Krooniline seljavalu: mittekirurgiline ravi, ennetamine

Krooniline seljavalu võib olla väga häiriv ja piirata oluliselt igapäevaelu. Õnneks on olemas mitmeid mittekirurgilisi ravivõimalusi ja ennetusmeetodeid, mis aitavad leevendada ja ennetada seljavalu. Tähtis on leida individuaalselt sobiv lähenemisviis, pöördudes spetsialistide poole, kes saavad teha õige diagnoosi ja soovitada sobivaid ravi- ning ennetusstrateegiaid. Seljavalu ei pea olema eluaegne koorma, seda saab tõhusalt leevendada ja ennetada sobiva ravi ja ennetuse abil.

Kui teil on krooniline seljavalu, võib lisaks operatsioonile olla tõhusaid ravimeetodeid, mis võivad teie konkreetsest seisundist aidata. Oluline on pöörduda oma arsti poole ja arutada võimalusi.

Robin Jacksonil oli krooniline valu, mis sai alguse tema alaseljast, liikudes mööda vasakut jalga jalga. Tal diagnoositi ishias, mis oli tavaliselt lülisamba närvi ärrituse tagajärg.

Valu taastub, muud ravi alternatiivid

Kuid mõne aasta pärast tuli valu kättemaksuga tagasi. “Valu oli nii tugev, et tundus nagu charley hobune, kes läks tuumaenergiasse,” ütleb proua Jackson. Seekord diagnoosis dr Dews proua Jacksonil lisaks ishiasele ka närvikompressiooniga ketta songa.

Ravi toimus kolme epiduraalse steroidisüstina, mis tehti kahenädalase vahega, ja need pakkusid märkimisväärset leevendust.

“Robin läbis väga levinud seisundi tõttu väga dramaatilise muutuse,” ütleb dr Dews. “Ta on väga tüüpiline patsienditüübile, keda tahame näha, asjakohaselt ravida ja aidata naasta nende aktiivsesse igapäevaellu.”

Vaid üks päev pärast esimest süsti osales proua Jackson tema töökohal pakutavas joogatunnis. Ta jätkab joogat kaks korda nädalas. Ta võtab aeg-ajalt ainult käsimüügis olevaid valuvaigisteid ning on ettevaatlik kummardumisel, kingade sidumisel ja asjade korjamisel.

Seljavalu ennetamine

Mingil hetkel oma elus kannatab kaheksa kümnest ameeriklasest seljavalu käes. Kuigi kõiki seljavalusid või vigastusi pole võimalik ära hoida, on siin mõned asjad, mida saate oma selja tervena hoidmiseks teha:

• Hästi süüa. Tervislik, hästi tasakaalustatud toitumine hoiab teie luud ja lihased tugevad.
• Säilitage tervislik kaal. Liigne kaal tekitab alaselja struktuuridele täiendavat stressi.
• Treeni regulaarselt. See hõlmab venitamist, et hoida liigesed paindlikud ning selja- ja kõhulihased tugevad.
• Valige spordialad ettevaatlikult. Valige sellised tegevused ja spordialad, nagu ujumine ja jalgrattasõit, mis ei sea teie alaselga vigastuste ohtu.
• Kasutage head kehamehaanikat. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas istute, seisate ja tõstate. Püüdke hoida oma selg sirge ja õlad tahapoole. Istudes hoidke põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Ärge ulatuge üle ja vältige keerduvaid liigutusi. Tõstmisel painutage põlvi ja kasutage koormuse tasakaalustamiseks tugevaid jalalihaseid.
• Säilitage hea rüht. Kui tunnete end valusalt või kangeks, muutke oma kehahoiakut ja muutke oma keha mehaanikat. Teie keha hoiatab teid, kasutades signaalina valu, kui teie mehaanika on valesti joondatud.
• Kukkumiste vältimiseks rakendage ohutusmeetmeid. See hõlmab korralikult istuvate kingade kandmist ning treppide ja kõnniteede segadust.
• Ärge suitsetage. Tubakas häirib selgroo verevoolu.

Kokkuvõttes on kroonilise seljavalu mittekirurgiline ravi ja ennetamine olulised meetmed seljavalust vabanemiseks ja selle kordumise vältimiseks. Füsioteraapia, treeningu ja hea kehahoiaku harjumuste arendamise kaudu saab seljavalu vähendada ning selja tugevust ja paindlikkust suurendada. Lisaks on oluline vältida istuvat eluviisi ning hoolitseda ergonoomilise töökoha ja õige tõstetehnika eest. Kroonilise seljavalu puhul on oluline pöörduda spetsialisti poole, et leida optimaalne ravi- ja ennetusstrateegia.