Kui peate töötama lihtsalt voodis, siis siin on, mida kaaluda

Kui oled sunnitud oma tööd tegema vaid voodis olles, siis on oluline kaaluda järgmisi aspekte. Esiteks, ergonoomika – veendu, et sul on mugavalt korraldatud töökeskkond, et vältida seljavalusid ja muud tervisekahjustusi. Teiseks, ajajuhtimine – seadista endale selged tööaja piirangud, et säilitada produktiivsus ja hoida eraldi töö- ja puhkeaeg. Kolmandaks, vaimne tervis – leia viise, kuidas hoida oma vaimu erksana, võttes regulaarseid pause ja tegutsedes väljaspool voodit, et säilitada tasakaal töö- ja eraelu vahel.

Kui töötate täiskohaga kodus või jätkate koroonaviiruse pandeemia tõttu kaugtööd, võib tekkida kiusatus aeg-ajalt voodis töötada. Ja kellele ei meeldiks konverentskõne ajal voodis mõnusalt aega veeta? Või pole teil kodus spetsiaalset tööruumi, mistõttu olete otsustanud teha oma voodist oma ajutise kontori.

Kahjuks võib see harjumus või rituaal põhjustada teile rohkem valu kui produktiivsust.

“Ma ei soovitaks seda ja prooviksin seda iga hinna eest vältida, sest sellega kaasneb palju negatiivseid tagajärgi,” ütleb kiropraktik Andrew Bang, DC.

Meditsiinitöötajad nõustuvad, et voodis töötamine võib teie unegraafikut häirida ja tegelikult muuta teid vähem tootlikuks. Rääkimata sellest, et see võib teie kehahoiakut hävitada, põhjustades tüütuid valusid, mida saaks õige töökoha seadistusega vältida.

Kehv uni ja tootlikkus

Töö segamine oma voodiga on natuke nagu kiriku ja riigi ühendamine.

Magamistuba peaks olema lõõgastav keskkond, mis soodustab und. Kui hakkate regulaarselt voodist töötama, võib teie aju hakata teie voodit tööga seostama. See võib teie und negatiivselt mõjutada, kui proovite ööseks lõõgastuda, kuid teie ajul on raskusi töörežiimilt magamaminekule lülitumisega.

Samuti on uuringuid, mis näitavad, kuidas telefoni või muude seadmete vaatamine vahetult enne magamaminekut võib nende kiirgava sinise valguse tõttu und edasi lükata. Nii et kui põletate keskööõli ja töötate hilja voodist, võib teil olla raskem uinuda.

Seisakuaja või isikliku aja ja töö vahelise piiri hägustamine võib samuti põhjustada teie tööviljakuse vähenemist, eriti kui töötate pimedas magamistoas, mida ümbritsevad kohevad patjad ja tekid.

Parim viis voodist töötamiseks (kui seda tingimata vajate)

Võib-olla ei tunne te end lihtsalt hästi või rahvarohke maja tõttu on raske tähtsaks telefonikõneks rahu ja vaikust leida.

“Kui peate mingil põhjusel lihtsalt voodist töötama, olge vähemalt selles osas tark,” ütleb dr Bang.

Sageli on voodis töötades inimesed end väänanud ja pingutanud, et jõuda asendisse, kus nad on pikali, kuid näevad siiski ekraani või jõuavad sülearvutini. Kahjuks võib see põhjustada rohkem valusid.

“Teie tööruumi õige ergonoomika peaks alati olema võimalikult neutraalses asendis,” ütleb dr Bang. “Teie seadistus peaks alati veenduma, et teie pea, käed ja selg on õiges, neutraalses asendis ning peaksite kogu päeva jooksul liikuma.”

Need neli komponenti on õige töökoha seadistamise kuldreeglid, millele teie voodi tingimata ei sobi.

Lõpuks on voodist töötamiseks parim asend selili ja tahvelarvutiga (mitte sülearvutiga).

Ärge nõjatuge vastu voodipeatsi või seina, sest see venitab liigselt teie lihaseid, sealhulgas puusapainutajaid. Me kipume juba päeva jooksul nii palju istuma, et meie puusa painutajad on loomulikult pingul, ütleb dr Bang. Täiendav venitamine võib põhjustada rohkem valu, kuna see tõmbab otse lülisamba nimmeosa ja järgmine asi, mida teate, et teie selg valutab.

“Hoidke tahvelarvutit oma pea kohal ja toetage küünarnukid mõlemale küljele,” selgitab dr Bang. “Parim on vältida patju, et teie kael ei oleks paindunud, kuid kui see on hädavajalik, kasutage kaela all ühte väikest patja.”

Seejärel liikuge kindlasti sageli. Keerake end küljele ja asetage tablett voodile ja töötage sellelt küljelt. Seejärel lülitage ümber ja pöörake teisele küljele. Liikuge nii palju kui saate ja seadke taimer, et tõusta iga 45–60 minuti järel, et venitada.

Kokkuvõttes võib öelda, et töötamine voodis võib olla kiusatuslik, kuid see võib kahjustada meie tervist ja produktiivsust. On oluline kaaluda ergonoomikat, tagamaks õige kehahoiaku ja vältida terviseprobleeme. Lisaks on vaja luua eraldi tööala, et voodis töötamine ei segaks meie und ega lõõgastust. Seega, enne kui otsustame töötada voodis, peaksime hoolikalt kaaluma kõiki neid aspekte ning vajadusel leidma paremaid alternatiive.