Kuidas ballett teie jalgu mõjutab

Ballett pole üksnes hingemattev kunstivorm – see on ka tõeline proovikivi meie jalgadele. See graatsiline tantsunõuab erakordset jõudu, paindlikkust ja vastupidavust. Oma esimeses sammus lavalaudade suunas ei pruugi me mõista, kui sügavalt ballett meie jalalihaseid, liigeseid ja jalavõlvi vormib. Uurime, kuidas pidev trenn, positsioonide hoidmine ja tippudele toetumine aja jooksul meie alakeha kuju ja funktsiooni muudavad.

Publiku pilgu järgi tundub tantsiv baleriin peaaegu vaevatu.

Kuid tõsi on see, et iga samm, liigutus ja asend nõuab palju pingutust, täpsust ja oskusi. Ja nagu iga balletikoolituse saanud tantsija teile ütleb, nõuab see tantsustiil teie jalgadelt tohutult jõudu ja koordinatsiooni.

Lisaks võimalikele erinevat tüüpi vigastustele võib aastatepikkune balletitreening põhjustada ka teie jalgade muutumist aja jooksul või isegi väärarenguid – seda sageli nimetatakse “baleriini jalgadeks”. Kui olete kogu oma elu tantsinud, olete võib-olla isegi kuulnud seda fraasi uhkusega.

Kuid aastatepikkuse balletitantsuga kaasnevad riskid, mistõttu on oluline hoolitseda oma jalgade eest korralikult.

Spordifüsioterapeut Jessica Waters, DPT, selgitab, kuidas ballett muudab teie jalgu aja jooksul ning kuidas saate vältida vigastusi või pikaajalisi kahjustusi.

Mis on “baleriini jalad”?

Baleriinijalad – tuntud ka kui balletitantsija jalad – ei ole ametlik meditsiiniline diagnoos, kuid see termin viitab füüsilistele mõjudele, mis tulenevad balletitantsu intensiivsest treeningust ja nõudmistest. See võib juhtuda paljude balletikunstiga seotud elementide tõttu, alates jalanõudest kuni konkreetsete tehnikate ja positsioonideni.

Mõned tavalisemad, visuaalsemad muutused baleriini jalgadel on järgmised:

• Väljendunud kaared.
• Küünte kõvenemine ja värvimuutus (mükoossed küüned).
• Kuivad, mõranenud tallad.
• Lühendatud varbad.
• Villid varvastel ja jalalabadel.
• Sissekasvanud varbaküüned.
• Konnasilmad ja kallused.

Need muutused juhtuvad tavaliselt halvasti istuvate jalatsite, ebaõigete treeningtingimuste ja -harjutuste ning intensiivsete soorituste tõttu.

Kas ballett võib jalgadele pikaajalisi kahjustusi tekitada?

Lisaks välistele kahjustustele ja esteetilistele moonutustele on paljudel balletitantsijatel kalduvus saada ka raskeid vigastusi, mis võivad samuti teie jalgade tervist pikemas perspektiivis mõjutada.

Mõned näited pikaajalisest kahjust, mida balletitreeningu ajal vale tehnika võib põhjustada, on järgmised:

• Buniions: Balletitantsijatel võib tekkida hallux valgus (tuntud ka kui punnid), mis on luud, mis tekivad teie suure varba juure. See võib põhjustada valu, turset ja raskusi teatud tüüpi kingade kandmisel.
• Vasaravarbad: Vasaravarbad tekivad siis, kui teie varbad kõverduvad püsivalt, muutes nende sirgendamise raskeks.
• Plantaarne fastsiit: Balletitantsijatel võib tekkida plantaarne fastsiit, mis on teie jala põhjas kulgeva koe põletik. See võib põhjustada kroonilist valu, jalajäikust ja raskusi kõndimisel või tantsimisel.
• Stress luumurrud: Jalgade luudele avalduv korduv stress võib põhjustada pingemurde, mis on luus väikesed praod. Need põhjustavad tavaliselt palju valu ja turset ning vajavad korralikuks paranemiseks pikka aega puhkust.
• Achilleuse kõõlusepõletik: Balletitantsijatel võib tekkida ka Achilleuse kõõlusepõletik, mis on säärelihast kannaluuga ühendava kõõluse põletik, mis põhjustab valu, jäikust ja kõndimisraskusi.
• Sesamoidiit: Jalapalli luude liigne kasutamine võib põhjustada kroonilist põletikku. Kui seda ei ravita, võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Miks see juhtub baleriinide jalgadega?

Balletikunst põhineb tantsijatel, kes tunnevad õiget tehnikat, jõudu ja tasakaalu, et liigutusi õigesti sooritada. Ülemäärane stress on jalale tingitud erinevatest asenditest või puusa- ja põlveliigese kehvast tehnikast. See omakorda võib põhjustada jala vigastusi ja pingeid.

