Kui kaua saate ilma magamata olla?

1963. aastal otsustas toona 17-aastane Randy Gardner teadusmessi projekti raames uurida, kui kaua ta suudab magada olla. Olenemata sellest, kui ta oli, püstitas ta maailmarekordi – ta saavutas selle 11 päeva ja 25 minutit magamata.

See rekord jääb talle igavesti, sest Guinnessi rekordite raamat sai kategooriast lahti.

Miks? Sest see on et ohtlik magama jääda.

Kuigi see on üks meie kõige põhilisemaid kehafunktsioone, ei tea me ikkagi täpselt, miks me magame. Kuid nagu selgitab käitumusliku unemeditsiini ekspert Michelle Drerup, PsyD, DBSM, teame, et see on ülimalt oluline.

“Uni mängib meie füüsilises, kognitiivses ja vaimses heaolus üliolulist rolli,” ütleb dr Drerup. “Unes toimuvad taastavad protsessid, mida peame tervena püsima.”

Aga mis teie kehaga tegelikult juhtub, kui jätate ööks või kolmeks magamata? Kui ohtlik on äge unepuudus teile ja teid ümbritsevatele inimestele?

Ebatäiuslik teadus

Pidage meeles, et erinevad inimesed vajavad tervena püsimiseks erinevat und ja et erinevad inimesed taluvad unepuudust erinevalt. Teil võivad sümptomid ilmneda varem või hiljem kui teistel inimestel. Unepuuduse puhul on oma keha kuulamine olulisem kui kella vaatamine.

Mis juhtub, kui jääte 24 tundi magama?

Ilma on päris raske elust läbi saada kunagi olles ärkvel 24 tundi järjest. Võib-olla unustasite homme ilmuva 10-leheküljelise uurimistöö. Võib-olla peate tegema 17 erinevat jätkulendu, et jõuda sinna, kuhu vajate. Võib-olla sa oled lihtsalt tõesti pidu südamlik.

Saame aru.

Kuid on oluline, et öötundide tõmbamine ei muutuks teie tavapäraseks tööprotseduuriks. 24-tunnine magamata jäämine ei avalda teie tervisele pikaajalist mõju, kuid sellel on palju negatiivseid lühiajalisi tagajärgi.

Dr Drerup ütleb, et 24 tundi magamata olemist on võrreldav 0,1% vere alkoholisisaldusega, mis ületab kogu Ameerika Ühendriikides lubatud piiri. Pole siis üllatav, et sellised kahjustused, mida näete, on sarnased joobeseisundiga:

• Vähendatud reaktsiooniaeg.
• Ebaselge kõne.
• Kahjustatud otsustusvõime ja otsustusvõime.
• Mälu ja tähelepanu vähenemine.
• Ärrituvus.
• Häiritud nägemine, kuulmine ja käe-silma koordinatsioon.
• Värinad ja lihaspinged.

Kuid see pole dr Dr Drerupi sõnul veel kõik. “Teine asi, mis juhtub, kui te 24 tundi ei maga, on meie stressihormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, tõus,” selgitab ta. “See on teie keha katse kompenseerida väsimust, mida kogete.”

Iga täiendava puhkamata tunni kohta muutuvad unepuuduse kõrvalmõjud tugevamaks.

Mis juhtub, kui jääte 36 tundi magamata?

Jällegi, kuigi erinevad inimesed kogevad unepuudust erineval viisil, ei ole 36 tundi magamata olemine kellelegi hea ega ohutu.

Dr Drerup märgib: „See on koht, kus me hakkame nägema suuremat füüsilist mõju meie tervisele. Sellise unepuuduse tasemega näeme tõenäoliselt veres kõrgemat põletikumarkerite taset.

Kui te ei maga 36 tundi, tekitab see teie kehale märkimisväärset stressi. Alates hormoonide tasakaalustamatusest kuni aeglustunud ainevahetuseni jätate kõik endast oleneva. Kõik kõrvaltoimed, mida olete seni kogenud, intensiivistuvad ja võite oodata kõikumisi oma meeleolus, tähelepanus, kehatemperatuuris ja söögiisus.

Mis juhtub, kui jääte 48 tundi magamata?

Kui olete 48 tundi magamata olnud, on teil tõenäoliselt mikrouni. Mikrouni on meie aju kaitserefleks, millest me harva teadlikud oleme. Mikrounerežiimis sunnib teie aju teid enam-vähem magama jääma, minnes mõneks hetkeks võrgust välja.

