Kuidas alandada oma triglütseriide loomulikult

Kõrge triglütseriidide tase võib suurendada südamehaiguste riski ning on oluline leida viise selle alandamiseks loomulikul moel. Õige toitumine ja tervislikud eluviisid on võtmetegurid, mis aitavad seda saavutada. Lisaks on oluline kaaluda ka looduslikke toidulisandeid ja teisi alternatiivseid ravimeetodeid. Käesolevas juhendis vaatleme erinevaid viise, kuidas saate oma triglütseriide loomulikult alandada ning parandada oma üldist tervist. Lugege edasi, et saada rohkem teavet selle olulise terviseprobleemi kohta.

Kas teate, kuidas oma triglütseriidide taset hallata? Need teie veres leiduvad rasvased lipiidid võivad teie tervisele ohtlikud olla. Sarnaselt LDL-iga (halb kolesterooli vorm), võib kõrge triglütseriidide tase suurendada südamehaiguste ja insuldi riski isegi siis, kui LDL-i tase on reguleeritud.

“Me mõistame üha enam, et kõrgenenud triglütseriidide tase on suur probleem ja seda ei tohiks ignoreerida,” ütleb kardioloog Steven Nissen, MD.

Kas triglütseriide on võimalik loomulikult alandada?

Sarnaselt kolesterooliga pärinevad triglütseriidid toidust ja maksast. Kui tase on normaalne, kasutatakse triglütseriide energia saamiseks. Probleemid tekivad siis, kui tasemed on kõrged, selgitab dr Nissen. Kui me valmistame rohkem triglütseriide, kui kasutame, ladestatakse ülejäänud osa rasvana. Seetõttu on paljudel ülekaalulistel või II tüüpi diabeediga inimestel kõrge tase.

“Kehv diabeedikontroll on peamine tegur, mis põhjustab kõrget triglütseriidide taset,” ütleb dr Nissen. Ta rõhutab oma süsivesikute tarbimise jälgimise tähtsust. “Madala süsivesikute sisaldusega dieedi söömine ja palju treeningut vähendavad sageli triglütseriidide taset.”

Vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist

Erinevad süsivesikuterikkad toidud sisaldavad ka väga erinevat toiteväärtust.

Dr Nissen soovitab vähendada või kõrvaldada:

• Rafineeritud terad.
• Jahu.
• Valge riis.
• Tärkliserikkad köögiviljad (nagu valge kartul).

“Eriti oluline on vähendada suhkru ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga toiduainete tarbimist,” ütleb ta.

Pidage kinni tervetest süsivesikutest ja kiudainetest

Toidud, mis sisaldavad häid süsivesikuid ja rohkelt kiudaineid, on järgmised:

• Oad.
• Kaerahelbed.
• Õunad (koorega).
• Pirnid.
• Rohelised.
• Magusad kartulid.
• Täistera.
• Pruun riis.

Dr Nissen soovitab, et kiudainete tarbimise suurendamine võib vähendada triglütseriidide taset. “Kui teil on kõrge triglütseriidide tase, on suur tõenäosus, et te ei söö soovitatud 25–30 grammi kiudaineid päevas, ” ütleb ta.

Likvideerida alkohol

Kõrge triglütseriidide tase võib olla põhjustatud ka liigsest alkoholitarbimisest. Seega, kui teie tase on normist kõrgem, võib olla hea mõte alkoholist täielikult loobuda.

“Kaal mõjutab triglütseriidide taset tugevalt,” ütleb dr Nissen. “Kui kaotate oma kehakaalust vaid 5–10%, võivad teie triglütseriidid langeda kuni 20%.

Miks on kõrge triglütseriidide taseme alandamine oluline

Riiklikud juhised tühja kõhuga triglütseriidide taseme kohta tervetel täiskasvanutel on järgmised:

• Tavaline: alla 150 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl).
• Piiri kõrge: 151–200 mg/dl.
• Kõrge: 201–499 mg/dl.
• Väga kõrge: 500 mg/dl või rohkem.

Kui teie triglütseriidide tase on kõrge ja teil on palju LDL (halva) kolesterooli või vähe HDL (head) kolesterooli, võib see kõik kaasa aidata rasvade kogunemisele südame arterite seintes. Kogunemine võib suurendada teie südameataki ja insuldi riski.

Kuidas teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib aidata teil oma triglütseriidide taset kontrolli alla saada, välistades võimalikud põhjused, nagu ravimid, kilpnäärmeprobleemid, ravimata diabeet ja maksa- või neeruhaigused. Seejärel saavad nad koos teiega koostada tõhusa juhtimisplaani. See võib hõlmata ravimeid ja elustiili muutusi, nagu kaalu kaotamine ja väiksemate portsjonite söömine.

Nagu varem mainitud, võib selles küsimuses aidata tervislik, kiudainerikas toitumine. Regulaarne treenimine võib samuti mängida triglütseriidide taseme kontrollimisel suurt rolli. Olemasoleva rutiini puhastamisel võite mõne kuu jooksul näha muutusi oma triglütseriidide tasemes.

Kokkuvõttes on oluline jälgida tervislikku toitumist, regulaarset liikumist ja vältida kahjulikke harjumusi, nagu suitsetamine ja liigne alkoholi tarbimine, triglütseriidide taseme alandamiseks loomulikul viisil. Samuti võib lisaks elustiili muutustele kaaluda ka looduslike toidulisandite või taimsete ravimite kasutamist, kuid enne nende kasutamist tuleks kindlasti konsulteerida arstiga. Oluline on mõista, et triglütseriidide taseme alandamine võtab aega ja püsivaid muutusi oma elustiilis, kuid see on oluline samm tervislikuma tuleviku poole.