Kuidas aiandus teie tervist parandada

Aiandus pole ainult nauditav hobi, vaid võimas vahend teie heaolu tõstmiseks. Kas teadsite, et mulda kätega katsudes võite vähendada stressi ja parandada meeleolu? Selles artiklis uurime, kuidas taimede eest hoolitsemine võib teie vaimset ja füüsilist tervist parandada, alates lihase jõu suurendamisest kuni südame-veresoonkonna terviseni. Avastage aianduse rahustav mõju ja õppige taimedega töötamise saladusi, et tuua oma ellu rohkem rõõmu ja tervist.

Kui rääkida sooja ilmaga tervisele kasulikest tegevustest, siis mõtled ilmselt kõndimisele, matkamisele või jooksmisele. Kuid on veel üks armastatud ajaviide, millel on palju eeliseid koos boonusega: aiandus.

Isegi kui teil pole kõige rohelisemaid pöidlaid, on mulda kaevamisel ja istutamisel palju kasu tervisele – nii füüsilist kui ka vaimset. Ja see boonus? Sa saad trenni ja saada korv tomateid, paprikat või muid puuvilju, köögivilju või dekoratiivtaimi.

Kuid mõned kardavad, et aiatöö võib teie kehale, näiteks selgroole, kahjulik olla. Aga ära muretse. Et saada teavet selle kohta, kuidas aiandus teile kasulik on, ja näpunäiteid alustamiseks, rääkisime neurokirurgi ja lülisambaspetsialisti Deborah Benziliga, MD.

Kuidas on aiandus tervislik?

Dr Benzili sõnul on aiandusest saadav kasu tervisele laias valikus ja need töötavad koos ühe olulise eesmärgi nimel: osteoporoosi ennetamine.

Osteoporoosi ennetamine

Osteoporoos on seisund, mille korral teie luud nõrgenevad, kaotavad massi ja tugevuse ning suurendavad luumurdude ohtu. Ainuüksi USA-s mõjutab see üle 50 miljoni inimese, see on kõige silmatorkavam üle 50-aastastel inimestel ja see mõjutab rohkem naisi kui mehi.

“Samuti toimub meie luude loomulik pehmenemine vananedes, mis võib muuta need luumurdude ja murdude suhtes vastuvõtlikumaks,” ütleb dr Benzil. “Kuigi võite saada need luumurrud kukkumisel, võite luumurrud, eriti lülisamba piirkonnas, saada ainult köhimise või kummardamise tõttu.”

Tervislik toitumine koos teiste elementidega võib aidata hoida osteoporoosi eemal. Ja aiandus kontrollib paljusid neid kaste.

D-vitamiin

“Kõigepealt pääsete välja,” märgib dr Benzil. “Sa saad hingata seda värsket õhku ja puutute kokku päikesevalgusega, mis stimuleerib D-vitamiini.” Regulaarne ja ohutu päikesevalguse käes viibimine paar korda nädalas on oluline, et varustada teie keha olulise vitamiiniga, mis hoiab luud tugevana ja aitab teie kehal kaltsiumi omastada.

Kehakaalu kandmise harjutus

Kõik teavad, et trenn on teile kasulik, kuid aiatöö loob täiusliku tasakaalu, eriti neile, kellel on kõige suurem risk osteoporoosi tekkeks: see mitte ainult ei anna teile treeningut, mis tugevdab teie luid, vaid on ka lihtne igas vanuses inimestele.

“Kui treenite basseinis, saate kardio- ja lihaste tööd, kuid te ei kasuta seda luud,” selgitab dr Benzil. “Aiatöödel saate selle stimulatsiooni raskust kandvate treeningute kaudu, nagu kõndimine ja aiatööriistade kasutamine. Sa kasutad neid lihaseid teatud viisil, mis stimuleerib nii luu- kui ka lihasjõudu.

Ta märgib, et see on parim harjutus, mis takistab luude pehmenemist.

Aju tervis

Dr Benzil juhib tähelepanu sellele, et regulaarne aiatöö toob aju tervisele palju kasu. Kuigi on tehtud mitmeid uuringuid, mis keskenduvad sellele, kuidas aiandus on suurepärane terapeutiline ravi dementsusega inimestele, on tehtud ka uuringuid, mis näitavad, et aiandus on üks paljudest tegevustest, mis võib dementsust ennetada.

Kasu vaimsele tervisele

Dr Benzil ütleb, et aiandusel on ka mõned vaimse tervise eelised. Lisaks värskes õhus viibimisest teie tujule on teil ka rahulolu tunne, kui näete oma istandusi kasvamas ja õitsemas.

