Kokkupuuteteraapia: mis see on, mida sellega ravitakse ja tüübid

Kokkupuuteteraapia on tõhus psühholoogiline meetod, mida kasutatakse laialdaselt ärevuse, foobiate ja teiste sarnaste häirete ravimiseks. See teraapia vorm põhineb järkjärgulisel ja kontrollitud kokkupuutel hirmu tekitavate stiimulitega, pakkudes samal ajal strateegiaid ärevuse maandamiseks. Olgu tegemist sotsiaalse ärevuse, paanikahoogude või obsessiiv-kompulsiivse häirega, kokkupuuteteraapia võib aidata inimestel nende hirmudega silmitsi seista ja neid efektiivselt ületada. Tutvustame selle teraapia eri tüüpe ning uurime, kuidas need võivad toetada inimeste psühholoogilist tervenemist.

Kokkupuuteteraapia on teatud tüüpi teraapia, mille käigus puutute järk-järgult kokku asjade, olukordade ja tegevustega, mida kardate. Sellele ravile on mitu erinevat lähenemisviisi. See võib aidata ravida mitmeid haigusi, nagu foobiad, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja paanikahäire.

Ülevaade

Mis on kokkupuuteteraapia?

Kokkupuuteteraapia on teatud tüüpi kognitiivne käitumuslik teraapia, mille käigus teie terapeut loob turvalise keskkonna, et paljastada teie hirmud. Hirmud võivad olla asjad, olukorrad ja/või tegevused.

Kui me midagi kardame, kipume vältima sellega seotud esemeid, tegevusi või olukordi. Kuigi see võib aidata paanikat lühikese aja jooksul juhtida, võib see aja jooksul meie hirme veelgi hullemaks muuta. Lisaks võib teatud kohtade, olukordade ja tegevuste vältimine häirida teie elukvaliteeti.

Kokkupuuteteraapia aitab näidata teile, et olete võimeline oma hirmudele vastu astuma. Õpid seostama uusi, realistlikumaid uskumusi asjadega, mida kardad. Tunnete end hirmukogemusega mugavamalt.

Millise spetsialisti poole peaksin kokkupuuteravi saamiseks pöörduma?

Mitmel vaimse tervise spetsialistil on kokkupuuteteraapia koolitus. Võite pöörduda psühholoogi, terapeudi või nõustaja poole.

Milliseid tingimusi saab kokkupuuteteraapia aidata hallata?

Kokkupuuteteraapia on kasulik ravi mitme vaimse tervise seisundi korral, sealhulgas:

• Äge stressihäire.
• Agorafoobia ja muud foobiad.
• Kompleksne posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
• Generaliseerunud ärevushäire (GAD).
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD).
• Paanikahäire.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
• Sotsiaalne ärevushäire.

Kokkupuuteteraapia võib samuti aidata ravida teatud söömishäireid.

Mõne sellise seisundi puhul võite vajada täiendavat ravi, nagu EMDR, muu psühhoteraapia või ravimid.

Millised on kokkupuuteteraapia tüübid?

Ekspositsiooniteraapia tegemiseks on mitu erinevat viisi, sealhulgas:

• Imaginaalne kokkupuuteteraapia: See teraapia hõlmab asja, olukorra või tegevuse elavat kujutlemist, mida kardate. Näiteks kui teil on PTSD, võib teie terapeut paluda teil kirjeldada trauma aspekte.
• In vivo kokkupuuteteraapia: “In vivo” tähendab “päris elus”. Seda tüüpi teraapia hõlmab otsest silmitsi seismist asja, olukorra või tegevusega, mida kardate. Näiteks kui teil on kõrgusekartus (akrofoobia), võib teie terapeut lasta teil ohutult üle silla kõndida või torni aknast välja vaadata.
• Interotseptiivne kokkupuuteteraapia: See ravi hõlmab füüsiliste sümptomite esilekutsumist, mis tekivad tugeva paanika või hirmu korral, nagu südamepekslemine või värisemine. Saate teada, et kuigi sümptomid võivad olla ebamugavad, ei ole need kahjulikud. See lähenemine on eriti kasulik inimestele, kes kardavad füüsilisi aistinguid, mis tekivad paanikasse sattudes rohkem kui konkreetset asja või tegevust.
• Virtuaalreaalsuse kokkupuuteteraapia (VRE): see teraapia kasutab virtuaalreaalsuse tehnoloogiat, et simuleerida asju, olukordi või tegevusi, mida kardate. See on kasulik olukordades, kus isiklik (in vivo) kokkupuude ei ole otstarbekas, näiteks kui kardate lennukiga lennata (aerofoobia).

Sõltuvalt selle ajastusest on olemas ka erinevad kokkupuuteteraapia tüübid:

• Astmeline kokkupuude: Teie terapeut palub teil loetleda oma kardetavad objektid, tegevused ja olukorrad intensiivsuse järjekorras. Alustate kergete kuni mõõdukalt raskete säritustega ja liigute aja jooksul raskemateni.
• Üleujutus: sellel on sama lähenemisviis kui astmelise särituse puhul, kuid kõigepealt alustate kõige raskematest ja intensiivsematest säritustest.
• Pikaajaline kokkupuude raviga: See lähenemine hõlmab järk-järgult lähenemist traumaga seotud mälestustele, tunnetele ja olukordadele. Tavaliselt kestab see umbes kolm kuud iganädalaste individuaalsete seanssidega, mille tulemuseks on kaheksa kuni 15 seanssi. Terapeudid kasutavad seda lähenemisviisi kõige sagedamini PTSD-ga inimeste jaoks.
• Süstemaatiline desensibiliseerimine: See lähenemisviis hõlmab kokkupuutetegevuste kombineerimist lõõgastusharjutustega. See võib aidata kokkupuutekogemusi paremini hallata. Samuti aitab see seostada oma hirme positiivsete ja rahustavate tegevustega.

