Kõik, mida peate massaažiteraapia kohta teadma

Kui olete stressis ja valus, võite arvata, et te ei saa midagi teha, kui võtta käsimüügis olevaid valuvaigistiid ja oma päeva läbi teha. Kuid litsentseeritud massaažiterapeut Victoria Bodner LMT-st ütleb, et te ei pea irvitama ja seda taluma.

Bodner ütleb, et massaaž on suurepärane vahend lõõgastumiseks, valu leevendamiseks, lihaspingete leevendamiseks ja muuks. Lisateave levinumate massaažiliikide ja nende eeliste kohta.

Mis on massaažiteraapia?

Litsentsiga massaažiterapeudi läbiviidav massaažiteraapia hõlmab erinevate rõhkude, liigutuste ja tehnikate kasutamist lihaste ja muude pehmete kudede manipuleerimiseks kehas. Närvisüsteemi aeglustamise eesmärgil saab massaažiteraapiat kasutada stressi ja pingete vabastamiseks, sümptomite leevendamiseks, vigastuste ravimiseks ja heaolu toetamiseks.

Massaažiteraapia tüübid

Massaaži on igasuguse kuju ja suurusega. Siin on mõned pakkumised, mida võite massaažiteraapia menüüst leida.

Rootsi massaaž

Kas tunnete end stressis? Rootsi massaaž on klassikaline valik suuremaks lõõgastumiseks. Rootsi massaaž on tavaliselt kogu keha massaaž, mis kasutab õrna puudutust. See on hea valik inimestele, kes pole massaaži esmakordselt kasutanud. “See võib aidata teie närvisüsteemi rahustada. Rootsi massaaž on ka hea viis lõdvestunud emotsionaalse meeleseisundi soodustamiseks, mis võib otseselt mõjutada teie lihaseid,” ütleb Bodner.

Süvakudede massaaž

Teie lihased võivad korduval kasutamisel pingul jääda – isegi millegi vähem aktiivse tegevuse tõttu, nagu istumine, sõitmine või sülearvuti kohal küürutamine. “Süvakudede massaaž siseneb teie lihastesse ja kõõlustesse, et vabastada pingest, ” ütleb Bodner. See on hea inimestele, kellel on vigastused, üldine lihaspinge ja krooniline lihasvalu.

Spordimassaaž

Spordimassaažid on sarnased süvakudede massaažiga, kuid need nullivad lihaseid, mis spordi või mõne muu korduva füüsilise tegevuse ajal löövad. “Sportlased ja tantsijad kasutavad oma keha teisiti kui keskmine inimene,” ütleb Bodner. “Spordimassaaži kogemusega massaažiterapeut saab sinna minna, et lõhkuda lihaspingeid ja lahendada spordivigastusi.”

Käivituspunktide massaaž

Sõlm kaelas või kitsas koht seljas on tuntud kui käivituspunkt. “Käivituspunkt on väike lihasspasm või pingul koht koes, ” selgitab Bodner. Käivituspunkti massaažis kasutab massaažiterapeut keskendunud ja otsest survet nende kohtade sihtimiseks. See suurendab verevoolu piirkondades, aidates neil vabaneda. Seda tüüpi massaaž võib olla kasulik ka kroonilise valuga inimestele.

Müofastsiaalne vabanemine

Fastsia on nahaalune sidekoe võrk. “See toetab lihaseid ja võimaldab meil vabalt liikuda,” selgitab Bodner. Kui saate müofastsiaalse vabanemise, sõtkub ja venitab teie massaažiterapeut lihaseid ja sidekirme, et treenida pinget ja pinget. “See on sügavvenitamise vorm, mida sageli kasutatakse koos teiste terapeutiliste massaažitehnikatega, ” ütleb ta. “See on suurepärane kaela, õlgade ning üla- ja alaselja pinguloleku avamiseks.”

Lümfimassaaž

Lümfivedelikul on mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas vedelikutaseme hoidmine ja jääkainete eemaldamine kehast. Lümfimassaaž kasutab õrna puudutust, mis aitab lümfivedelikul kehas vabamalt voolata. “Lümfimassaaž on suurepärane põletikuga inimestele, sealhulgas inimestele, kellel on selliseid haigusi nagu artriit, aga ka inimestele, kellel on olnud mastektoomia, mis sageli hõlmab lümfisõlmede eemaldamist, ” ütleb Bodner.

