Kui kaua peaksite magama?

Mõnikord pole miski värskendavam kui mõnus uinak. Ükskõik, kas tegemist on uinakuga pärast pikka tööpäeva kontoris või kenal ja laisal nädalavahetusel, uinakud võivad aidata teil end puhanuna ja energilisena tunda.

Napidel on ka muid tervisega seotud eeliseid. Ühes uuringus leiti, et uinakutel on potentsiaali parandada mälu uue teabe või ülesannete õppimisel. Keskpäevane uinak võib samuti aidata teil end erksamalt tunda ja emotsionaalselt taastada, leevendades piisavalt stressi, et aidata teil olla vähem impulsiivne ja paremini toime tulla frustratsiooniga.

Kuid uinakutel võib olla ka oma varjukülg. Täiskasvanute uinakud ei tohiks kesta kauem kui tund ja tõenäoliselt on kõige parem hoida 15–20 minuti vahemikku. Kõigel peale selle – eriti kellaaega arvestades – võivad olla tagajärjed. Võtsime ühendust unemeditsiini spetsialisti Nancy Foldvary-Schaeferiga (DO, MS), et saada rohkem teavet selle kohta, kui pikk peaks teie uinak olema.

Kui pikk uinak on liiga pikk?

Ükskõik kui väsinud sa ka poleks, ei tohiks su uinakud venida kauemaks kui tund. Sel hetkel hakkate riskima oma unegraafiku katkestamisega eelolevaks ööks.

Täiskasvanute jaoks peaksid uinakud olema suhteliselt lühikesed – see võib aidata teil energiat hoida ilma ööpäevarütmi katkestamata. “Tõenäoliselt tahate magada vähem kui tund aega,” ütleb dr Foldvary-Schaefer. “Kui suudate uinakut 15 või 20 minutit teha, on seda parem.”

Kuigi uinakud on lühikesed, on oluline, et teeksite need päeva jooksul piisavalt vara. “Tõenäoliselt tahate päeval varem uinakut teha, näiteks enne kella 14 või 15,” lisab ta. Iga hilisem päeva jooksul võib teie unegraafiku katkestada.

Kas pikad uinakud on sulle kahjulikud?

Asi pole selles, et pikad uinakud oleksid sulle halvad, kuid nendega kaasnevad riskid. Suurim oht ​​on une inerts. “Tundne või pikem uinak suurendab teie une sügavasse staadiumisse langemise ohtu,” juhib dr Foldvary-Schaefer tähelepanu.

Nendest etappidest on raskem ärgata ja nendest hilisematest sügavamatest unetsüklitest ärkamise tagajärg on segadus. “Kui see juhtub, ärkate näruse tundega, kus te isegi ei tea, kus olete. See on une inerts, ”ütleb ta. “Teie uinak ei pruugi isegi olla värskendav.”

Lisaks, nagu mainitud, kui teie uinakud lähevad liiga pikaks ja päeval liiga hilja, võite oma unegraafikust kõrvale kalduda, muutes sel õhtul uinumise raskemaks. Ja see võib käivitada kadunud une nõiaringi.

Kas uinakud võivad kaotatud une korvata?

Ei, pikad uinakud ei ole mõeldud kaotatud une korvamiseks. Tegelikult võivad pikad uinakud negatiivselt mõjutada teie unevõlga ehk erinevust teie keha vajaliku une ja tegelikult öösel magatava une vahel.

“Te hakkate oma unevõlga looma alates hetkest, kui hommikul ärkate,” märgib dr Foldvary-Schaefer. Kuigi uinak võib aidata teil mõneks ajaks keskenduda, pole see pikaajaline lahendus. Võite end sel päeval paremini tunda, kuid see võib tekitada tsükli, mis suurendab teie unevõlga.

Esiteks võib see põhjustada lühiajalisi uneprobleeme. “Kui lasete end päeval liiga vara maha magada, on teil probleeme öösel magamisega,” selgitab dr Foldvary-Schaefer. Ja just siis võivad uinakud tekitada pikaajalise unevõla probleemi.

Kui olete ööks või kaheks une rööpast välja löönud, muutub tsüklist välja murdmine veelgi raskemaks. “Kui öine uni on häiritud, võivad teie ärkamis- ja magamaminekuajad muutuda, mis võib põhjustada kroonilisi uneprobleeme,” lisab ta.

Kroonilised uneprobleemid võivad omakorda põhjustada suuremaid terviseprobleeme, sealhulgas:

• Diabeet.
• Depressioon.
• Südameprobleemid.
• Kõrge vererõhk.
• Vähendatud immuunsus.
• Rasvumine.

Alumine rida? Uinakutest võib olla tohutu kasu, kui kasutate õiget lähenemist: tehke seda päeval varem ja kasutage äratuskella, et tagada õige uinaku pikkus.