pidage nõu oma dermatoloogiga.

Kokkuvõtteks võib öelda, et elustiili muutused ja enesehooldus mängivad olulist rolli atoopilise dermatiidi parandamisel. Õige toitumine, regulaarne treenimine ning stressi ja ärritajate vältimine võivad vähendada sümptomeid ja aidata haiguse kontrolli all hoida. Lisaks on oluline jälgida nahahooldusrutiini, kasutades õrnaid ja niisutavaid tooteid ning vältides nahka ärritavaid aineid. Seega, teadlikud muudatused elustiilis ja hoolitsus oma naha eest võivad märgatavalt parandada atoopilise dermatiidi seisundit.