Kui palju vett peaksite iga päev jooma

Vesi ei pruugi olla kõige põnevam jook jäätunud mokka cappuccino ja matcha teede maailmas, kuid sõna otseses mõttes ei saa te ilma selleta elada. Niisiis, kui palju vett peaksite päevas jooma? Noh, sukeldume mõnesse numbrisse.

Riiklikud teadus-, tehnika- ja meditsiiniakadeemiad soovitavad igapäevaseks vedelikutarbimiseks järgmist:

• 125 untsi (3,7 liitrit) meestele.
• 91 untsi (2,7 liitrit) naistele.

Siin on aga asi: kaaluge neid numbreid lähtepunktiks.

“Teie suurus, ainevahetus, asukoht, toitumine, füüsiline aktiivsus ja tervis mõjutavad seda, kui palju vett vajate,” ütleb ennetava meditsiini spetsialist Roxanne B. Sukol, MD.

Ja vedelik, mida tarbite, ei tule kõik klaasist välja. Võite eeldada, et umbes 20% päevasest vedelikutarbimisest pärineb toidus leiduvast veest.

See on palju teavet, mida korraga alla neelata, eks? Noh, siin on tilguti-tilguti raamatupidamine.

Kas 8 klaasist päevas piisab?

Niisiis, kui palju vett peaksite päevas jooma? Oleme kõik kuulnud, et 8 klaasi on ideaalne. Kuid puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et 8 klaasi vee joomine on vajalik.

Vajaliku vee määramiseks soovitab dr Sukol arvestada nelja teguriga:

• Aktiivsuse tase. Kui teete palju trenni või liigute terve päeva, joo rohkem vett.
• Asukoht. Kui leiate end soojemas kliimas või kõrgemal merepinnast, soovite tõenäoliselt oma veetarbimist suurendada.
• Ainevahetus. Kui arvate, et teil on kiire ainevahetus ja teie keha vajab mootorite töös hoidmiseks rohkem kütust, võiksite võtta päeva jooksul mõned lisalonksud.
• Suurus. Mida rohkem sa kaalud, seda rohkem vett su keha kipub vajama.

Kuid veenõudlus on samuti nagu aktsiaturg, kusjuures igapäevased kõikumised sõltuvad:

• Alkoholi tarbimine. Alkohol on diureetikum, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Enne teise kokteili kasuks otsustamist joo klaas vett, et end rehüdreerida ja alkoholist põhjustatud kaotusest tingitud vedelikke asendada.
• Tervis. “Oleme väga mures, kui inimesed on haiged ja nad ei saa piisavas koguses vedelikku – eriti kui nad kaotavad vedelikku ka oksendamise või kõhulahtisuse tõttu,” märgib dr Sukol. Kui teil on palavik, on hea mõte suurendada oma igapäevast vedelikukogust mõne tassi võrra. Selge puljong ja želatiin loetakse samuti vedelikeks.
• Kehaline aktiivsus. Kas käisid higistama ajavat jooksmas? Mida aktiivsem olete, seda rohkem vett vajate.
• Ilm. Kuumalaine ajal vajate kindlasti rohkem vett kui lumetormi ajal. Kasutage oma tervet mõistust. Kui elate kuivas kliimas või kuivas kodus, ei tee paha juua päevasest soovitusest rohkem.

Vee eelised

Vett peetakse mõnikord neljandaks makrotoitaineks, mis liitub nimekirjaga valkude, rasvade ja süsivesikutega. See on vajalik teie keha optimaalseks toimimiseks. (Kiire fakt: teie keha koosneb 60% veest.)

“Seetõttu peate veenduma, et joote piisavalt vett,” selgitab dr Sukol. “See on ka põhjus, miks inimesed, kes on joomiseks liiga haiged, kipuvad suurematesse probleemidesse sattuma.”

Vee joomine võib aidata teil:

• Veri. Vesi tagab, et teie veri on just sellise konsistentsiga, et viia hapniku- ja toitaineterikas veri seda vajavatesse piirkondadesse, sealhulgas teie aju, süda, neerud ja lihased.
• Seedeelundkond. “Dehüdratsioon on kõhukinnisuse kergesti pöörduv põhjus,” märgib dr Sukol.
• Liigesed. Mõelge oma liigestele nagu oma auto hammasratastele. Töötamiseks ja kestmiseks peavad need olema hästi määritud.
• Neerud. Piisava koguse vee joomine võib ära hoida neerukahjustusi ja -häireid.
• Nahk. Selge, kortsudeta naha jaoks võib H2O joomine olla sama tõhus kui kallid vananemisvastased kreemid ja losjoonid. Samuti võib see ära hoida teatud nahahaigusi.
• Hambad. Vesi hoiab teie suu puhtana ja vähendab hammaste lagunemise riski.

Samuti on uuringud selle kohta, et vee tarbimine võib suurendada treeninguvõimet, aidata kaalust alla võtta ning vähendada allergia- ja astmasümptomeid.

Kuidas öelda, et olete piisavalt hüdreeritud

Isegi kui sa ei ole janu, ära eelda, et jood piisavalt vett. Piiluge hoopis oma uriini, ütleb dr Sukol. Kui see on kahvatukollane, olete õigel teel. Kui teie uriin on tumedam või tugeva lõhnaga, võiksite tõenäoliselt kasutada rohkem vedelikku.

Muud kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Kõhukinnisus.
• Pearinglus.
• Kuiv suu.
• Väsimus.
• Lihaskrambid.

Raskem dehüdratsioon on meditsiiniline hädaolukord, mis nõuab viivitamatut tähelepanu. Tõsine dehüdratsioon võib hõlmata ülaltoodud sümptomeid ja ka:

• Kõhuvalu.
• Segadus.
• Letargia.

Kas vesi on teie ainus võimalus?

Kui sa veel mõtled, kui palju vett ma peaksin jooma? on oluline teada, et paljud toidud, mida sööte, sisaldavad vett. Mõned toidud, mis sisaldavad palju vett, on järgmised:

• Kurgid.
• Seller.
• Jääsalat.
• Suvikõrvits.
• Arbuus.
• Maasikad.
• Lillkapsas.

Kui rääkida muudest jookidest, võite lisada piima, teed, kohvi ja mahlasid ning spordijooke (kuigi olge ettevaatlik kogu lisatud suhkru suhtes).

Niisiis, kui palju vett on liiga palju?

Liiga palju vett on raske juua, kuid see on võimalik. Hüponatreemia ehk madal naatriumisisaldus võib olla põhjustatud mitmest asjast, kuid üks neist on see, kui inimesed joovad suhteliselt lühikese aja jooksul liiga palju vett.

“See seisund võib olla üsna tõsine, kuid see on äärmiselt haruldane,” ütleb dr Sukol. “On üsna ebatavaline, et keegi joob nii palju vett, et teeb endale haiget.”

Alumine rida? Kui mõelda, kui palju vett päevas juua, on hea nõuanne keskenduda kogu päeva jooksul vee joomisele. Valige korduvkasutatav veepudel ja kaaluge puuviljade või veetugevdajate lisamist.