“Kui võrrelda žanrite lõikes, siis on dokumenteeritud, et balletis on valdavalt jala- ja hüppeliigese vigastused,” märgib dr Waters.

Lisaks võib stress, mida balletitantsija jalad läbi võivad kogeda, tekkida kas ülekoormuse või konkreetsete vigastuste või mõlema kombinatsiooni tõttu.

Ülekoormusvigastused balletis

Dr Watersi sõnul on üks suuremaid erinevusi balleti ja teiste spordialade vahel see, et seal on suurem risk ülekoormusvigastuste tekkeks. See on siis, kui kehaosa (antud juhul jalg) surutakse füüsiliselt lõpuni, ilma et taastumiseks oleks piisavalt aega.

Levinud balletiasendid, mis teie jalgu koormavad, on järgmised:

• Pointe töö: Pointe-töö hõlmab varvaste otstel tantsimist, kandes pointe-jalatseid. See nõuab teie jalgadelt ja pahkluudelt suurt jõudu, tasakaalu ja paindlikkust ning võib avaldada märkimisväärset survet teie varvastele, jalalabale ja pahkluule.
• Relevé: Relevé on põhiliigutus, mille käigus tantsija tõuseb jalapallidele, tõstes kannad maast lahti – sisuliselt pannes kogu oma raskuse jalapallidele. See avaldab teie varvastele, jalalabale ja võlvile tugevat survet ning põhjustab pahkluu taga olevate kudede kokkusurumist.
• Passé: Passé, mis tähendab “mööda”, on tegevus, mille käigus liigutatakse ja hoitakse jalga põlves ning asetatakse see siis tagasi. See on üsna elementaarne liikumine, mida paljud tantsijad kasutavad ja nõuab palju tasakaalu ja kontrolli. Kui seda pikka aega käes hoida, võib see jalale ja pahkluule tugevalt survet avaldada.
• Plié: Plié on põhiliigutus, mille käigus põlved painduvad ja kontsad jäävad maapinnale. See avaldab ka teie jalgadele suurt survet ning nõuab palju jõudu ja kontrolli.

Vigastus

Lisaks ülekasutusele on ka vigastuste oht konkreetsete traumeerivate kukkumiste tõttu – näiteks liigutus läheb valesti ja tantsija tõmbleb või väänab jalga vales suunas. Sageli juhtub see seetõttu, et tantsija maandub käigult valesti või kui tema jalatsitega on midagi valesti.

“Massikeskme paigutamine 2-tollisele ruudukujulisele ruumile võib põhjustada pahkluu nikastusi ja mitmesuguseid vigastusi,” selgitab dr Waters. “Selles asendis on kudede kaudu suur koormus.”

Balletitantsijatel on tavaliselt oht saada mitmesuguseid jalavigastusi, sealhulgas jalaluumurrud, pahkluu nikastused ja sidemete rebend. Kuid nagu dr Waters märgib, on need spetsiifilised traumaatilised vigastused sageli tihedalt seotud jala liigse kasutamise probleemidega. “Mõnikord oli nende ülekoormusvigastuste puhul äge intsident, mida ei õnnestunud hallata.”

See võib juhtuda seetõttu, et balletitantsijad võivad tunda survet mitte ühtegi harjutust või proovi vahele jätta, isegi kui neil on valu. Lisaks ei saa paljud tantsijad kostüümide, jalatsite ja kunstiliste nõuete tõttu kasutada breketeid ega ortopeedilisi vahendeid.

Pointe kingad

Üks balleti ainulaadsemaid elemente on kingad. Tantsijad, kes harrastavad spetsiaalselt pointe tehnikat, peavad kandma pointe kingi, mis on tavaliselt valmistatud satiinist, nahast ja puuvillast. Võrreldes teiste tantsukingadega pakuvad pointe-kingad tantsijatele kindlat tüüpi tuge, et nad saaksid teha teatud väljakutseid pakkuvaid liigutusi tänu varbaosale. See on kinga osa, mis hoiab tantsija varvast ja loob platvormi, mis võimaldab tal oma varvastel tasakaalu hoida.

Aga nagu dr Waters punktid “Pointe kingadega kaasneb jala- ja pahkluu vigastuste oht. Teie jala kuju määrab teie varbakarbi kuju. Seega on väga oluline seda oma pointe kingade valimisel arvesse võtta. “Kui teil on laiem jalg, kuid valite midagi, mis on kitsam, võib sellel olla tagajärgi, mis võivad viia selliste asjadeni nagu punnid,” jätkab ta.

Lisaks, kui teie kingad ei istu õigesti, võite kaotada kontrolli rutiinide ajal ja põhjustada pahkluu või labajala vigastusi. Püsiv pointe kingadest tulenev stress – eriti kui seda ei käsitleta – võib põhjustada pikaajalisi kahjustusi ja tõsiseid vigastusi.

