KOK-i väsimus võib olla halastamatu, seega võitlege tagasi

KOK ehk krooniline obstruktiivne kopsuhaigus võib oma halastamatus väsimuses laastada elukvaliteeti, kuid see ei tähenda allaandmist. On aeg haarata ohjad ja võidelda tagasi. Relvastuge teadlikkuse ja tugevusega; olgu see läbi uuenduslike ravimeetodite, hingamisharjutuste või elustiili muutuste. Pidage meeles, teie võitlusvaim ja tahtejõud on tugevamad kui haigusest tingitud kurnatus. Ärge laske KOK-il enda üle valitseda. Võitlege tagasi ja taastage oma elu jõud!

Kui iga KOK-iga tehtav samm on loid, pange sellele sammule veidi hoogu ja võitlege väsimusega. Pulmonoloog Amy Attaway, MD, jagab mõningaid näpunäiteid.

Miks on KOK mind nii väsinud?

Dr Attaway selgitab: „Paljud kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ehk KOK-iga inimesed on hüpermetaboolses seisundis. Su keha tunneb, et ta kulutab kogu oma energia hingamisele.

Võib tunduda, et kulutad hingamiseks nii palju energiat, et füüsiliseks tegevuseks ei jää enam palju üle.

Kuid KOK ei pruugi olla teie väsimuse põhjus

“On aegu, kui kellelgi on KOK, kuid väsimust põhjustab miski muu,” ütleb dr Attaway. “Ja need seisundid on sageli ravitavad, kasutades igapäevaseid ravimeid või kasutades öösel hingamismaski.”

Väsimuse mitte-KOK-i põhjused võivad hõlmata:

• Uneapnoe: Öine halb uni võib päeva jooksul põhjustada väsimust.
• Madal hapnikusisaldus: Hapniku tase võib öösel langeda, mistõttu ärkate loiult ja mõnikord peavaluga.
• D-vitamiin: Madal D-vitamiini on KOK-iga inimestel tavaline.
• Kilpnäärme probleemid: KOK-iga inimestel võib olla suurem risk kilpnäärme häirete tekkeks.

KOK-i väsimus: planeerige ette

“KOK-i diagnoos võib tegevusi raskendada, seega pange paika plaan,” ütleb dr Attaway. „Kas lähete Disney puhkusele või lihtsalt jalutama, seadke realistlikud ootused selle suhtes, mida saate saavutada.”

Proovige neid strateegiaid:

• Võtke kaasa täiendavat hapnikku (kui kasutate kodus hapnikku).
• Planeerige puhkeperiood enne ja pärast iga tegevust.
• Tuvastage transporditeenused lõbustusparkides või lennujaamades.
• Varustage lisaaega, et jõuda punktist A punkti B.

Toitumine on kriitiline

Üldise heaolu edendamiseks proovige süüa:

• Tervislikke valke sisaldavad toidud.
• Tervislikud rasvad nagu kalas leiduvad.
• Kiudainerikkad toidud, mis aitavad soolestikku liigutada ja kõhukinnisust vähendada.
• Võimaluse korral vältige lihtsate süsivesikutega suuri eineid.

Võimalik, et vajate täiendavat tuge, et välja selgitada, millised toidud annavad teile energia osas kõige rohkem raha. Küsige oma teenusepakkujalt saatekirja dieediarsti juurde, kes aitab teil koostada toimiva toitumiskava.

Treenige (kas soovite või mitte)

“KOK võib soodustada istuvat eluviisi, kuid see tekitab halva tsükli, sest mida vähem aktiivne olete, seda tõenäolisem on ülejäänud keha lihaste kadu,” ütleb dr Attaway.

“Lisaks võib vähene liikumine põhjustada kehakaalu tõusu. Täiendav raskus võib suruda diafragmale, muutes õhu liikumise raskemaks ja soodustades õhupuudust.

Dr Attaway ütleb, et väga oluline on alustada kodust treeningprogrammi (pärast seda, kui olete selle oma arstiga läbi viinud). Seadke need eesmärgid:

• Arvutage pulsisagedust: Sihiks RHR+60 protsenti. Kui teie RHR (puhkeoleku pulss) on 70, laske treeningul 110.
• Leia magus koht: Treenige, kuni “on mõnevõrra raske või raske hingata”, kuid ärge jõudke faasi “on väga raske hingata”.
• Valige vastupidavustreening: Kõndimine ja jalgrattasõit on populaarsed treeningvormid, mida saate teha viis päeva nädalas 30 minutit päevas. Kui saate, tehke jõutreeningut, kuid kardiotreening on prioriteet.

Tehke regulaarseid puhkepause

Regulaarsed pausid aitavad säästa energiat. Kui teil on väsimus, tehke pärastlõunal tund või kaks uinak.

“Pidage meeles, et ühetunnisest uinakust võib kergesti saada neli,” ütleb dr Attaway. “Tahad jääda aktiivseks, nii et seadke taimer, et vältida päeva edasilükkamist.”

Kopsu taastusravi päästmiseks

Võite vajada kopsu taastusravi, kui teil on:

• Rohkem kui üks KOK-i ägenemine aastas.
• Sümptomid, nagu hingeldamine, kõndimine teievanuste inimestega.

Kopsu taastusravi koosneb kahest etapist:

• Õppefaas: Selle kuuenädalase perioodi jooksul õpid lisaks ohututele ja tervislikele treeningutele KOK-iga elamiseks vajalikke oskusi, et parandada oma hingamisreservi.
• Hooldusfaas: Rakendate kõiki õpitud oskusi praktikas ja säilitate neid.

“Kopsu taastusravi käigus saate teada, kuidas planeerimine, toitumine, treening ja muud strateegiad aitavad teil KOK-i väsimusest üle saada,” ütleb dr Attaway. “Lisaks suhtlete teistega, kellel on sarnased terviseprobleemid. Sotsiaalne aspekt on samuti suurepärane.”

KOK ehk krooniline obstruktiivne kopsuhaigus on kurnav seisund, mis nõuab järjekindlat võitlust. Väsimus on selle haiguse üks kõige raskemaid sümptomeid, kuid õige lähenemisega on võimalik selle mõju leevendada. Oluline on järgida arsti soovitusi, säilitada tervislik eluviis ning rakendada sobivaid hingamisharjutusi. Tugi lähedastelt ja spetsialistidelt võib samuti kaasa aidata parema elukvaliteedi saavutamisel. Ärge andke alla – võitlus KOK-i väsimuse vastu on vaevarikas, kuid teostatav.