Kui jätate hommikusöögi vahele või sööte hilja, kas te võtate kaalus juurde?

Kas olete kunagi mõelnud, kas hommikusöögi vahelejätmine või hilja söömine võib mõjutada teie kehakaalu? Uuringud näitavad, et need harjumused võivad tegelikult kaasa tuua kaalus juurde võtmise. Hommikusöök aitab kiirendada ainevahetust ja hoiab näljatunde kontrolli all, samas kui hilja õhtusöök võib põhjustada kehasse ladestunud kalorite suurenemist. Seega, kui soovite hoida kaalu kontrolli all, tasub kaaluda regulaarse hommikusöögi söömist ning õhtusöögi ajastamist varasemaks.

Autor Karen Cooper, DO, meditsiinilise kaalujälgimise ekspert

Meid sunnitakse kogu aeg hommikusööki sööma.

Hommikusöök võib õhutada meie päeva algust pärast mitmetunnist söömata jätmist.

Kuid mitte kõik meist pole hommikusöögi ajal näljased. Kui see on teie jaoks tõsi, on hea oodata, kuni olete söömiseks piisavalt näljane. See rahuldab teid rohkem ja ei lase teil kaloritarbimist suurendada.

Kuid ärge oodake, kuni jääte nälga, vastasel juhul vajate nälja kustutamiseks suuremaid portsjoneid – mis pikemas perspektiivis soodustab kaalutõusu.

Kuulake oma näljamärke

Mõnikord on meie kehad loomulikult näljased hiljem päeva jooksul. Kui teil pole hommikusöögi ajal kunagi näljane, on selle vahelejätmine täiesti OK.

Vastasel juhul, kui te ei koge näljasignaale, kuid proovite end vormistada “söö alati hommikusööki”, võite tõeliste näljasignaalide ilmnemisel võtta lisakaloreid.

Näiteks kui olete tavaliselt näljane kell 11.00, kuid alustate päeva kell 6.00 ja proovite end ärgates sööma panna, ilmnevad teie näljamärgid tõenäoliselt ikka kell 11.

Sul on neid raske ignoreerida. Nüüd sööte kaks korda rohkem – ja kui te kell 11 hommikul oma portsjoneid ei vähenda, suurendavad lisakalorid lõpuks teie kaalu.

Registreeritud dietoloogid soovitavad süüa hommikusööki, et vältida portsjonite suurenemist, mis on tavaliselt tingitud liigsest näljast pärast toidukordade vahelejätmist.

Siiski, kui kuulate oma näljamärke ja sööte ainult siis, kui olete näljane, tunnete end rahulolevana ja täis kolm kuni viis tundi.

Jääge oma kaloripiirangu piiresse

Võib-olla olete ka kuulnud, et hiljem päeval või õhtul söömine põhjustab kaalutõusu. Kuid seda ei juhtu, kui te ei tarbi rohkem kui kalorite piirmäär.

Me kipume olema õhtuti lõdvestunud ja vähem tähelepanelik oma portsjonite suurusele. See kalorite suurenemine võib meie kaalu suurendada, mistõttu tundub, et öine söömine on kaalutõusu jaoks absoluutne.

Kui aga teatud kalorikoguse piires püsimine aitab säilitada tervislikku kehakaalu, ei ole sellel vahet, kas otsustate süüa need kõik õhtul, mitte päeva alguses.

Kaalutõusu või -kaotust ei mõjuta mitte kellaaeg, vaid tarbitud toidukogus. Nii et olge teadlik portsjonite suurusest, isegi tervislike suupistete (nt pähklid) puhul, et olla kindel, et te ei söö neid üle.

Pähklid on hea valguallikas, kuid sisaldavad ka palju rasva kaloreid, seega võib üks portsjon olla piiratud 10–12 pähkliga. (Kontrollige alati siltide täpsust.)

Ärge unustage liikuda

Olenemata sellest, kas kipute nälga jääma päeva jooksul varem või hiljem, on alati oluline varuda aega treeninguteks.

See on suurepärane viis olla füüsiliselt vormis; suurendada oma endorfiine ja seeläbi tõsta tuju; kaloreid põletada; vere glükoosisisalduse alandamiseks; normaliseerida vererõhku; südame tervise parandamiseks ja palju, palju muud.

Enamik inimesi oigab, kui tegemist on treeninguga. Kuid kõige olulisem tegevus, mida saate teha, on liikuda rohkem kui praegu.

Järgmiseks arvutage oma pulsisagedus (220 miinus teie praegune vanus) ja püüdke seal viibida vähemalt 15–20 minutit oma liikumisajast. Füüsilisemaks muutudes suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust.

Ja tee see lõbusaks. Jalutama. Mine tantsima. Nautige oma liikumise aega!

Kokkuvõttes võib öelda, et hommikusöögi vahelejätmine või hilja söömine võib kaasa tuua kaalutõusu. Uuringute kohaselt on hommikusöök peamine söögikord, mis mõjutab meie ainevahetust ja energiataset. Hommikusöögi vahelejätmine võib keha panna energiapuudusesse ning see omakorda võib põhjustada suurema kaloritehulga tarbimist teistes söögikordades. Seega, tasub meeles pidada, et regulaarne hommikusöök on oluline tervisliku kehakaalu säilitamiseks.