Kui teil oli vaikne karantiin, võite olla praegu heli suhtes tundlik

Paljud meist said karantiiniajal kogeda enneolematut vaikust. Kui olete veetnud pikki päevi eraldatuses, võib maailm nüüd tunduda tavatult lärmakas. Kui teil oli vaikne karantiin, on võimalik, et teie taju helide suhtes on muutunud – nüüd võivad isegi igapäevased helid tunduda valjud ja pealetükkivad. Uurime lähemalt, kuidas selline erksus helide suhtes võib mõjutada meie igapäevaelu ja kuidas kohaneda jällegi maailmaga, kus vaikust on harva võimalik leida.

Pärast enam kui aastat COVID-19 pandeemia ajal peamiselt kodus veedetud aastat oleme unustanud palju asju, sealhulgas teiste inimestega suhtlemise ja ehtsa vöörihmaga pükste kandmise. Kuid sotsiaalsest isolatsioonist taas väljudes võite olla üllatunud, kui avastate, et teid ümbritseva maailma tohutu maht on teid rabatud.

Audioloog Sharon Sandridge, PhD, räägib kuulmisega seotud ülestimulatsioonist pärast kuudepikkust karantiini – ja sellest, kuidas end ühiskonna helide juurde tagasi lasta, ilma et end liigselt üle koormataks.

Esiteks, võib-olla pole see müra

Pole saladus, et pandeemia on olnud mitmel viisil uskumatult stressirohke. Isegi need, kes ei kogenud traumaatilist COVID-19-ga seotud kaotust, nagu lähedase surm või töökaotus, kogesid stressi, mis oli tingitud elustiilist, mis nägi ette kohanemisraskusi.

“Me lõdvendame ja läheme tagasi normaalseks, kuid pole nii, et meil on valguslüliti, mida saaksime sisse lülitada, et järsku naasta oma 2020. aasta märtsieelsesse elustiili,” ütleb dr Sandridge. “Aasta COVID-19 pilve all olemine on suurendanud meie stressi igas aspektis ja kui meil on suurem stress, ei saa me lihtsalt eluga nii lihtsalt hakkama.”

Paljude inimeste jaoks tähendab see ärevust avalikkuse ette naasmise ja teiste inimestega suhtlemise pärast. See võib pärast nii palju üksi veedetud aega olla häirivalt lärmakas kogemus.

“Kui läheme praegu rahvarohkesse keskkonda ja tunneme end ülekoormatuna, ei pruugi me reageerida tingimata mürale, vaid sellele, et seda müra tekitab nii palju inimesi,” ütleb dr Sandridge. “Reageerime taas rahvahulga sees olemise kogemusele.”

Miks võivad helid pärast karantiini üle stimuleerida?

Paljude inimeste jaoks, eriti nende jaoks, kes elavad üksi või ilma väikeste lasteta, oli karantiinis viibimine oma olemuselt vaikne kogemus – ei mingeid lärmakaid restorane, rahvarohkeid baare ega sagimist kontorit – lihtsalt kodune suhteline vaikus.

Dr Sandridge ütleb, et on tõenäoline, et mõne inimese aju kohanes lihtsalt vaikusega ja neil on nüüd raskusi igapäevaelu helidega kohanemisega.

“Teie aju on multitegumtöös uskumatult osav. Pandeemiaeelsel ajal tegeles teie aju aktiivselt vestluse eraldamisega taustmürast. See funktsioon võis pandeemia ajal “puhata”, kuna meil oli vähem võimalusi müra välja filtreerida, et kuulda kellegi kõnet, ”ütleb dr Sandridge. “Nüüd peame selle ajuosa uuesti kaasama või uuesti aktiveerima, et saaksime mõista vestlusi rahvarohkes keskkonnas.”

See tähendab, et kui sa lõpuks restorani sisened, võib sind ümbritseva maailma tajutav helitugevus – sealhulgas muusika, vestlused ja muu taustamüra – häirida, mis esialgu raskendab keskendumist või tavapärast suhtlemist.

Kuulmisülestimulatsiooni sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Üldine tunne, et helid on ülekoormatud või häiritud.
• Ärevusnähud, nagu närvilisus, paanika ja hirm.
• Suurenenud higistamine.
• Kiire südamelöök.
• Probleemid keskendumisel või suhtlemisel nagu tavaliselt.

Meie tolerants on suurte mahtude puhul madalam

Kuigi võib tunduda, et elu on normaliseerunud, juhib dr Sandridge tähelepanu sellele, et me kõik oleme elanud kõrgendatud stressis alates pandeemia algusest. Kuigi meie stress võib olla taandunud, pole see kuhugi kadunud.