Sünnituseelne massaaž

Sünnieelsed massaažid aitavad tulevastel emadel lõõgastuda ja aitavad leevendada lapse kasvamise valusid. “Sünnieelsed massaažid on suurepärased puusade surve eemaldamiseks ja võivad aidata jalgade ja jalgade turse korral,” ütleb Bodner. “Ja kui ema on lõdvestunud ja tunneb end hästi, on sellest kasu ka lapsele.”

Massaaži kasulikkus tervisele

Massaaž võib olla kasulik kõigile, kuid on täheldatud, et see aitab neil, kellel on erinevad seisundid, nagu vähk, südamehaigused, maoprobleemid ja fibromüalgia. Enne esimest seanssi peaksite kindlasti rääkima oma terapeudiga kõigist meditsiinilistest probleemidest. Siin on mõned massaažiteraapia eelised.

Vähendab stressi ja ärevust

See rahulik tunne pärast massaaži võib aidata vähendada stressi ja ärevust, selgus uuringust. Teie kehal on kaks närvisüsteemi: sümpaatiline närvisüsteem, mis juhib teie “võitle või põgene” reaktsiooni stressiolukordades, ja parasümpaatiline närvisüsteem, mis keskendub rutiinsetele ja igapäevastele toimingutele, mis viivad lõõgastumiseni ja puhkamiseni. Arvatakse, et massaaž suurendab teie parasümpaatilist reaktsiooni, mis võib vähendada ärevustunnet.

Parandab und

Massaaži saamine võib vähendada kortisooli (stressihormoon) ja tõsta serotoniini ja dopamiini taset – neurotransmitterid, mis teadaolevalt stabiliseerivad teie meeleolu. Uuringud on näidanud, et massaažiteraapia on kasulik neile, kellel on menopausi ja kongestiivse südamepuudulikkusega seotud unetus.

Vähendab valu ja lihaspingeid

Erinevates uuringutes on uuritud, kuidas massaaž võib aidata vähendada valu, nagu äge seljavalu, kaelavalu, peavalud ja põlvevalu. Tulemused näitavad, et leevendus võib olla pigem lühiajaline kui pikaajaline ning mõnel juhul oli mitu korda nädalas 60-minutilist massaaži saades paremaid tulemusi kui vähemal või lühemal massaažil.

Parandab immuunfunktsiooni

Kas massaaž võib teie immuunsüsteemi tugevdada? Uuring näitab, et regulaarne massaaž tõstab teie kehas valgete vereliblede taset, mis võitlevad viirustega.

Leevendab kõhukinnisust

Uuring näitab, et neile, kes tegelevad pärast operatsiooni kõhukinnisusega, võib kõhumassaaž aidata soolte liigutamist.

Leevendab fibromüalgia sümptomeid

Uuringud on näidanud, et une, mälu ja meeleolu põhjal võib massaaži kasutamine viie nädala jooksul parandada fibromüalgia sümptomeid, mis on krooniline haigus, mis põhjustab lihas- ja liigesevalu ning väsimust.

Leevendab vähivalu

Inimestele, kes saavad vähiravi, on füüsiline ja emotsionaalne kahju suur. Paljud on pöördunud massaaži poole, et aidata vähendada vähivalu, suurendada lõõgastust ja parandada elukvaliteeti. On tehtud mitmesuguseid uuringuid, millest mõned väidavad, et massaažiteraapia ei paranda vähivalu ja teised näitavad positiivset mõju.

Kes peaks massaažiteraapiat proovima?

Paljud meist saavad massaažist kasu – see on suurepärane viis heaolu parandamiseks, valu leevendamiseks ja palju muud. Kui teil on haigusseisund, peaksite konsulteerima oma arstiga ja pidama vestlust oma massaažiterapeudiga. Rasedatel võib sünnieelne massaaž aidata leevendada valu ja turset.

“Massööri poole pöördumiseks on nii palju häid põhjusi, ” ütleb Bodner.

Kas pole kindel, mis tüüpi massaaž teile sobib? Sa ei pea enne aja broneerimist ideaalset massaaži otsima. Tegelikult segavad massaažiterapeudid sageli tehnikaid, et lahendada teie ainulaadseid probleeme.

“Erinevad massaažitüübid ei ole üksteisest erinevad, ” ütleb Bodner. “Massaažiterapeut kasutab tehnikate kombinatsiooni, et aidata teil lõõgastuda, vabaneda pingelistest lihastest ja lahendada muid probleeme.”