Koroonaviirus: heaolu harjutamine kodus viibides | SFOMC

Koroonaviiruse pandeemia on muutnud meie igapäevaelu ja sundinud meid rohkem aega veetma kodus. Kuid sellest võib saada ka võimalus keskenduda oma heaolule ja tervisele. SFOMC meditsiinikool pakub praktilisi näpunäiteid ja harjutusi, mida saab teha kodus, et hoida keha ja vaim tervena ning leida tasakaalu igapäevaelus. Tervis ja heaolu on olulised igal ajal, eriti aga keerulistel aegadel nagu need, mis meil hetkel on. Seega võtke aega enese eest hoolitsemiseks ja avastage uusi viise oma heaolu parandamiseks kodus olles.

Värskendatud 8. septembril 2020

COVID-19 pandeemia valguses töötavad paljud inimesed tänapäeval kodus. Tavaolukorras võib kaugtöö pakkuda meeldivat puhkust igapäevarutiinist. Saate nautida vabadust pikast pendelrändest ja higistamas töötamise luksust.

Päeva tervitamine

Kui ärkate hommikul ja tunnete end ebakindlalt, kuna teie rutiin on nii erinev, peaksite proovima 15-minutilist rituaali, et oma päevaks valmistuda.

Paljud meist sööstavad oma mobiiltelefoni niipea, kui oleme teadvusel, kuid soovitatav on mitte võtta telefoni kätte vähemalt 15 minuti jooksul.

Hingamine stressi leevendamiseks

Enne kui päeva nõudmised võimust võtavad, on kasulik keskenduda mõne stressi leevendava hingetõmbega.

Võtke paar minutit, et keskenduda oma hingamisele. Tehnika, mida nimetatakse 4-7-8 hingamiseks või lõdvestavaks hingamiseks, aitab teil keskenduda sügavatele hingetõmmetele. Harjutus koosneb järgmisest: Hingake sisse, et loendada 4, hoidke hinge, kuni loendaksite 7 ja hingake välja, kuni loendage 8. Kui harjutate seda neli hingetõmmet neli korda päevas või rohkem, võib see leevendada ärevust ja taastada autonoomse närvisüsteemi. süsteem.

Seda saab teha järgmiselt.

Pilt on tehtud SFOMC’i töötajate terviseressursi Healthy at Hopkinsi loal.

Liikumine ja venitamine, sees ja väljas

Aktiivne püsimine võib suurendada immuunsust ja parandada vaimset tervist. On tavaline, et inimesed keskenduvad pigem stressile kui füüsilisele tervisele. Proovige 10 minutit qi gongi – liigutusi, mis aitavad teil tähelepanelikkust harjutada – või kasutage venitusi ja joogapoose, et oma teadlikkus kehasse tagasi tuua.

Isegi kui te ei tea, kuidas neid distsipliine praktiseerida, võite tema sõnul lihtsalt silmad sulgeda ja oma teadlikkuse jalga tõsta, et end paremini maandada.

Füüsiline distantseerumine ei tähenda, et peate end isoleerima või sees püsima. Sellised tegevused nagu aiandus ja matkamine õues ning loodusmaailma märkamine aitavad leevendada ärevust ja parandada heaolu.

Iga päev 15 minutit värskes õhus ja päikesepaistes õues käimine aitab organismil toota D-vitamiini. D-vitamiini puudus võib tekitada haavatavuse külmetuse suhtes.

Hästi söömine

Hea toitumine on stressirohketel aegadel hädavajalik, kuid toidulisanditega immuunsuse suurendamine ei pruugi olla nii kasulik kui lihtsalt täisväärtusliku toidu söömine.

Taimse toidu, eriti lehtköögiviljade ja puuviljade rikaste toitude söömine on teie tervisele kasulik. Suurendage mitmekesiste toodete tarbimist, et saada rohkem fütotoitaineid.

Põletikuliste toiduainete, nagu suhkur ja halvad rasvad, väljajätmine on hea mõte. Need toidud võivad olla ahvatlevamad, kui tunnete end pinges või mures. Valmistage omatehtud toite ingveri ja kurkumiga. Toidukordadele väikese rosmariini lisamine aitab teil keskenduda. Joo palju vett ja kaalu rohelist või musta teed.

Teie kodukontoris

Tooge midagi väljast oma koduse töölaua jaoks. Kivid, oksad, lilled, isegi pilt, foto või ekraanisäästja, mis kujutab kaunist rahustavat stseeni, võivad aidata teile loodust meelde tuletada.

Sind inspireeriva muusika kuulamine aitab keskenduda ja tuju parandada.

Keskendumine

Kui teie igapäevane rutiin on ebakindel ja tulevik on ebakindel, võib olla raske tööle keskenduda. Tarbi sotsiaalmeediat konservatiivselt.

Aroomiteraapia võib muuta teie kodukontori rahulikumaks tootlikkuseks. Oluline on meeles pidada, et eeterlikud õlid ei ole tõhusad vahendid haiguste raviks, kuid need võivad aidata meeleolu tõsta või luua lõõgastavama keskkonna.

Mindfulnessi harjutamine

Samuti on oluline hoida ühendust sõpradega, eriti nendega, kes teid ülendavad, ja anda inimestele sel raskel ajal kahtlustest kasu.

Teadvuse ja tänulikkuse harjutamine on kasulik ka teie heaolule. Kui kulutate iga päev aega enda jaoks positiivsete kinnituste ütlemisele, võib see parandada teie vaimset tervist ja meeleolu.

Koroonaviirus (COVID-19)

Mida peate teadma SFOMC meditsiinist.

Kokkuvõttes on selge, et Koroonaviirus on toonud kaasa palju muutusi meie igapäevaelus. Oluline on jätkata enda heaolu hoidmist ning leida viise, kuidas kodus viibides end positiivselt tunda. SFOMC meditsiin toob välja olulised põhimõtted, kuidas oma vaimset ja füüsilist tervist toetada ka eriolukorra ajal. On oluline jälgida oma toitumist, liikuda regulaarselt ning hoida positiivset suhtumist. Ühiselt saame ületada ka kõige raskemad olukorrad, olles toeks üksteisele ja hoides enda heaolu esikohal.