Kuidas alandada veresuhkrut loomulikult

Teie veresuhkru taset mõjutavad paljud asjad. Mõned neist asjadest on teie kontrolli alt väljas – näiteks võivad mõned tervislikud seisundid põhjustada kõrget veresuhkrut (hüperglükeemiat) või teil võib olla geneetiline eelsoodumus kõrge veresuhkru tekkeks.

Kuid teatud juhtudel võivad teie igapäevased terviseharjumused teie veresuhkru taset mõjutada. “Mõnede inimeste jaoks võib toitumise, aktiivsuse taseme ja kehakaalu haldamine midagi muuta,” ütleb diabeedikoolitaja Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean selgitab, millised elustiili muutused võivad aidata veresuhkrut ilma ravimiteta alandada ja millal peate abi saamiseks pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kuidas alandada kõrget veresuhkrut – loomulikult

Inimesed, kellel on teatud tervisehäired, nagu autoimmuunhaigus I tüüpi diabeet, ei saa oma veresuhkrut loomulikult alandada.

I tüüpi diabeedi korral ei tooda teie kõhunääre insuliini, hormooni, mis aitab reguleerida teie veresuhkru taset. Pärast I tüüpi diabeedi diagnoosimist vajate elus püsimiseks insuliinisüste või insuliinipumbaravi kogu oma ülejäänud eluks.

Kuid kui teil on diagnoositud II tüüpi diabeet või eeldiabeet – see tähendab, et teil on oht haigestuda II tüüpi diabeeti – võite proovida oma veresuhkrut alandada looduslike meetoditega.

Siin on seitse tõhusat strateegiat Asterino-McGeean soovitab, kui kuulute viimasesse kategooriasse:

Jätke suhkrurikkad joogid riiulile

Suhkruga magustatud joogid on ühe suuna pilet kõrgele veresuhkrule. Asterino-McGeean ütleb, et nende kaotamine või vähem joomine võib alandada veresuhkru taset, samuti aitab kaalu langetada ja säilitada. „Säilitage soodat ja mahla, kui teil on vaja ravida madal veresuhkur.”

Suure suhkrusisaldusega jookide hulka kuuluvad:

• Energiajoogid.
• Puuviljamaitselised joogid või pulbrisegudest valmistatud joogid.
• Mahl.
• Soda ja muud gaseeritud karastusjoogid.
• Spordijoogid.
• Teatud kohvijoogid.
• Magus tee.

Ole süsivesikute tark

Kuigi Asterino-McGeean ütleb, et süsivesikud ei ole “halvad”, mõjutavad nad veresuhkru taset. “Meie veresuhkrud jäljendavad meie süsivesikute tarbimist. Liiga palju süsivesikuid söömine tõstab suhkrutaset. Seetõttu on järjepidevus võtmetähtsusega.

Asterino-McGeean soovitab süüa igal toidukorral sama portsjonitena süsivesikuid. Sõltuvalt teie toitumiskavast peate võib-olla vähendama ka kogu päeva jooksul söödud süsivesikute kogust. “Ole valiv. Toitaineterikkad kiudainerikkad komplekssüsivesikud on igapäevasteks valikuteks parem kui lihtsad töödeldud süsivesikud,” lisab ta. “Töödeldud süsivesikuid ei esine looduslikult ja need asuvad tavaliselt toidupoe keskel.”

Paremate süsivesikute valikute näited on järgmised:

• Oad ja läätsed.
• Marjad ja puuviljad.
• Kreeka jogurt.
• Magusad kartulid.
• Täistera.

Kas pole kindel, kust alustada? Asterino-McGeean soovitab kutsuda teid juhendama dieediarst. “Igaühe vajadused on erinevad. Lisaks kõrge veresuhkru või diabeediga toimetulemisele võib teil olla muid toitumisprobleeme. Dietoloog aitab teil toitumiskava individuaalselt kohandada, kohandada ja seada realistlikud eesmärgid.

Söö tasakaalustatud toite

“Teie süsivesikud vajavad saatjat. Sööge neid koos teiste toiduainetega, nagu tärklisevabad köögiviljad ja lahja valk, ”nõustab Asterino-McGeean. “Need toidud ei tõsta teie suhkrut nii kõrgele kui mõned süsivesikud.”