“Aiatöö pakub rahulolu ja tähelepanelikkust, sest näete lilli, tunnete värske aia lõhna ja saate oma värskeid köögivilju sisse tuua,” ütleb ta. “Näete edusamme ja tunnete seda saavutustunnet.”

See võib pakkuda ka sotsiaalset suhtlust teistega, olenemata sellest, kas olete oma hoovis või kogukonna aias. “Sel hetkel, kui jõuate oma hoovi välja, näete tõenäoliselt oma naabreid või teisi ja teil on võimalus suhelda,” lisab ta.

Ja dr Benzil tuletab meile meelde, et aiandus oli suurepärane viis suhtlemiseks COVID-19 pandeemia halvimal ajal, kui sotsiaalne distantseerumine oli võtmetähtsusega. “Inimesed olid oma aedades säilitanud sotsialiseerumise, turvalise viisi teistega rääkimiseks ajal, mil näost näkku kontakt oli äärmiselt piiratud.”

Aiandusnõuanded

Kuigi aiatöö on kehale lihtsam kui jooksmine või mägironimine, ei tähenda see, et te ei peaks olema turvaline ja olema teadlik teatud näpunäidetest, mis aitavad seda paremaks kogemuseks muuta. “Saage aru, et aiandus on harjutus. Iga kord, kui alustate uut treeningprogrammi, soovite veenduda, et teete seda õigesti,“ annab dr Benzil nõu.

Tema näpunäidete hulgas:

• Alusta aeglaselt. “Alustage lühemate intervallidega ja liikuge suuremate ja pikemate intervallideni.”
• Hoidke oma skaala hallatavana. “Ärge proovige kohe liiga palju kaevata ega liiga palju kaasas kanda.”
• Kasutage õiget varustust. “Veenduge, et teie käärid ja labidad oleksid teravad, ja hankige isegi põlvili pink.”

Venitamine

Kuigi te ei pruugi arvata, et venitamine on aianduse jaoks oluline, kinnitab dr Benzil meile, et see nii on. Kergete venituste tegemine ja keha soojendamine enne alustamist lõdvestab lihaseid tegevuseks, mida kavatsete teha, sealhulgas painutamine ja kaevamine.

Pärast venitamine on sama oluline, kui mitte rohkem. “Võtke aega, et teha hea, sügav 10-15-minutiline venitus, eriti üla- ja alaseljale,” ütleb ta. “Need piirkonnad saavad aiatöö ajal palju stressi ning ilma korraliku vormi ja venitamata võite oma selgroogu kahjustada.”

Kui teil on probleeme seljaga, kaaluge kõrgendatud aeda, et te ei teeks nii palju kummardamist, koormates selgroogu ja seljalihaseid.

Taastumine

Muidugi, isegi parima ettevalmistuse korral on valulikkus endiselt võimalik. Hiljem enda eest hoolitsemist ei tohiks maha jätta. Venitamine on endiselt parim asi, kuid aeg-ajalt käsimüügiravimite, näiteks ibuprofeeni või naprokseeni kasutamine on normaalne, kui need ei põhjusta muid tervisega seotud tüsistusi.

Jää kasutamine võib samuti aidata leevendada valu või valulikkust vahetult pärast seda. “Kui olete paar päeva hiljem ikka veel valus, võiksite sel ajal üle minna küttele, kuid alustage jääga,” ütleb dr Benzil.

Lõpuks ärge unustage jälle venitada. “Jätkake iga päev venitamist, sest soovite valutavaid lihaseid, mis on lukus ja jäigad, välja õrritama,” julgustab dr Bezil. “Venitamine võimaldab neil lihastel lõõgastuda ja naasta oma normaalsesse olekusse.”

Ja kui lihased on korralikult venitatud, olete valmis planeerima oma järgmist aiatööd, peesitades õues leiduva hiilguses.

Aiandus pakub mitmekülgset mõju tervisele. See tegevus soodustab füüsilist aktiivsust, parandades südame-veresoonkonna tööd ja lihasjõudu. Lisaks vähendab aiandus stressi ja parandab vaimset heaolu, pakkudes rahustavat mõju ja aidates võidelda depressiooni vastu. Oma saagi kasvatamine julgustab ka tervislikumaid toitumisharjumusi. Kokkuvõttes on aiandus väärtuslik hobi, mis toetab nii keha kui vaimu tervist.