Kuhu kaob keharasv, kui te kaalust alla võtate?

Kui te kaalust alla võtate, siis võib tekkida küsimus, kuhu kaob keharasv. Kas see aurustub õhku või metaboliseerub organismis? Tegelikult on vastus veidi keerulisem kui lihtne lahendus. Käesolevas artiklis uurime, kuidas keharasv kaob ja millised on selle protsessi mehhanismid.

Mis juhtub keharasvaga, kui kaotad kilo – kas higistad selle välja, pissid välja või hingad välja? Vastus on jah, jah ja jah.

Kuidas kurat see juhtub? “See aitab mõista, et meie kehad on loodud liigse energia salvestamiseks rasvarakkudesse,” ütleb endokrinoloog Bartolome Burguera, MD, PhD.

Kui teil on ülekaaluline, tähendab see, et tarbite rohkem energiat (kalorid on energiaühikud), kui tarbite.

“Lisaenergia salvestub kogu keha rasvkoesse triglütseriidide kujul,” ütleb dr Burguera. Väiksemad kogused energiat salvestatakse teie maksa ja lihastesse glükogeenina.

Kuidas teie keha energiat kasutab? Rohkem kui arvate:

• Kui sa puhkad. Teie süda vajab pumpamiseks energiat, teie kopsud hingamiseks ja aju mõtlemiseks. (See on teie põhiainevahetus.)
• Kui oled aktiivne. Teie lihased vajavad energiat olenemata sellest, kas tõusete ainult toolilt või jooksete maratoni.
• Kui sa sööd. Teie seedesüsteem vajab toidu lagundamiseks ja säilitamiseks energiat.

Mis juhtub keharasvaga dieedi ajal?

Dieeti pidades tarbite vähem kaloreid, kui teie keha vajab. Selle defitsiidi tõttu pöördub teie keha energia saamiseks rasvavarude poole.

Teie keha peab eemaldama rasva ladestumist mitmete keerukate ainevahetusradade kaudu.

Rasvade ainevahetuse kõrvalsaadused lahkuvad teie kehast:

• Veena läbi naha (higistamise ajal) ja neerude kaudu (urineerimisel).
• Süsinikdioksiidina (CO2) kopsude kaudu (väljahingamisel).

“Vahepeal vabastab rasvade lagunemine energiat bioloogiliste funktsioonide ja kehalise aktiivsuse jaoks,” ütleb dr Burguera. “See tekitab ka soojust, mis hoiab kehatemperatuuri normaalsena.”

Mis juhtub keharasvaga, kui treenite?

Teie lihased põlevad kõigepealt energia saamiseks läbi salvestatud glükogeeni. “Pärast 30–60 minutit aeroobset treeningut hakkab teie keha põletama peamiselt rasva, ” selgitab ta. (Kui treenite mõõdukalt, kulub selleks umbes tund.)

Eksperdid soovitavad kaks kuni kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit kardiotreeningut.

Samuti soovitavad nad raskuste tõstmist ja vastupidavustreeninguid. Lihasmassi suurendamine võib aidata teil põletada rohkem kaloreid ja tõsta põhiainevahetuse kiirust.

Treening suurendab ka teie hingamissagedust, nii et treeningu ajal väljub teie kehast rohkem CO2.

Treeningu ja kaalulangetamise kohta

“Treening on kaalukaotuse ja selle kaalulanguse säilitamise võti,” ütleb dr Burguera.

Kuid numbri liigutamine skaalal võib võtta aega, seega olge kannatlik.

Igaühe reaktsioon treeningule on erinev: mõned inimesed kaotavad kaalu, teised säilitavad selle ja mõned võivad isegi paar kilo juurde võtta.

“Üldiselt on aga inimesed, kes edukalt kaalust alla võtavad ja seda maha hoiavad, füüsiliselt aktiivsed – kuni tund päevas,” lisab dr Burguera. “Mingil kujul treenimine kolm korda nädalas on väga soovitatav.”

Kui te pole kindel, kuidas treeningut oma igapäevarutiini lisada, või teil on küsimusi toitumise ja teie jaoks tervisliku kehakaalu kohta, on alati parem pöörduda esmalt tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogi poole.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et keharasv ei kao tegelikult kuhugi, kui kaalust alla võtame. Pigem väheneb rasvarakkude maht organismis. Kaalulangus tekib siis, kui kulutame rohkem energiat kui tarbime ning keha hakkab kasutama olemasolevaid energiavarusid, sealhulgas rasva. Selleks, et kaotada keharasva tervislikult ja jäädavalt, on oluline järgida tasakaalustatud toitumist ja regulaarset füüsilist aktiivsust.