Kui sageli ja kui kaua peaks kakamine aega võtma?

Kakamine on loomulik osa meie igapäevasest elust ning sellele kuluv aeg ja sagedus võivad inimeste vahel varieeruda. Kuigi on raske kindlalt öelda, kui sageli ja kui kaua kakamine peaks aega võtma, on oluline jälgida oma keha signaale. Igaühe seedesüsteem on individuaalne ning kakamise sagedus ja kestus võivad varieeruda, olenevalt toitumisest ja keha füsioloogiast.

Me kõik kakame. Aga kui sageli peaksite vannituppa minema?

See on inimestel erinev ja põhineb erinevatel teguritel, nagu teie toitumine, vanus, aktiivsuse tase ja kui teil on mõni haigusseisund, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus.

Ja kui teil on soov minna, peaksite saama tualetti istuda ja mõne minuti jooksul peaks see olema tehtud (minimaalse pingutusega, kui üldse).

Kolorektaalkirurg Michael Valente, DO, selgitab, kuidas toit seeditakse ja kui sageli peaksite soolestikku tühjendama.

Kui kaua kulub toidu väljakakamiseks?

Aeg, mis kulub toidu läbimiseks teie seedesüsteemist, on samuti inimeseti erinev. Ka meestel ja naistel kulub toidu seedimiseks erinevat aega.

Toidu täielikuks seedimiseks ja kehast väljumiseks võib kuluda kaks kuni viis päeva. Kui sööte, läheb toit enne jämesoolde sisenemist läbi teie mao ja peensoole – protsess, mis võib kesta kuus kuni kaheksa tundi.

Pärast jämesoole sattumist võib toidu täielikuks seedimiseks kuluda umbes 36 tundi, enne kui olete soolestiku liikumiseks valmis. Soole liikumine on siis, kui väljaheide või aine, mis jääb üle pärast seda, kui teie seedesüsteem on toitaineid ja vedelikke omastanud, väljub teie kehast päraku ja päraku kaudu.

“Kui teil on õige toitumine, kus on palju kiudaineid ja piisavalt vett, peaks teie soolte liikumine olema väga lühike,” ütleb dr Valente.

Kui palju peaks päevas kakama?

Ärge kartke, kui te ei rooja iga päev.

Keskmiselt peaks kakama umbes kolm korda nädalas. Aga jällegi, kõik sõltub inimesest. Kui kakate alati mitu korda päevas ja teie väljaheide on pehme ja kergesti läbitav, on kõik korras.

Eesmärk on toitumine, mis on täis kiudaineid täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest – see aitab teil soolestikku üsna regulaarselt tühjendada. Kui teie toidus on kiudainepuudus, võite märgata, et te ei kaka nii sageli. Enamik täiskasvanuid vajab 25 grammi (g)–35 g kiudaineid päevas.

Hüdratsiooni säilitamine on ka terve soolestiku liikumise võti. Vesi aitab hoida toitu seedesüsteemis liikumas ja hoiab selle pehme. Kui olete dehüdreeritud, võib teil tekkida kõhukinnisus. Soovitatav on umbes 64 untsi (või 2 liitrit) vett päevas.

Veel üks põhjus, miks teil võib olla kõhukinnisus? Sinu vanus. Vanemaks saades võivad kakamise sagedust mõjutada sellised tegurid nagu liikumispuue ja teatud ravimid.

Treening, isegi kõndimine, võib samuti aidata hoida roojamist regulaarselt ja tervena. Olles aktiivne, hoiate oma seedesüsteemi töös.

Kui teil on krooniline haigus nagu IBS, võite märgata, et teie roojamise muster võib muutuda sagedast roojamisest kõhukinnisuse tundele.

“Kõige sagedasem roojamisraskuste põhjus on kiudainete ja vedelike puudumine inimese dieedis,” märgib dr Valente. “Õnneks on roojamisraskused kergesti korrigeeritavad, alustades ja säilitades häid toitumis- ja joomisharjumusi ning aktiivset elustiili.”

Kui tihti peaksite kakama?

Jällegi, see sõltub igast inimesest. Enamikul inimestel on soolestiku muster, mis on nende jaoks regulaarne, olgu see siis üks kord igal hommikul või kolm korda päevas.

Kuid alati, kui olete valmis vannituppa suunduma, peate esimese asjana oma elektroonikaseadmed vannitoast välja jätma, ütleb dr Valente. Ärge võtke sinna kaasa ajalehte, raamatut, telefoni ega muid seadmeid.

„Vannituba on mõeldud ainult ühel ja ühel põhjusel – ja see on põie tühjendamiseks ja korralikuks roojamiseks,” rõhutab dr Valente. “Viis minutit peaks tõesti olema maksimaalne aeg, mille vannitoas veedate.”

Kakamine on individuaalne protsess ning selle sagedus ja kestus võivad varieeruda inimeseti. Oluline on jälgida oma keha signaale ja tunda end mugavalt tualetis käies. Igapäevane või regulaarne kakamine on soovitatav seedesüsteemi tervise seisukohalt. Kui tekivad ebamugavused või muutused kakamisharjumustes, on oluline konsulteerida arstiga.