Kui palju magada teie lapsed vajavad: soovitused vanuse järgi

Kui laste puhul on üks asi kindel, siis see, et nad läbivad palju faase. Kiiresti.

Kas mäletate kuud, mil nad kandsid ainult seda ükssarviku särki? Tookord nad nõudsid, et kogu toit tuleb ketšupi sisse panna? Lõputu nädal, mil see mängumikrofon oli nende käes 24/7 … kuni laadimiskaabel “salapäraselt” kadus?

Midagi, mis jääb lastele (ja täiskasvanutele) konstantseks, on aga piisava une tähtsus. Aga kui palju magada lapsed vajavad? Noh, see on veel üks neist etappidest. Kuna lapsed muutuvad, järgige ka soovitusi selle kohta, kui palju nad peaksid magama ja miks.

Rääkisime laste unespetsialistiga Vaishal Shahiga, kui palju und lapsed eri vanuses vajavad ja kuidas uni mõjutab lapsepõlve arengut.

Mitu tundi on piisav?

Uni on laste tervisliku arengu ja tervisliku eluviisi jaoks ülioluline.

Uuringud näitavad, et lapsed, kes magavad piisavalt, näitavad paranemist:

• Tähelepanu.
• Käitumine.
• Õppimine.
• Mälu.
• Emotsionaalne regulatsioon.
• Vaimne tervis.
• Füüsiline tervis.
• Üldine elukvaliteet.

Nagu dr Shah ütleb: „Uni on parim ravim. See on tasuta, sellel ei ole kahjulikke kõrvalmõjusid ja see ei nõua teie kindlustusseltsi eelnevat luba.

Ameerika Unemeditsiini Akadeemia soovitab igal vanuserühmal – imikutest teismelisteni – teatud arv tunde 24 tunni jooksul magada.

Vanusevahemik Soovitatav uni

Imikud (4 kuni 12 kuud)	12-16 tundi, sealhulgas uinakud
Väikelapsed (12-24 kuud)	11-14 tundi, kaasa arvatud uinakud
Koolieelikud (3 kuni 5 aastat)	10-13 tundi, võib sisaldada uinakut
Kooliealised lapsed (6 kuni 12 aastat)	9 kuni 12 tundi
Teismelised (13-18 aastat)	8 kuni 10 tundi

“Selle asemel, et alustada sellest, millal peaks olema magamaminek, mõelge sellele, millal teie lapsed peavad ärkama ja mida nad järgmisel päeval tegema peavad,” soovitab dr Shah. “Alustage ärkamisajast ja lugege tagasi, et jõuda sobivale magamaminekuajale.”

Vastsündinud (0 kuni 3 kuud)

Keskmine unevahemik: 11 kuni 17 tundi päevas

Esimestel elukuudel teevad vastsündinud lihtsalt seda, mida nad kõige paremini oskavad. Nad magavad, ärkavad, söövad, kakavad, näevad armsad välja ja alustavad tsüklit uuesti, hoolimata päeva ja öö vahest.

“Nendel esimestel kuudel ei ole beebi ajus tsirkadiaanrütm, mis on võime eristada ööd ja päeva,” selgitab dr Shah. “Umbes kuue kuu jooksul hakkame nägema, et nende öine ja päevase une mustrid erinevad.”

Pediatric Sleep Council ütleb, et enamik selles vanuses lapsi magab umbes 11–17 tundi päevas. Kuna uni selles staadiumis on väga erinev ning jaotub päeval ja öösel ühtlasemalt, ei ole standardset soovitust, kui kaua vastsündinu magama peab.

Hoolitse selle eest, et vastsündinu unekeskkond oleks ohutu: ärge jagage oma voodit ning hoidke kaitserauad ja muud tarvikud võrevoodist eemal.

Imikud (4 kuni 12 kuud)

Soovitatav une kestus: 12-16 tundi, kaasa arvatud uinakud

Kui nad hakkavad päevade ja ööde erinevust välja mõtlema, hakkab teie laps unerütmi vajuma ja te saate hakata soodustama regulaarsemat unegraafikut. Selles vanuses peaksite arvutama ööunele pühendatud tundide arvu ja uinakuid soovitatud unetundide suunas.