Liikuma

Mida vähem liigute, seda kõrgem on teie veresuhkur, ütleb Asterino-McGeean. Treening on ka üks parimaid asju, mida saate oma üldise tervise, meeleolu ja ainevahetuse parandamiseks teha.

“Oluline on olla aktiivne, kuid see võib olla keeruline olenevalt teie elustiilist või teie tervislikest seisunditest,” lisab ta. “Seega püüdke liikuda rohkem kui eile. Kui see on kõik, mida saate teha, loeb see ikkagi.”

Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab alustada umbes 30-minutilise kardio- või aeroobse treeninguga kolm korda nädalas ja töötada kuni viis korda nädalas. “Kui te ei saa 30 minutit korraga teha, keskenduge selle asemel viie- või 10-minutilisele sammule. Proovige seda üks kord päevas. Liikuge kuni kaks korda ja seejärel kolm korda päevas, kui suudate rohkem taluda.

Asterino-McGeean soovitab alustada kardiotreeninguga, näiteks hoogsalt kõndimisega, väikese vastupanu- ja jõuharjutustega. “Kui alustate uut treeningrutiini, rääkige kõigepealt oma teenusepakkuja, füsioterapeudi või treeneriga, et veenduda, et teete seda ohutult.”

Maandage oma stress

Kuna stress mõjutab veresuhkru taset, on oluline leida viise, kuidas sellega toime tulla, näiteks hobid, treening või kõneteraapia. Ja hoiduge toimetulekumehhanismidest, mis mõjutavad teie veresuhkrut negatiivselt, nagu ülesöömine või alkoholi joomine.

Ole glükoosi detektiiv

Kui teil on diagnoositud diabeet või eeldiabeet, võib suhkrutaseme jälgimine aidata teil probleeme lahendada, kui teil on veresuhkru hüppeline tõus. Samuti võib see anda ülevaate teie üldisest veresuhkru trendist ja nende põhjustest.

Kasutage glükomeetrit (veresuhkru monitor), et veenduda, et olete teie tervishoiuteenuse osutaja soovitatud sihtvahemikus. Asterino-McGeean ütleb, et kontrollige oma kindlustusega, kas need monitorid on kaetud. “Samuti saate osta odavaid käsimüügist enamikes toidupoodides ja apteekides,” lisab ta.

Suitsetamisest loobuda

Nikotiin tõstab veresuhkru taset, kuna see mõjutab teie keha reageerimist insuliinile. Ja suitsetamine põhjustab põletikku, mis võib samuti tõsta veresuhkrut, selgitab Asterino-McGeean. “See on kahekordne vaev. Kui teil on kõrge veresuhkur ja te suitsetate, on tüsistuste risk kahekordne.

Looduslikud abinõud veresuhkru alandamiseks, mis vajavad rohkem tõendeid

Asterino-McGeean ütleb, et olge ettevaatlik looduslike vahenditega, mis lubavad veresuhkrut alandada. “Kahjuks, kui lugeda palju neist, ei ole nende tõhusust ja ohutust toetavaid uuringuid,” märgib ta. “Lisaks võib diabeediravimite võtmise ajal olla ohtlik võtta toidulisandeid või ravimtaimi, mis väidetavalt vähendavad suhkrusisaldust. Rääkige oma teenusepakkujaga enne ravimite või looduslike abinõude alustamist, et olla ohutu.

Mis siis, kui kodused abinõud veresuhkru alandamiseks ei aita?

Kui proovite oma veresuhkrut loomulikult alandada, vaadake pikemat vaadet. “Te räägite elustiili muutusest, mitte kiirest lahendusest, ” ütleb Asterino-McGeean. “Tulemuste nägemiseks võib kuluda paar nädalat või kuud.”

Mis siis, kui olete paar kuud proovinud koduseid abinõusid veresuhkru alandamiseks ja teie veresuhkru tase ikka ei lange? Asterino-McGeean ütleb, et peaksite ka oma arstiga kohtumise kokku leppima. “Praegu on aeg vestelda oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, mis toimub, ja arutada oma võimalusi. Koos saate teie ja teie arstiga määrata järgmised sammud teie tervise eest hoolitsemisel.