Kuidas depersonaliseerumisega toime tulla

Depersonaliseerumine on keeruline seisund, mis võib tekitada tunnet, nagu oleksite kaotanud ühenduse omaenda keha, mõtete või tunnetega. See võib olla hirmutav ja segadusttekitav kogemus, kuid on olemas viise, kuidas sellega toime tulla. Oluline on leida viise, kuidas endaga ühendust luua, näiteks läbi meditatsiooni, teadlikkuse harjutuste või professionaalse abi otsimise. Kuidas depersonaliseerumisega toime tulla, on individuaalne ja igaühel võib olla vaja erinevaid meetodeid, et leida tasakaal ja ühendus endaga.

Kas olete kunagi kosmosesse vahtinud, tundes end ümbritsevast maailmast veidi udune, veidi eemal ja eraldatuna? Nagu oleksite kerges transis või unenäolises olekus, oma kehast ja tunnetest eraldatuna, jälgides ennast ja ümbritsevat maailma nagu kõrvalseisja?

Kui te pole selle tundega tuttav, võib see hetkel natuke hirmutav olla. Aga see pole unistus. See on tõeline kogemus, mida nimetatakse depersonaliseerimiseks. Kuid te pole selle ravitava seisundiga üksi. Et paremini mõista depersonaliseerimist ja seda, mida saate sellega teha, rääkisime psühholoogi Susan Albersiga, PsyD.

Mis on depersonaliseerimine?

Dr Albers ütleb, et depersonaliseerimine on disassotsiatsiooni vorm, mille puhul inimene tunneb end oma kogemusest ja täpsemalt iseendast eraldatuna. Depersonaliseerumisega kaasnevad tunded lisavad sündmuse sürrealistlikku olemust.

„Inimesed kirjeldavad, et tunnevad end zombina, udus või unenäolises olekus,” ütleb dr Albers. “Asjad ei tundu tõelised. Neile võib tunduda, et nad vaatavad või jälgivad end distantsilt, nagu oleksid nad filmis näitlejad.

Ta lisab, et depersonaliseerimisega olete tavaliselt teadlik, et teie taju on häiritud, kuid see ei muuda seda vähem kummaliseks. “See on nagu kehaväline kogemus. Kellelegi võib tunduda, et ta hõljub enda kohal või kõrval. Muul ajal ei pruugi inimene tunda, et ta kontrollib oma tegevust või on oma kehast lahti ühendatud nagu robot, ta ei tunne ega taju asju.

Kui olete seda kogenud, võite selle ära tunda. Aga kui see on teie jaoks uus, võib see olla segadusttekitav, isegi hirmutav. “Kui te ei tea kohe, miks te nii tunnete, võib see põhjustada paanikat, ärevust või isegi depressiooni,” märgib dr Albers.

Mis põhjustab depersonaliseerumist?

“Depersonaliseerumise täpne põhjus ei ole selge, kuid see tundub keeruline,” ütleb dr Albers. “Osaliselt võib see olla viis eneserahustamiseks või valdavate aistingute destimuleerimiseks.”

Lisaks sellele, et see on potentsiaalne depressiooni märk, võib see olla ka märk muudest vaimse tervise seisunditest, sealhulgas skisofreeniast või obsessiiv-kompulsiivsest häirest (OCD).

Dr Albers märgib, et tundub, et depersonaliseerumise vallandavad kõige sagedamini eriti traumaatilised sündmused. “Selle häire põhjustab sageli selle trauma äärmuslik tase, ” ütleb ta. “See on meele viis valuliku või traumaatilise kogemusega toimetulemiseks, eraldades selle kogemuse mälust ja sensoorsetest aspektidest.”

Mis vahe on depersonaliseerimisel ja derealiseerimisel?

Depersonaliseerumist õppides ja sellest rääkides võite kuulda ka derealiseerumisest, mis on sarnane disassotsiatsioon ühe olulise erinevusega. Kui depersonaliseerimine seisneb selles, et keegi tunneb end endast eraldatuna, siis derealiseerimine on see, kui inimene tunneb, et teda ümbritsevad asjad tunduvad ebareaalsed.

“Depersonaliseerimine ei tundu end teistest sotsiaalselt isoleerituna, sest reaktsioon on rohkem sisemine,” juhib dr Albers tähelepanu. “Derealiseerimine on sarnane, kuid keskendub rohkem teie ümber toimuvast eemaldumisele.”

Kui kogete derealiseerumist, võite tunda end suhetest ja igapäevasest kogemusest väga lahutatuna. Teie keskkond võib tunduda udune, moonutatud, unenäoline või isegi kahemõõtmeline. Objektid võivad tunduda moonutatud, kuna need on liiga suured või liiga väikesed. Aeg võib muutuda segaseks, kuna hiljutised sündmused tunduvad olevat kauges minevikus või kiirenenud.

“Üldiselt võib tunduda, et kogeksite maailma läbi loori, ” ütleb ta.

Depersonaliseerumisega toimetuleku strateegiad

Depersonalisatsiooniga toimetulemiseks ja isegi raviks on mõned viisid.

Teraapia

“Teraapia võib sageli aidata ravida depersonaliseerumist, kuna see aitab kindlaks teha, mis konkreetselt vallandab dissotsiatiivse seisundi ja kuidas saate püsida maa peal,” ütleb dr Albers. “Professionaal võib teid ka läbi viia ja anda täiendavaid näpunäiteid toimetulekuks.”