“Üldiselt kestab selles vanuses ööuni umbes kuus kuni kaheksa tundi, millele lisandub lühem uneaeg. Ülejäänud uneaeg on uinakute ajal,” räägib dr Shah. “Mõned lapsed teevad selles vanuses ühe uinaku. Mõnel kulub kaks või kolm. Me näeme päriselus suuri erinevusi. See on OK, kui nad on õnnelikud, terved ja jõuavad selle tundide arvuni.

Samuti ei pea enamik 6–12 kuu vanuseid imikuid öösel toitma, välja arvatud juhul, kui neil on mõni haigus, mis seda vajalikuks teeb. Kuni teie laps on terve, võite hakata teda selles vanuses öisest toitmisest võõrutama.

Väikelapsed (12-24 kuud)

Soovitatav une kestus: 11-14 tundi, kaasa arvatud uinakud

Kui teie väikelaps hakkab kõndima ja rääkima, muutuvad tema unevajadused veelgi. Väikelapsed hakkavad tõenäoliselt tegema vähem uinakuid või lühemaid uinakuid – tõenäoliselt vaid ühe päevas – ja püüdma öösel rohkem ZZZ-sid.

Paljud selles vanuses lapsed klammerduvad tugevalt rutiini. Dr Shah ütleb, et selles vanuses õrnade, kuid kindlate piiride kehtestamine, järjekindlad rutiinid ja positiivne tugevdamine une ümber aitavad neil saada vajalikku und.

Koolieelikud (3 kuni 5 aastat)

Soovitatav une kestus: 10-13 tundi, võib sisaldada uinakut

Umbes sel ajal hakkab teie laps tõenäoliselt pärastlõunast uinakut tegema. Selle ülemineku ajal leiab enamik peresid, et uinakute katkestamine on järkjärguline protsess.

“Umbes kella 3 ja 5 vahel – ja mõnikord veidi varem – hakkavad uinakud kaduma, nii et suurem osa nende unest läheb ööseks,” ütleb dr Shah. “Selles vanuses võivad uinakud muutuda harvaks. Nad võivad uinakut teha mõnel teisel päeval või mõnikord magavad nad mõne päeva, kuid mitte mõnel teisel päeval. Selle ülemineku ajal, isegi kui laps uinakut ei maga, on hea lasta tal pärastlõunal rahulikult aega lõõgastuda ja end laadida.

Kui teie laps ei maga, pidage meeles, et see võib tähendada uneaja pisut varasemaks lükkamist, et tegemata jäänud uinakud korvata.

Kooliealised lapsed (6 kuni 12 aastat)

Soovitatav une kestus: 9 kuni 12 tundi

Kui teie laps hakkab kooli minema, on tema töö nr 1 õppida. Piisav magamine aitab neil tundide ajal kaasa lüüa.

„Lastel, kes ei maga piisavalt, on koolis suurema tõenäosusega raskusi keskendumise ja sobiva käitumisega,” nendib dr Shah. “Ebapiisav uni võib neid mõjutada viisil, mis paneb nad klassiruumis või spordis või muudes koolivälistes tegevustes oma eakaaslastest maha jääma.”

Teismelised (13-18 aastat)

Soovitatav une kestus: 8 kuni 10 tundi

Teismelistel on oma ajale palju nõudmisi. Kooli, töö, kooliväliste tegevuste, kodutööde ja sotsiaalkalendrite järgimise vahel võib uni väga kergesti kõrvale lükata. Nendel ja muudel põhjustel on dr Shahi sõnul väga tavaline, et teismelised ei maga piisavalt.

“Tihtipeale kuulen teismelisi ütlemas, et nad tunnevad end terve päeva väsinuna, kuid nad ei saa piisavalt magada, sest nad on väga hõivatud. See on aga nõiaring, sest sageli võite olla aeglasem sest sa ei maga piisavalt,” lisab ta. “Seega on uneaja leidmine väga oluline.”

Ja kui teie teismeline istub rooli, tekitab unepuuduses uus juht tõsist muret.

Uni on üks kõige elementaarsemaid inimkogemusi. Me kõik vajame seda. Ja aidates oma lastel sellest piisavalt saada, on oluline, et nad jätkaksid oma õppimise ja kasvamise äri.