Protseduuri üksikasjad

Kuidas kokkupuuteteraapia toimib?

Teie terapeut küsib teie hirmude ja ärevuse kohta küsimusi, et teie kogemusi paremini mõista. Koos töötate välja oma kokkupuuteteraapia plaani.

Teie ravi üksikasjad sõltuvad teie kasutatava kokkupuuteteraapia tüübist ja teie konkreetsest hirmust või ärevusest. Teie terapeut võib määrata teile kodutöö, mille peate tegema omal ajal. Või võite nendega töötada nende kontoris, näiteks kujutlusvõimega kokkupuuteteraapia või virtuaalse reaalsusega kokkupuuteteraapiaga.

Kokkupuute ajal otsite ja seisate silmitsi sellega, mida kardate. Jääte selle lähedusse või sellega kontakti, kuni teie ärevus järk-järgult kaob. Selle protsessi kallal töötamiseks kogete aja jooksul mitmeid kokkupuutetegevusi.

Terapeudid alustavad tavaliselt kerge kuni mõõduka kokkupuutega ja jätkavad intensiivsemat kokkupuudet. Näiteks kui teil on kõrgusekartus, võite esmalt vaadata pilte, mis on tehtud märkimisväärsetest kõrgustest. Kui tunnete end sellel kokkupuutetasemel mugavalt, võite seejärel vaadata hoone kolmanda korruse aknast välja ja järk-järgult tõusta ja kõrgemale.

Teie terapeut õpetab teile strateegiaid nendes olukordades hirmu- ja ärevustunde juhtimiseks. Näiteks kui teil tekib hirmuga silmitsi seistes südame löögisageduse tõus ja õhupuudus, õpetab teie terapeut teile, kuidas reageerida aeglase, kontrollitud hingamise või muude lõõgastusstrateegiatega.

Teie terapeut jätkab kokkupuute intensiivsuse suurendamist, kuni kogete tervislikku suhtlemist algselt kardetud olukorra, tegevuse või objektiga.

Kui kaua ma vajan kokkupuuteteraapiat?

Kokkupuuteravi kestus varieerub sõltuvalt:

• Teie hirmu või ärevuse tõsidus.
• Teie vaimse tervise seisundi keerukus.
• Teie valmisolek teraapiale pühenduda.

Üldiselt võib kokkupuude suureneda nii kiiresti, kui te seda talute. Mõned inimesed võivad vajada vaid mõnda seanssi, teised aga mitut.

Püüdke mitte lasta end heidutada sellest, kui kaua võib kuluda oma hirmude paremaks juhtimiseks. Tähtis on see, et otsite abi. Iga edasiminek on hea edasiminek.

Riskid / eelised

Kas kokkupuuteteraapia toimib?

Uuringud näitavad, et kokkupuuteteraapia aitab üle 90% konkreetse foobiaga inimestest, kes teraapiale pühenduvad ja selle lõpetavad. See on sageli ainus konkreetse foobia jaoks vajalik ravi.

Teadlastel on keerulisem mõõta kokkupuuteteraapia efektiivsust keerukamate seisundite (nagu PTSD ja OCD) puhul, mis võivad vajada muid raviviise. Siiski näitavad mitmed uuringud, et kokkupuuteteraapia aitab neid haigusi hallata.

Millised on kokkupuuteteraapia riskid?

Kokkupuuteteraapia võib alguses olla ängistav, kuna seisate otse silmitsi oma hirmudega. Kuid teadke, et see ravi on ohutu ja tõhus. Teie terapeut on teiega igal sammul, et teid toetada.

Millal arstile helistada

Millal peaksin helistama oma tervishoiuteenuse osutajale?

On normaalne, et ekspositsiooniteraapia ajal tunnete end ebamugavalt, sest negatiivsete emotsioonide, hirmude ja minevikukogemuste uurimine võib olla valus. Kui teie sümptomid süvenevad või tunnete tugevamat hirmu või paanikat, võtke ühendust oma vaimse tervise spetsialistiga.

Kui teil tekivad enesetapu- või enesevigastamismõtted, helistage 911, minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda või helistage numbril 988, et jõuda enesetapu- ja kriisiabiliinile.

Kuigi vaimse tervise seisundi korral abi otsimine võib olla üle jõu käiv, on oluline, et te seda teeksite. Kokkupuuteteraapia võib aidata teil õppida toime tulema asjade ja olukordadega, mida te kardate või mis tekitavad paanikat. Vaimse tervise spetsialistid on oma ala eksperdid ja neil on ajakohased teadmised uuringute ja ravistrateegiate kohta, mis võivad teid aidata. Teie vaimse tervise spetsialist kohandab ravi vastavalt teie olukorrale ja vajadustele.

Kokkupuuteteraapia on tõhus psühholoogiline ravimeetod, mille eesmärk on aidata inimestel ületada hirme ja ärevust. Teraapia keskendub järkjärgulisele kokkupuutele hirmutavate olukordade või objektidega, vähendades sellega vältimiskäitumist ja ärevust. Seda kasutatakse laialdaselt selliste häirete raviks nagu paanikahäired, sotsiaalne ärevus ja foobiad. Kokkupuuteteraapia liike on mitmeid, sealhulgas süstemaatiline desensibiliseerimine ja pidev kokkupuude. Kokkuvõttes võib öelda, et kokkupuuteteraapia pakub vahendeid ärevusega toimetulekuks ja enesekindluse suurendamiseks.