Kui vähendate suhkru tarbimist, olge restorani joogimenüüga ettevaatlik

Kui soovite vähendada oma suhkru tarbimist, siis on oluline olla restoranis joogimenüüga ettevaatlik. Restoranide hulgas on palju jooke, mis sisaldavad suures koguses peidetud suhkrut. See võib mõjutada teie tervist ja raskendada eesmärgi saavutamist. Seetõttu on oluline uurida menüüd hoolikalt ning valida joogid, mis on madalama suhkrusisaldusega või täiesti suhkruta. Teadlik käitumine restoranides aitab säilitada tervisliku toitumise harjumust ning saavutada soovitud tulemusi.

Kui olete hiljuti suures ketirestoranis söömas käinud, olete võib-olla märganud, et menüü joogiosa nägi välja pisut (või palju) pikem kui varem, piimakokteile, kohvijooke ja karastusjooke.

Sinu silmad ei peta sind. Hiljuti ajakirjas American Journal of Preventive Medicine avaldatud uuringu kohaselt moodustavad joogid nüüd kolmandiku restoranide menüüdest. Ja – üllatus! — paljud viimastel aastatel menüüdesse lisandunud joogid on suhkrust pungil.

Uuemad, magusamad võimalused

Uuringus vaadeldi 63 USA keti restorani (sealhulgas kiirtoidu-, kiirtoidu- ja täisteenindusega restoranid) menüüde arengut aastatel 2012 kuni 2017. Teadlased uurisid joogipakkumiste kalori-, suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldust.

Joogivalikute arv hüppas nende aastate vahel 155%, kusjuures 82% kasvust põhjustasid magustatud joogid.

Uurijad ütlesid, et magustatud joogid, mis lisati menüüdesse pärast 2012. aastat, kaldusid samuti suurendama suhkrusisaldust, kuid vähem küllastunud rasvu.

“Uuring näitab meile, et magustatud valikud ja mitmekesised valikud menüüs on tõesti suurenenud, mis on minu arvates üllatav, arvestades ülekaalulisuse epideemiat ja kõiki ilmuvaid uuringuid, kui palju suhkur meie keha mõjutab,” ütleb registreeritud dietoloog. Ariana Cucuzza, RD, kes uuringus ei osalenud.

Ta ütleb, et magustatud jookide kasv on problemaatiline, kuna ameeriklased söövad väljas. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste hiljutine uuring näitas, et lausa iga kolmas ameeriklane sööb iga päev kiirtoitu.

Liiga palju suhkrut on seostatud kaalutõusu, veresuhkruprobleemide ja suurenenud südamehaiguste riskiga.

Kuidas siis vältida suhkrulõksu sattumist?

1. Lugege toitumisalaseid silte, et teada saada, mitu grammi suhkrut on teie valitud jookides, et saaksite teha paremaid valikuid. “Saate teha tervislikumaid valikuid, valides magustamata asju, näiteks magustamata jäätee või vett (maitsestatud seltseri vesi on praegu väga populaarne), mis on tavaliselt saadaval ka restoranides, ” ütleb Cucuzza.
2. Ka ette planeerimine võib aidata teil teha päeva jooksul paremaid valikuid. Näiteks kui teate, et lähete õhtusöögiks väljas sööma, saate kahju vähendamiseks teha hommiku- ja lõunasöögiks tervislikumaid valikuid.

Kokkuvõttes, kui soovite vähendada suhkru tarbimist, peaksite olema restorani joogimenüüga ettevaatlik. Enamik restoranide pakutavad joogid sisaldavad suures koguses suhkrut, mis võib negatiivselt mõjutada teie tervist ja kaalulangetamise eesmärke. Jäädes teadlikuks oma tarbimisest ja valides tervislikumaid jooke, saate säilitada suhkru tarbimist kontrolli all ning nautida siiski restoranis einestamist.