Koliini toidulisand: ülevaade ja eelised

Koliinilisand võib aidata tagada, et teie keha saab piisavalt koliini. Koliin on oluline toitaine, mis aitab teie maksal ja ajul korralikult toimida. Koliinilisand võib aidata vähendada rasvmaksahaiguse riski. Koliinipuudus raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte, mistõttu on oluline, et rasedad inimesed saaksid piisavalt koliini.

Mis on koliinilisand?

Koliinilisand on toidulisand. Toidulisandid sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid, mida teie keha vajab toimimiseks. Koliinilisandid suurendavad koliini taset teie kehas. Kui teie dieet ei saa piisavalt koliini, võite võtta koliinilisandit.

Mis on koliin?

Koliin on oluline toitaine, mis toetab teie lipiidide ainevahetust ja maksa tervist. Teie maks toodab veidi koliini, kuid suurem osa teie kehale vajalikust koliinist pärineb söödavast toidust. Teie keha vajab korralikult toimimiseks koliini. Koliin aitab:

• Teie aju ja kesknärvisüsteem kontrollivad teie mälu ja meeleolu.
• Teie maks ja lihased töötavad korralikult.
• Teie rakud moodustavad ja parandavad oma membraane.
• Teie lipiidid lagunevad ja muutuvad energiaks.

Millistest toiduainetest saan koliini?

Tõenäoliselt sööte juba palju koliini sisaldavaid toite. Koliini võib leida paljudes toiduainetes, sealhulgas:

• Liha, linnuliha ja kala.
• Piimatooted ja munad.
• Köögiviljad nagu brokkoli ja lillkapsas.
• Kartulid.
• Oad, pähklid ja seemned.

• Täistera.

Mis on koliini puudus?

Koliini puudus on siis, kui te ei saa piisavalt koliini. Enamik inimesi ei saa päevas soovitatud kogust koliini. Tervetel inimestel, kes ei ole rasedad, on koliinipuudus siiski haruldane. Koliini puudus võib põhjustada:

• Lihaste kahjustus.
• Maksakahjustus.
• Mittealkohoolne rasvmaksa haigus.

Vajalik päevane koliini kogus sõltub erinevatest teguritest. Keskmine soovitatav päevane koliini kogus, mida vajate, on:

Vanus/sugu/eluetapp Soovitatav koliini kogusVanus/Sugu/Eluetapp

Sünnist kuni 6 kuu vanuseni	125 mg
Imikud vanuses 7 kuni 12 kuud	150 mg
Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat	200 mg
Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat	250 mg
Lapsed vanuses 9 kuni 13 aastat	375 mg
Poisid vanuses 14-18 aastat	550 mg
Tüdrukud vanuses 14 kuni 18 aastat	400 mg
Mehed vanuses 19 aastat ja vanemad	550 mg
Naised vanuses 19 aastat ja vanemad	425 mg
Rasedad inimesed	450 mg
Rinnaga toitvad inimesed	550 mg
Vanus/Sugu/Eluetapp
Sünnist kuni 6 kuu vanuseni
Soovitatav koliini kogus
125 mg
Imikud vanuses 7 kuni 12 kuud
Soovitatav koliini kogus
150 mg
Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat
Soovitatav koliini kogus
200 mg
Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat
Soovitatav koliini kogus
250 mg
Lapsed vanuses 9 kuni 13 aastat
Soovitatav koliini kogus
375 mg
Poisid vanuses 14-18 aastat
Soovitatav koliini kogus
550 mg
Tüdrukud vanuses 14 kuni 18 aastat
Soovitatav koliini kogus
400 mg
Mehed vanuses 19 aastat ja vanemad
Soovitatav koliini kogus
550 mg
Naised vanuses 19 aastat ja vanemad
Soovitatav koliini kogus
425 mg
Rasedad inimesed
Soovitatav koliini kogus
450 mg
Rinnaga toitvad inimesed
Soovitatav koliini kogus
550 mg

Mis kasu on koliinilisandist?

Koliinilisand võib aidata tagada, et teie keha saab korralikult toimimiseks piisavalt koliini. Samuti võib see aidata vähendada rasvmaksahaiguse, lihaskahjustuste ja muude terviseseisundite riski.