“Sa ei saa elada sellise stressiga 18 kuud, ilma et see mõjutaks,” ütleb ta. “Oleme stressitegurite suhtes vähem tolerantsed ja ärritume kergemini. Meie lävetasemed on muutunud.

See hõlmab ka meie helide läve. Kuigi sellel teemal pole veel ametlikke uuringuid, on dr Sandridge sõnul audioloogid täheldanud muutust professionaalsete muusikute helitugevuse taluvuses pandeemia ajal, mis viitab pandeemia ajal “lähtestamisele”.

Teisisõnu? Müra ei pea olema nii vali kui varem, et nüüd tunduda valjuna.

Maskid võivad oma rolli mängida

Siin on ka maski faktor. Me kõik oleme harjunud rääkima, et meid kuuldakse loori taga, mis võib kaasa aidata tavapärasest valjematele vokaalidele – eriti nüüd, kui paljud inimesed end paljastavad.

“Oleme nii harjunud oma häält maskide tõttu tõstma,” dr Sandridge. “Nüüd peame õppima seda langetama, sest meil pole seda täiendavat kangast summutavat heli ja varjavat visuaali.”

Kuidas tulla toime, kui olete helidega ülestimuleeritud

Kui tunnete end valjus ruumis – või ruumis, mis tundub valjem kui olete harjunud – olles heli suhtes tundlik, võivad need tehnikad aidata teil hetkega hakkama saada.

Võtke aeglaselt

Te ei saa palju teha, et valmistada oma aju uuesti müraga kokku puutuma. Kuid te saate vähemalt sellesse suhtuda. Alustuseks väiksema mahuga stsenaariumide kasutamine aitab teie ajul järk-järgult kohaneda.

“Võtke seda järk-järgult,” soovitab dr Sandridge. “Ärge astuge kohe 1000 inimesega rokkkontserdile.”

Eemaldage ennast

Kui viibite eriti valjuhäälses kohas, võib olla kasulik tõmbuda korraks õue või isegi tualetti – kuhugi veidi vaiksemas kohas, kus saate oma mõtteid koguda ja uuesti alustada.

“See võimaldab teil end kätte saada ja rahuneda,” ütleb dr Sandridge.

Eemaldage helid

Võtke mürasummutavad kõrvaklapid endaga kaasa, kui teate, et viibite tõenäoliselt tavapärasest valjemates kohtades, näiteks bussis või lennukis. See võib aidata summutada ümbritsevat müra ja võimaldada teil keskenduda ühele helivoole. Veel parem? Kuulake meditatsioonirakenduses või taskuhäälingusaates rahustavaid helisid, et teid läbi viia.

Harjutage tähelepanelikkust

Sügava hingamise tehnikad võivad aidata teid maandada ja võidelda ülekoormatud tundega. Proovige 4 × 4 hingamist, tuntud ka kui kastihingamine:

1. Hingake aeglaselt välja, vabastades kogu õhu kopsudest.
2. Hingake nina kaudu sisse, kui loed peas aeglaselt neljani. Olge teadlik sellest, kuidas õhk teie kopse ja kõhtu täidab.
3. Hoidke hinge kinni, et loendada neli.
4. Hingake välja ja loe uuesti neljani.
5. Hoidke uuesti hinge kinni, et loendada neli.
6. Korda.

“Olge hetkes, keskenduge oma hingamisele, hingake sügavalt sisse ja ignoreerige kõike muud,” ütleb dr Sandridge. “Lihtsalt suurendage seda hingamist, mis aitab teil stressi leevendada.”

Teie aju kohaneb uuesti

Nii nagu teie aju kohanes kiiresti vaiksema karantiinieluga, tuleb ka see (tagasi) pärast müraga harjumist.

“Aju on nii plastiline, et niipea, kui hakkame end valjematesse olukordadesse panema, treenime oma aju ümber, et mitte pöörata tähelepanu taustamürale,” ütleb dr Sandridge. “Tasemed tunduvad talutavad.”

Teisisõnu võite esimestel kordadel avalikult välja astudes või väga valju stsenaariumides tunda end ülekoormatuna, kuid peagi taandub taustamüra.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et vaikne karantiiniperiood võis mõjutada inimeste helitundlikkust. Pärast pikka aega eraldatust ja vaikust võib tavapärane müra ja helide rohkus tunduda ülekoormavana. Seetõttu on oluline teadvustada ja harjutada end järk-järgult suurema helitasemega keskkonda, et vältida võimalikku ülestimulatsiooni ja ärrituse tunnet. Helitundlikkusega toimetulekuks võib kasutada erinevaid tehnikaid, nagu kuulmiskaitsevahendid või rahustava muusika kuulamine.