Oma tunnetest rääkimine võib samuti aidata teil neid töödelda, hoides teid neist eemaldumast. Ja teraapia võib samuti aidata teil käsitleda ja töödelda mis tahes traumat, mis võib olla algpõhjus, lisab dr Albers, öeldes: “See võib hõlmata mõistmist, kuidas trauma viis selle toimetulekureaktsiooni ja uute, tervislike toimetulekureaktsioonideni.”

Lõpetage igasugune narkootikumide ja alkoholi tarbimine

Narkootikumid ja alkohol võivad põhjustada depersonaliseerumise tunde, nii et nende kasutamine tuleks lõpetada, ütleb dr Albers. “Nad muudavad aju neurokeemiat ja kutsuvad esile muutusi tajureaalsuses,” ütleb ta. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kes oskab soovitada teile sobivaid ressursse ja ravimeetodeid.

Maandusharjutused

Teid ümbritseva keskkonnaga ühenduses püsimine aitab teil püsida kohal ja hetkes. Mõned näited hõlmavad järgmist:

• Maapinda puudutades.
• Eseme käes hoidmine või millegi konkreetsega suhtlemine.
• Helide kuulamine enda ümber.
• Muusikat kuulama.
• Laulmine või ümisemine meelte hajutamiseks.
• Lõhnab midagi meeldivat.
• Midagi kombatavat nagu teki sisse mässimine.

Täiendavad toimingud, mis võivad aidata teil oma keha asustada – nagu plaksutamine, pilgutamine või rusikas kokku surumine – võivad samuti aidata teil end seotuna tunda. “Oma viie meele kasutamine on kohaloleku ja maandamise võtmeks,” ütleb dr Albers. “Ja muusika kuulamine võib aidata teie süsteemi ja füsioloogilisi reaktsioone rahustada.”

Hingamisharjutused

“Hingamisharjutused aitavad rahustada teie füsioloogilist reaktsiooni stressile ja teie põgenemis- või võitlusmehhanismi, mis võib olla see, mis võib lülituda dissotsiatsioonile,” märgib dr Albers. Üks kasulik hingamismuster, mida ta soovitab, on neli sekundit sisse hingata, neli sekundit hoida ja kuus sekundit välja hingata.

Harjutage tähelepanelikkust

Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutamine on veel üks viis viibida kohal ja olla teadlik oma kehast. “Need tehnikad võivad teile õpetada, kuidas rahulikult ja turvaliselt jälgida füüsilisi ja emotsionaalseid aistinguid,” ütleb dr Albers.

Kui kaua depersonaliseerimine kestab?

Enamik depersonaliseerumise episoode kestab mõnest minutist mõne tunnini enne tuhmumist. Kuid raskemad episoodid võivad kesta päeva, nädalaid või isegi kuid. “See võib ilmneda lühikeste ägedate stressiperioodide ajal või ravimata jätmise korral kogu elu,” ütleb dr Albers.

Kuigi pole võimalik öelda, kui kaua teie episoodid võivad kesta, on oluline teada, et peaaegu kõik kogevad midagi depersonaliseerumist.

“Igaühel on tavaline, et neil on põgusad hetked, mil tunnete end endast eraldatuna või unenäolises olekus,” selgitab dr Albers. “Kuid kui tunne on püsiv või häirib igapäevast toimimist, on see probleem ja tõenäoliselt on see muutunud häireks.”

Abi saamise tähtsus

Ta juhib tähelepanu ka sellele, et märkimisväärne probleem võib tekkida siis, kui see tingimus mõjutab suhteid negatiivselt. “Dissotsiatiivne reaktsioon raskendab tõelise ühenduse loomist teistega, pannes inimese oma kogemuste ja emotsioonide kahtluse alla ning tema mälus on tõrkeid selle kohta, mis juhtus oluliste teistega.”

Neil võib olla ka raskusi, et teistele lähedale pääseda või puudutamisel kehast eralduda.

Otsige tuge sõpradelt ja perelt, kellega tunnete end mugavalt vesteldes. Kogetu läbi rääkimine ja tugeva tugisüsteemi omamine võivad samuti aidata teil end paremini maandada ja aidata teie vaimset tervist.

Depersonaliseerimine ja derealiseerimine võivad olla hirmutavad kogemused, kuid nende harjutuste, teraapia ning sõprade ja pere toetuse kombinatsioon võib aidata neid episoode leevendada, pannes teid oma kehas paremini tundma.

Kokkuvõttes on depersonaliseerumisele toimetulek keeruline, kuid mitte võimatu. Oluline on otsida professionaalset abi, nagu teraapiat või nõustamist, mis aitab mõista ja leida viise selle seisundiga toimetulekuks. Samuti on oluline luua toetav keskkond enda ümber, jagada oma muret lähedastega ning leida tegevusi, mis toovad rõõmu ja lõõgastust. Enesehooldus, korrapärane uni ja tervislik toitumine võivad samuti aidata depersonaliseerumisega toime tulla. Oluline on meeles pidada, et see seisund on ravitav ning leida endale sobivad võtted sellest üle saamiseks.