Kui väikesed ja sagedased toidukorrad võivad aidata sportlastel energiat kõrgel hoida

Kaastöötaja: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD

Sportlasena on oluline hoida energiataset kõrgel. Saate seda saavutada väiksemate ja sagedasemate söögikordade abil oma igapäevases toidukorras.

Väikesed toidukorrad võivad aidata isu rahuldada, stabiliseerida veresuhkru taset ja varustada keha kogu päeva jooksul toitainetega. Väiksemad ja sagedasemad toidukorrad teie igapäevastes toitumisharjumustes võivad samuti aidata kaasa tõhusamale ainevahetusele võrreldes aeglasema ainevahetusega, kui toidukordi vahele jäetakse. Tõhus ainevahetus võimaldab teie kehal kasutada keha toitmiseks süsivesikuid, valke ja rasvu.

Olenemata sellest, kas olete liikvel või perega kodus, vältige söögikordade vahelejätmist. Toidukordade vahelejätmine toob kaasa energiataseme languse, veresuhkru languse ja ainevahetuse aeglustumise.

Kui olete tõsine sportlane, võib toidukordade vahelejätmine röövida teie keha toitaineid, mida vajate lihaste kasvu ja taastumise jaoks. Võisteldes ilma keha korralikult toita, võite tunda peapööritust ja loid. Üldiselt põhjustab ebapiisav toitumine jõudluse halvenemist ning suurendab vigastuste ja haiguste riski.

Plaani oma päeva täiendada

Võtke harjumuseks süüa hommikusööki iga päev ühe kuni kahe tunni jooksul pärast ärkamist ja seejärel uuesti iga kolme kuni nelja tunni järel, kokku viis kuni kuus söögikorda päevas. Need toidukorrad peaksid koosnema mini- kuni keskmise suurusega einetest, suupistetest ning treeningueelsetest ja -järgsetest söögikordadest või suupistetest kogu päeva jooksul. Mõne sportlase jaoks on lihtsam juua toidukorra asenduskokteile, valgukokteile või smuutisid, et vältida täiskõhutunnet tahkest toidust.

Üldiselt seadke eesmärgiks toidud ja suupisted, mis sisaldavad palju süsivesikuid ning mõõdukalt valku ja rasvu. Enne treeningut vali süsivesikuterikas eine, kuid mitte liiga palju valku, sest selle seedimine võtab kauem aega. Pärast treeningut lisage kindlasti süsivesikute ja valkude tasakaal, et tankida ja taastuda.

Üldine takistus väikeste sagedaste söögikordade söömisel on aeg. Aja säästmiseks ja siiski sageli söömiseks proovige neid näpunäiteid:

• Tee nädalavahetustel toiduvalmistamist: pese ja tükelda värsked puu- ja köögiviljad ning portsjoni kaasaskantavatesse kottidesse; kõvaks keedetud munad; tee ise rajasegu ja eelportsjon; teha PBJ-sid; pane kokku mason purgi salatid; küpseta üleöö kaera; valmistada isetehtud energiabatoone/palle.
• Ostke joogivalmis kokteile, kaasaskantavaid värskeid puuvilju, nagu õunad, pirnid, banaanid, virsikud või ploomid, või puuviljakotikesi; string juust; Kreeka jogurt.
• Varu kiiresti riknevaid suupisteid: jerky, energiabatoonid, valgubatoonid, teraviljad, pähklid, kuivröstitud edamame, täistera kreekerid, looduslikud maapähkli-/mandlivõipakid; tuunikala kotis.

Valides palju erinevaid toite, saate ka erinevaid vitamiinide ja mineraalainete allikaid. Kokkuvõttes aitab piisav süsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete tarbimine hoida tervist ja optimeerida sportlikku sooritust.

Kui teil on raskusi tasakaalustatud söökide ja suupistete planeerimisega, et oma keha tõhusalt toita, kaaluge kohtumise kokkuleppimist registreeritud dietoloogiga, kellel on spordidieeteetika sertifikaat.