Kuidas ravida ja ennetada balletiga seotud jalavigastusi

Nagu iga spordi või intensiivse füüsilise tegevuse puhul, on õige jalgade hooldus ja tehnika ülimalt oluline, et jalad oleksid terved ja toetatud. Balletitantsija jalad nõuavad palju TLC-d ja tähelepanu, et vältida vigastusi ning leevendada stressi ja valu.

Dr Waters kirjeldab viise, kuidas vähendada tantsimise ajal jalavigastuste pirueti tekitamise ohtu.

1. Ehitage puusa tugevust. Kui olete tantsija, on teie puusad jalgade tervise jaoks olulised. “Puusa tugevus pakub teile olulist tuge ülalt alla, ” selgitab ta. Eriti kui teete raskeid liigutusi ja pöördeid, kui teie puus ei ole stabiilne ega kontrolli liikumist, paneb see teie jalga rohkem pingutama.
2. Harjutage ribadega harjutusi. Soojenemise ajal asetage oma jalgade ja pahkluude ümber elastsed ribad, et tugevdada ja luua tasakaalu. Lisaks lihaste tugevdamisele ja pointe’iks valmistumisele aitavad ribadega harjutused parandada jalgade ja pahkluude stabiilsust ja kontrolli, mis võib aidata parandada tasakaalu.
3. Proovige varvaste joogat. Pärast tunde ja tunde kestnud tantsimist võtavad teie varbad balletitantsijana tugeva surve alla. Varbajooga on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada jala sisemiste lihaste jõudu ja koordinatsiooni.
4. Hoolitse oma naha eest. Samuti on oluline, et teie jalgade nahk ja küüned oleksid rõõmsad ja terved. Veenduge, et niisutaksite regulaarselt, hoidke jalad puhtad ja varbaküüned lõigatud pärast iga treeningut. Lisaks proovige balletistuudiost lahkudes rahulikult jalad alla võtta – vali igapäevaseks kandmiseks mugavamad ja toetavad jalanõud. “Jälgige kindlasti igasuguste villide või infektsiooninähtude esinemist,” soovitab dr Waters.

Millal on see märk millestki tõsisest?

Kui olete kogenud tantsija, on teil esinemiseks tõenäoliselt tohutult kannatlikkust ja enesedistsipliini. Kuid on ka väga oluline võtta teadmiseks, kui kõik sümptomid muutuvad raskemaks ja viitavad suuremale probleemile. Oluline on kontrollida oma keha pärast igat rutiini või harjutust.

Pöörduge kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja või füsioterapeudi poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Äge valu. Valul on põhjus, nii et ärge jätke seda tähelepanuta. Kui jalavalu on tugev ega kao puhkamise, jää või käsimüügi valuvaigistitega, võib see olla märk tõsisemast vigastusest.
• Turse. Kui teie jalg on paistes ja kahjustatud piirkonnas on näha punetust või soojust, võib see olla põletiku või infektsiooni tunnuseks.
• Tuimus või kipitus. Kui teie jalg tunneb tuimust või kipitust, tasub ka seda tähele panna. Suutmatus oma jalga tunda võib olla tingitud närvikahjustusest või kokkusurumisest.
• Piiratud liikumisulatus. Kui teie jalg on jäik või teatud suundades on raske liikuda, võib selle põhjuseks olla lihas- või liigeseprobleem.
• Värvimuutus. Jälgige oma naha või küünte värvi muutusi, näiteks tumenemist või kollasust. See võib viidata seen- või bakteriaalsele infektsioonile.

Põhimõte on järgmine: kui olete balletitantsija, on teie jalad suure tõenäosusega stressis. Kuid on oluline teada õigeid tehnikaid ja enesehooldustavasid, et saaksite püsida “en pointe” – nii oma tantsurutiini kui ka oma jalgade üldise tervisega. Hoidke oma tervishoiuteenuse osutajat kindlasti kursis kõigi jalgadega seotud muutuste, valude või muredega, kui jätkate oma praktikat.

Ballett on kunstivorm, mis nõuab tantsijatelt kõrget tehnilist oskust ja füüsilist vastupidavust. Jalad on siin võtmeelement. Pidev treening ja jala positsioneerimine väljanõudvates asendites tugevdab lihaseid, suurendab painduvust ja parandab tasakaalu. Siiski, vale teknika või ülekoormus võivad põhjustada vigastusi. Seetõttu on oluline järgida korrektset formi ja anda endale piisavalt puhkust. Kokkuvõttes mõjutab ballett jalgu kompleksselt, nii positiivses kui ka potentsiaalselt negatiivses mõttes, sõltuvalt treeningute intensiivsusest ja ohutusnõuetest.