Kuidas alustada enesehoolduse rutiini

Enesehooldus on oluline osa meie igapäevasest elust ning sellele pühendamine võib olla ülimalt kasulik meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kuid kuidas alustada enesehoolduse rutiini, eriti kui see tundub olevat üle jõu käiv või keeruline? Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid samme, mida saame järgida, et luua endale jätkusuutlik ja tervislik enesehoolduse rutiin. Selles artiklis uurime erinevaid viise, kuidas alustada enda eest hoolitsemist ning kuidas leida endale sobivad meetodid ja võtted enesehooldusega tegelemiseks.

Tõenäoliselt olete viimastel aastatel kuulnud palju jutuajamist enesehoolduse ja enesehooldusrutiini olulisuse kohta. Idee – terviklik (kogu keha) lähenemine oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemisele – on suurepärane, kuid võib olla pisut hirmutav.

Neile, kes pole seda kunagi teinud, võib enesehoolduse rutiin tunduda ülesmäge ronimisena – midagi, mida väga kiires (ja kaootilises) maailmas tundub võimatu teha. Teised on võib-olla proovinud ja rutiinist välja kukkunud, jättes neile tunde, et neil pole selleks lihtsalt oskust.

Põhimõte on aga see, et igaüks saab sellega hakkama. Olenemata sellest, kas olete idee suhtes uus või olete seda varem proovinud, on see kindlasti teostatav. Et paremini mõista, mis on enesehooldusrutiin ja kuidas saate end edu saavutamiseks seada, rääkisime doktori psühholoog Matthew Saccoga.

Mis on enesehooldus?

Kuigi võite kohata palju enesehoolduse määratlusi, on dr Saccol oma lihtne vaatenurk. “Enesehooldus on midagi, mida me teadlikult teeme – või mõnel juhul hoidume tegemast – oma heaolu silmas pidades,” ütleb ta. “See hõlmab kõike, mis edendab füüsilist, emotsionaalset, psühholoogilist või isegi vaimset heaolu.”

Enesehooldusprotseduuride tüübid

Arvestades dr Sacco suhteliselt lihtsat määratlust, võib tunduda, et on palju näiteid selle kohta, mis võib enesehoolduseks edasi minna. Kuid ta märgib, et on mõned konkreetsed näited, mida on kõigil suhteliselt lihtne järgida.

Kui rääkida füüsilisest tervisest, siis sisaldab ta järgmist:

• Harjutus.
• Dieet.
• Magama.

Psühholoogilisest aspektist rääkides ütleb ta: “See puudutab seda, kuidas te oma emotsionaalset heaolu juhite. See võib hõlmata lõõgastustehnikaid ja isegi sotsialiseerumist.

Ja vaimse heaolu jaoks märgib ta, et igaühel on erinev määratlus. „Mõne jaoks võib see hõlmata organiseeritud religiooni, teiste jaoks aga seost loodusega. Mänguruumi on palju.”

See hõlmab ka asju, mille tegemisest võite loobuda, näiteks sotsiaalmeedias käimine (mis võib viia selliste halbade harjumusteni nagu doomscrolling). “Pistiku lahtiühendamine ja kuhugi, kus teid ei häiri, võib olla kasulik,” lisab ta.

Miks on enesehooldus oluline?

Enesehooldus mitte ainult ei leevenda stressi ja ärevust, vaid valmistab teid paremini ette elu nõudmisteks. Olgu selleks töö, perekond või midagi muud, saate ümbritsevaid aidata ainult siis, kui olete enda eest korralikult hoolitsenud.

“Jällegi, see on tahtlik,” ütleb dr Sacco. „See on osalemine tegevustes, mida hindad. See ei pea olema liiga keeruline. See on lihtsalt see planeeritud tahtlik aspekt, mida sa vaatad oma heaolu edendamiseks.

“Sellise töö läbimõeldult ja väga planeeritult tegemine on meid ümbritsevas maailmas tõhusama toimimise ülioluline osa,” lisab ta.

Kuidas luua enesehooldusrutiini

Kui mõtlete, kust alustada, otsige midagi, mida olete alati teha tahtnud, või võib-olla midagi, mida peate tegema, näiteks treeningrutiin. Ja kui alustate, ütleb dr Sacco, tehke seda väga selgeid eesmärke silmas pidades, järgides NUTIKAS kontseptsioon:

• Skonkreetne: tuvastage oma eesmärkide üksikasjad.
• Mmõõdetav: otsustage, kuidas edusamme mõõdetakse.
• Asaavutatav: seadke realistlikud eesmärgid.
• Relevant: muudatus muudab.
• Time-bound: määrake realistlik ajakava.