See tahtmatu nähtus võib kesta kuni 30 sekundit. Kui see on läbi, ei pruugi teil aimugi, et see kunagi juhtus. Teise võimalusena võite ärgata desorientatsiooni tundega.

Nii lummav kui see ka pole, ohtlik on ka mikrouni. Kui noogutate sõidu ajal või muul viisil haavatavas asendis, võite tahtmatult endale või teistele tõsiselt viga teha.

Ja ärge unustage, et kõik kõrvalnähud, mida me juba mainisime, suurenevad iga tunniga.

Mis juhtub, kui jääte magamata 72 tundi (või rohkem)?

Meil ei ole tegelikult tohutult palju uuringuid selle kohta, mis juhtub meie kehaga, kui oleme 72 tundi järjest ärkvel olnud.

Miks? Dr Drerup ütleb: “Eetiliselt on raske inimesi nii palju unest ilma jätta.”

Enamik inimesi ei suuda omal soovil kolm päeva füüsiliselt ärkvel püsida – seepärast on sedasorti äärmist unepuudust kasutatud piinamise vormina kogu maailmas sadu aastaid.

Dr Drerup selgitab, et kui olete 72 tundi ärkvel olnud, on teie võime oma emotsioone reguleerida – või isegi ümbritsevat maailma täpselt tajuda – tõsiselt ohustatud.

“Oled ärrituv, ärevil, masenduses ja võitlete täitevvõimu toimimise ja mõtlemisega,” lisab ta. “Võite hakata ka hallutsineerima: näha või kuulda asju, mida seal pole.”

Lisaks hallutsinatsioonidele on tugeva unepuudusega inimestel mõnikord illusioone. Selle asemel, et näha midagi, mida seal pole, on teil raske tõlgendada midagi sellist on seal. Näiteks võib olla raske lugeda teiste inimeste emotsioone või teada, kas see, mida näete, on inimene või mitte.

Mis siis, kui ma ei saa magama jääma?

Üks asi on omal soovil pärast magamaminekut üleval olla. Täiesti teine ​​asi on füüsiliselt olla ei suuda magama.

Õnneks pole see ka nii tavaline.

Äärmuslik unepuudus tekib mõnikord ägeda stressi ajal tahtmatult. Mõnedel inimestel on ka maniakaalse episoodi ajal raske magada. Kui unetus on tekitanud muret oma vaimse tervise pärast, on hea mõte lasta end hinnata psühhiaatril või psühholoogil.

Kuid enamasti haigestuvad isegi raske unetusega inimesed mõned maga iga päev, mõnikord isegi aru saamata. Seda nimetatakse paradoksaalseks unetuseks: Sina tunda nagu sa poleks üldse maganud ega maga mälu magamisest, aga tegelikult tegid seda.

Dr Drerupi jaoks pole kõige olulisem mitte see, kuidas palju mitu tundi magad või mitte, aga kui hästi sa oled toimiv. Kui tunnete end liiga väsinuna, et oma igapäevaste tegevustega toime tulla, on aeg pöörduda arsti poole.

Lühiajaline vs krooniline unepuudus

Oluline on märkida, et kuigi sümptomid on dramaatilised, peaksid lühiajalise unepuuduse kõrvalmõjud kaduma, kui olete mõne ZZZ-i tabanud.

Sama ei saa öelda kroonilise unepuuduse kohta. Palju ohtlikum on töötada nädalaid, kuid või aastaid vähema unega kui vajate, kui kogeda lühikest ägeda puuduse episoodi.

Unepuuduse ohud

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel ei maga enam kui kolmandik ameeriklastest öösel piisavalt. Pikaajaline krooniline unepuudus võib teie tervist märkimisväärselt mõjutada, sageli viisil, mida te ei mõista.

Dr Dr Drerupi sõnul võib krooniline unepuudus teha igasugust kahju, sealhulgas suurendada teie riski:

• Kognitiivsed häired ja dementsus.
• Halb tasakaal ja koordinatsioon.
• Nõrgenenud immuunsüsteem.
• Kahjustatud glükoositaluvus ja II tüüpi diabeet.
• Ülekaal ja rasvumine.
• Kõrge vererõhk, südamehaigused ja insult.
• Depressioon ja muud meeleoluhäired.

Head ööd!

Kui loete seda artiklit endiselt, soovitame alandlikult oma uued teadmised praktikas rakendada.

Haara padi, soe klaas piima või — kui ei saa uni — teie arsti telefoninumber. Ärge meie pärast muretsege: oleme ikka veel siin, kui te ärkate!