Kes peaks kasutama koliini toidulisandit?

Enamik inimesi ei pea muretsema iga päev saadava koliini koguse pärast. Teatud inimrühmad võivad siiski kasutada koliini toidulisandeid, et veenduda, et nad saavad piisavalt. Nende inimeste hulka kuuluvad:

• Veganid ja taimetoitlased.
• Inimesed, kes on rasedad.
• Teatud geneetiliste häiretega inimesed.
• Inimesed, keda toidetakse veenide kaudu (intravenoosselt).

Kas ma peaksin raseduse ajal võtma koliinilisandit?

Jah. Raseduse ajal on väga oluline saada piisavalt koliini. Koliin toetab teie lapse aju ja seljaaju arengut. Koliini puudus raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte. Nende defektide hulka kuuluvad huulelõhe, hüpospadiad ja südamedefektid.

Lisaks on uuringud näidanud, et lastel, kelle vanemad võtsid õigel tasemel koliini, on paremad tähelepanu-, mälu- ja probleemide lahendamise oskused. Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad tavaliselt vähe, kui üldse koliini. Seetõttu võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada lisaks teie sünnieelsele vitamiinile koliinilisandit.

Kas koliinipreparaatide võtmisel on minu rasedusele oht?

Ei. Soovitatud annuses koliinilisandi võtmine ei põhjusta teadaolevaid kõrvalmõjusid ega riske teie sündimata lapse arengule.

Kas ma pean koliinilisandite võtmise ajal muretsema mis tahes koostoime pärast?

Koliini toidulisanditel ei ole teadaolevaid koostoimeid ravimite või muude toidulisanditega. Siiski on oluline enne toidulisandite või muude käsimüügiravimite võtmist rääkida oma tervishoiuteenuse osutaja või apteekriga.

Millised on koliinilisandite võtmise kõrvalmõjud?

Liiga palju koliini võtmine võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid. Nende kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• Kala kehalõhn.
• Oksendamine.
• Liigne higistamine (hüperhidroos).
• Liigne süljeeritus.
• Madal vererõhk (hüpotensioon).
• Maksakahjustus.
• Südameinfarkt (müokardiinfarkt).
• Insult.

Mõned uuringud näitavad ka, et liiga palju koliini võtmine suurendab teie südamehaiguste riski.

Millised on parimad koliinilisandid?

Koliin on tervisliku toitumise osana paljudes erinevates toitudes. Siiski võite koliinile lisada toidulisandit, kui teil on vaja selle kogust kehas suurendada. Koliinilisandid on saadaval toidulisanditena, mis:

• Sisaldavad ainult koliini.
• On kombineeritud B-kompleksi vitamiinidega.
• On osa multivitamiinidest või multimineraalidest.

Uuringud ei ole näidanud, milline vorm on kõige tõhusam. Võite rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, millist koliinilisandit nad soovitavad.

Mis vahe on koliinilisandil ja CDP-koliinilisandil?

CDP-koliin tähistab tsütidiin-difosfokoliini. CDP-koliin koosneb koliinist ja teisest toitainest, mida nimetatakse tsütidiiniks. CDP-koliini lisand sisaldab nii koliini kui ka tsütidiini.

Kust saab koliinilisandeid osta?

Koliini toidulisandid on saadaval käsimüügis (ilma retseptita). Saate neid veebist osta. Need on saadaval ka jaekauplustes, sealhulgas:

• Toidupoed.
• Apteekikauplused.
• Üldkaupade jaemüüjad.
• Looduslike toiduainete kauplused.
• Spetsiaalsed tervise- ja toitumiskauplused.

Koliin esineb looduslikult paljudes toitudes, mida sööte. Siiski on koliini toidulisandid saadaval, kui te ei saa oma dieedis piisavalt koliini. Koliinilisandid võivad aidata vähendada rasvmaksahaiguse, lihaskahjustuste ja muude terviseseisundite riski. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas nad arvavad, et peaksite oma igapäevasesse rutiini koliinilisandit lisama.