Samuti soovitab ta vaadata praeguse rutiinide või käitumisviiside asendamist parematega. “Võib-olla asendab see harjumust või rutiini, mida soovite muuta, näiteks tervislike suupistete söömist,” ütleb ta. “Vaadake esmalt neid asju, asju, mida on lihtsam teha, ja looge sellest edust hoog suuremateks asjadeks.”

Dr Sacco sõnul on parim viis enesehooldustegevusest mõelda kihiti. “Igapäevane enesehoolduse harjutamine on oluline,” märgib ta. “Igapäevased tegevused peaksid erinema tegevustest, mida teete nädalas, kuus ja isegi aastas.”

Mõelge sellele nii, soovitab ta, alustage oma igapäevasest enesehooldusrutiinist, nagu mediteerimine, vann või treening. Järgmiseks keskenduge millelegi, mida saate teha iganädalaselt, nagu näiteks lemmiktelesaadete või treeningtundide vaatamine. Seejärel tehke kindlasti kord kuus midagi veidi suuremat, näiteks lähete sõpradega välja või külastate spaapäeva. Seejärel seadke eesmärk teha igal aastal midagi suurt, näiteks puhkust.

Need kihid pakuvad nii lühi- kui ka pikaajalisi eesmärke, et hoida teid motiveerituna, pakkudes samal ajal regulaarselt rahuldust pakkuvaid enesehoolduskogemusi.

Kui kaua võtab aega enesehooldusrutiini loomine?

Aastate jooksul on kinnistunud mõte, et selle rutiinseks kujunemiseks on vaja teha 21 päeva. Kuid dr Sacco ütleb, et see on vale; see number võeti kontekstist välja ühest vanast uurimusest. Tõde on natuke pikem.

“Vastavamate uuringute kohaselt võib harjumuse kujunemiseks kuluda umbes 18 kuni 250 päeva, keskmiselt on see umbes 66 päeva,” ütleb ta. “Kuid see ei ole kõigile sobiv number. See võib inimeseti erineda ja mõnda harjumust on lihtsam alustada kui teisi.

Ärge stressake aegumise pärast

Oluline on meeles pidada, et teie enda tempo võib langeda ja voolata, kui proovite neid rutiine paika panna ja mitte sattuda liiga pingesse, kui tabate konarlikku plaastrit või vahelejäämist. Lõppude lõpuks on need rutiinid, mis peaksid teie elu muutma vähem stressirohke.

“Lapse tuleb ette,” ütleb dr Sacco. “Seega on tõesti oluline olla endale andestav, kui see juhtub.” Need katkestused võivad olla mitmel põhjusel: ajakava muutmine, muud prioriteedid või ajanõudmised või mõnikord lihtsalt puhkuse andmine.

Mis iganes teie puhul ka poleks, rõhutab dr Sacco, et allaandmise asemel on oluline kohaneda uue rutiiniga. „Kohanege oma uute oludega, seadke asjade prioriteedid ümber ja mõelge välja uus rutiin. Mõnikord peate teel kohanema.”

Lõpptulemus on see, et teie enesehooldusrutiin on teie jaoks tahtlik ja oluline, mis võib pakkuda värskendavat enesetunnet. “Sa pead iseennast tundma, sest see, mis võib teie jaoks sobida, näiteks spaapäev, ei pruugi kellelegi teisele sobida,” ütleb ta. “Eneseteadvuse ja paindlikkuse kõrge tase võib seda protsessi tõesti parandada ja teie jaoks tähendusrikka mõistmist.”

Kokkuvõttes on enesehoolduse rutiini alustamine ülimalt oluline meie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Esimene samm on endale teadlikuks saamine ja siis väikeste sammudega harjumuste loomine. Oluline on leida enda jaoks sobivad tegevused ning neid regulaarselt praktiseerida. Samuti tuleks enne uute harjumuste katsetamist võtta aega enda ja oma vajaduste mõistmiseks. Enesehoolduse rutiin võib hõlmata erinevaid tegevusi nagu näiteks meditatsioon, tervislik toitumine, regulaarne liikumine ja eneseareng. Oluline on olla enda suhtes armastav ja hooliv ning leida aega iseendale igapäevaselt.