Kui kõvasti saate pärast südameinfarkti treenida?

Südameinfarkt on hirmutav kogemus, kuid peale selle läbipõdemist on oluline tegeleda taastusraviga. Paljud inimesed küsivad endalt, kui kõvasti nad peale südameinfarkti treenida saavad. Õige treenimine on oluline südame tervise taastamiseks, kuid see peab toimuma arsti järelevalve all. Treening aitab tugevdada südant ja parandada üldist tervist. Hoolimata hirmust võib õige treeninguplaan oluliselt parandada elukvaliteeti peale südameinfarkti.

Teile meeldiks naasta oma igapäevase jooksu juurde – tuul näos ja lemmikpodcast kõrvus. Kuid kui teil oli hiljuti südameatakk, võib olla lausa hirmutav mõelda sörkjooksule või jõusaalile.

Kas suudate kunagi ilma paanikata higistada?

See on võimalik, ütleb Erik Van Iterson, PhD, MS, kliinilise treeningu füsioloog ja südamerehabilitatsiooni direktor. Andke sellele veidi aega ja astuge õigeid samme ning võite isegi naasta jooksmise ja muude intensiivsete tegevuste juurde, mida kunagi armastasite.

“Ärge kartke treenida,” ütleb dr Van Iterson. Siit saate teada, kuidas soonde tagasi jõuda.

Treening pärast südameinfarkti: südame taastusravi võib aidata

Lihaste liigutamine on teile kasulik – isegi esimestel päevadel pärast infarkti. Proovige tõusta ja kõndida nii palju kui võimalik isegi enne haiglast lahkumist, ütleb dr Van Iterson.

Ja kui olete kodus, plaanige oma kõndimistreeningut regulaarselt jätkata. Kuigi pärast südameinfarkti on võimalik koostada oma treeningprogramm, on hea aeg toetuda abi saamiseks ekspertide poole. Selleks on südame taastusravi.

Südame taastusravi eelised:

• Olete asjatundliku järelevalve all: Südame taastusravi programmid pakuvad treening- ja toitumisõpetust ning juhendatud füüsilist tegevust. Teie ohutus on prioriteet nr 1.• See on loodud teile: Südamerehabi spetsialistid koostavad teie alustamiseks ohutu treeningplaani. Kui muutute tugevamaks ja taastate enesekindlust, suurendage intensiivsust.• Tõusete aeglaselt üles: “Südame taastusravi on loodud selleks, et aeglaselt ja ohutult taasalustada kehalisi tegevusi,” ütleb dr Van Iterson.• See on tõenäoliselt kaetud kindlustusega: Enamik ambulatoorseid südame taastusravi programme on kaetud kindlustusega. Nii et kui teie kardioloog pole seda maininud, on nüüd aeg küsida saatekirja.

Suure intensiivsusega treening: jah või ei?

Nagu arvata võis, tahate oma treeningutesse naasta. Keskenduge tervendamisele, mitte Kilimanjaro mäe skaleerimisele. Aja jooksul ja oma plaaniga järjepidevust demonstreerides saate suure tõenäosusega naasta armastatud tegevuste juurde – isegi intensiivsete tegevuste juurde.

Dr Van Iterson ütleb, et teoreetiliselt võib iga treening olla aus mäng pärast südameinfarkti. Kuid see ei tähenda, et keegi võiks (või peaks) saama pärast südamehaigust ultramaratoonariks.

• Tehke seda, mis on teie jaoks õige: See, mida saate teha ja kui kiiresti saate seda teha, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie praegusest tervisest ja vormist. Teie arstid ja südame võõrutusravi meeskond aitavad teil välja mõelda mõistliku plaani ja progresseerumise tempo.• Töötage kõvasti, kuid mitte liiga kõvasti: Kui intensiivseks peaksid teie treeningud olema? Higistamine on täiesti lahe, kuid te ei tohiks mõõta oma intensiivsust selle järgi, kui palju te higistate. Kui ahmite õhku, on see märk sellest, et olete liiga kõvasti surunud, ütleb dr Van Iterson. Ja kui teil on valu või ebamugavustunne rinnus, taganege ja rääkige oma arstiga, lisab ta.

Mõõduka intensiivsusega treening on samuti A-OK

Samuti on OK mitte suruda end nii kõvasti kui varem. Kui teile meeldib jooksmine ja soovite selle juurde tagasi pöörduda, on see suurepärane eesmärk. Kuid te ei pea treenima maksimaalse intensiivsusega, et olla terve, ja tegelikult ei tohiks te enamikul juhtudel teha maksimaalse intensiivsusega treenimist iga kord, kui lähete välja trenni. 100% pingutus ei pea tähendama 100% intensiivsust.

Ärge lööge end üle, kui otsustate, et kõrge intensiivsusega treening pole praegu parim valik – isegi kui see oli varem teie moos. “Te ei pea maksimaalselt treenima, et see oleks tõhus,” juhib dr Van Iterson tähelepanu.

Pole olemas ühte õiget viisi, kuidas pärast infarkti treenida, kui teie eesmärgid on realistlikud. “Te ei pruugi jõuda südameinfarkti eelsele tasemele,” ütleb dr Van Iterson. “See oli teistsugune aeg teie elus. Kui suudate seda tunnistada, saate seada realistlikud eesmärgid, mis on endiselt rahuldust pakkuvad, naasta samal ajal ohutul viisil väljakutseid pakkuvale treeningtasemele.

Kokkuvõttes võib öelda, et pärast südameinfarkti treenimine on võimalik, kuid see peaks olema mõõdukas ja järkjärguline. Treening peaks olema kohandatud individuaalsetele vajadustele ja võimekusele ning seda tuleks teha arsti järelevalve all. Oluline on kuulata oma keha ja mitte suruda ennast liiga kõvasti. Regulaarne treening võib aidata tugevdada südant, parandada vereringet ja üldist tervist, kuid see peaks olema osa tervislikust eluviisist koos tasakaalustatud toitumise ja stressi vähendamisega. Järgides arsti soovitusi ja hoolitsedes enda eest, on võimalik elada täisväärtuslikku elu pärast südameinfarkti.