Krooniline kannavalu? 4 koduseid abinõusid plantaarfastsiidi raviks

Kui teil on krooniline kannavalu, on üks tõenäoline süüdlane plantaarne fastsiit. See on tavaline jalavigastus, mis võib põhjustada torkivat valu jala põhjas kanna lähedal. Mõnikord laheneb see iseenesest, kuid on ka mõned lihtsad kodused ravimeetodid, mis võivad samuti aidata.

Plantaarne sidekirme on sügava koe riba, mis kulgeb teie kannaluust kuni varvasteni. Plantaarne fastsiit on selle koe deformatsioon või rebend. See põhjustab ärritust, põletikku ja lõpuks valu.

Spordikiropraktik Thomas Torzok (DC) ütleb, et probleem areneb tavaliselt aja jooksul. Ta ütleb, et paranemine võib võtta ka veidi aega – kuudest aastani.

“Tallafastsia ei ole suure verevarustuse või kõrge metaboolse aktiivsusega kude, ” märgib ta. “Tõenäoliselt kulub aastaid, enne kui plantaarfastsiit moodustub selleni, et hakkate seda märkama. Ja selle tulemusel kulub selle paranemiseks veidi aega. Kui see on ärritunud, on see üsna kangekaelne.

Sellest hoolimata ütleb ta, et probleemiga võitlemiseks saate kodus teha mõningaid lihtsaid asju. Kuid kõigepealt peate mõistma, miks see juhtub.

Mida teada plantaarse fastsiidi kohta

Plantaarne fastsiit on sageli ülekoormusvigastus, mis on tavaliselt tingitud spordiga seotud tegevustest, mis hõlmavad jooksmist või hüppamist. “Samuti võib see tuleneda ebanormaalsest jalamehaanikast või halbadest jalatsite valikutest,” selgitab dr Torzok.

“Tavaliselt tunnete valu esialgsel raskuse kandmisel jala põhjas,” ütleb ta. “Mõnikord juhtub see esimese asjana hommikul, kui ärkate.”

Muud tegurid, mis võivad suurendada plantaarse fastsiidi tekkeriski, on järgmised:

• Vanus: See esineb sagedamini vanuses 30–60.
• Rasvumine: Täiendav kaal võib avaldada liigset pinget plantaarsele sidekirmele.
• Pikaajaline seismine: Kõval pinnal seismine mitu tundi või kauem võib kudesid kahjustada.

Kodused vahendid plantaarse fastsiidi raviks

Lihtsad kodused ravimeetodid võivad sageli lahendada plantaarfastsiidi, eriti kui tabate selle varakult. Kuid paranemine võib võtta kauem aega, kui see on aja jooksul halvenenud.

“Plantaarne fastsiit võib taanduda pärast seda, kui sirutate jalga välja ja jalutate mõnda aega ringi,” ütleb dr Torzok. “Kuid mõne inimese jaoks võib pikaajaline seismine või istumine seda uuesti süvendada. See kannab kogu teie kehakaalu ja see võib viia taastumise hilinemiseni.

Proovige leevendamiseks neid näpunäiteid:

1. Puhka ja venita. Kui teie valu tõenäoline põhjus on liigne kasutamine, on puhkamine üks taastumise võti. Ja see on hea mõte kombineerida igapäevaste venitusharjutustega. Jalaharjutused võimaldavad teil hoida jalatalla sidekirme tõmbumast ja pingutamisest, nii et see talub paremini teie raskust, kui hakkate uuesti liikuma.
2. Kandke korralikke jalatseid. Veenduge, et istuksite hästi ja vältige lamedaid kingi, millel puudub tugi. “Leidke õiged jalanõud, mis sobivad teie tegeliku jala ja biomehaanikaga,” ütleb dr Torzok. “Kaare toed võivad mõnda inimest aidata.” Samuti soovitab ta inimestel mitte paljajalu mööda maja ringi käia. “See võib jala põhjas olevat kudet veelgi rohkem koormata. Selle asemel kandke jooksujalatseid või tosse – midagi, millel on loomulik kaaretugi –, et need ei deformeeriks seda kudet ega venitaks ja ärritaks seda krooniliselt,“ ütleb ta.
3. Jää jalad. Keerake jalga üle külmunud veepudeli 5 minutit või hoidke kolm korda päevas 15 minutit jääkotti jala põhja kohal. Dr Torzok ütleb, et kasutage jäähooldust ka pärast mis tahes pingelist tegevust või pikemat seismist või istumist.
4. Kandke lahast. Raskemate juhtumite korral võib öine lahas kinnitada teie jalalaba ja pahkluu magamise ajal õigesse asendisse. “Öised lahased aitavad venitada plantaarfastsiat ja leevendavad valu,” ütleb ta.

Mida mitte teha plantaarfastsiidiga

Plantaarse fastsiidiga kaasnev valu ja ebamugavustunne võivad olla nii masendavad, et tõenäoliselt prooviksite sellest vabanemiseks kõike, kuid dr Torzok soovib, et te teaksite, et teatud abinõud ainult süvendavad probleemi.

Kui teil on kannavalu, ärge:

• Treenige jalgu. Võite arvata, et jooksmine või hüppamine lahendab probleemi, kuid tugev löök jalgadele muudab selle ainult hullemaks. Tegelikult proovige vältida igasugust jooksmist, matkamist ja kõrge intensiivsusega kardiotreeningut.
• Seisake pikka aega. Tehke muudatusi, kui teil on töö, mis nõuab tundide kaupa seismist, kuna see suurendab ainult plantaarse fastsiidi survet.
• Oodake ravi. Võid arvata, et mõnepäevase puhkusega oled taas jalule. Kuid tõsi on see, et teie kannavalu võib taanduda ainult arsti abiga. Ärge pingutage seda. Tehke kindlaks, mis teie plantaarfastsiidi põhjustab, et saaksite seda korralikult ravida.

Kui valu jätkub, pidage nõu oma arstiga

Kui kodune ravi ei aita, otsige abi, ütleb dr Torzok. Teie arst võib veenduda, et valu, mida tunnete, tuleneb plantaarfastsiidist – ja annab teile täiendavat nõu, kui see pole nii.

“See on keeruline asi, sest muud tegurid võivad teie jalgade põhjas valu põhjustada, ” ütleb ta. “Nii et kui teil on pärast mõnepäevast valu leevendamist endiselt valus, helistage oma arstile.”