Kõik, mida peaksite kollageenipeptiidide kohta teadma

Kuulsused vannuvad, et kollageenpeptiidide lisamine oma igapäevastesse smuutidesse hoiab neid noore ja glasuurina. Aga mis on kollageeni peptiidid? Ja kas see näiline noorte allikas on meile kõigile kättesaadav?

Registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD, LD, selgitab, mis on kollageenpeptiidid ja mida nad võivad teie keha heaks teha.

Mis on kollageeni peptiidid?

“Kollageenipeptiidid on toidulisand, mis aitab teie kehal kaotatud kollageeni asendada, ” ütleb Czerwony. Need on väike, kergesti seeditav kollageeni vorm, valk, mis esineb teie kehas loomulikult.

Aga miks on kollageen oluline?

Kollageen mängib teie naha, luude ja sidekudede tervises üliolulist rolli, hoides liigeseid tugevana, muutes naha elastseks ning aidates kaitsta teie organeid ja muid funktsioone. Lihtsamalt öeldes hoiab kollageen teie keha koos.

Alates 20. eluaastast hakkab teie keha kollageeni kaotama. 40. eluaastaks kaotate tõenäoliselt umbes 1% oma keha kollageenist aastas ja menopaus kiirendab seda kadu, mis aitab kaasa kortsude, liigeste jäikuse, kõhre kulumise ja lihasmassi vähenemisele.

Mida kollageeni peptiidid teevad?

Ehkki meid kõiki ei pruugita olla õnnistatud Jennifer Anistoni geneetikaga, saame siiski ära kasutada kollageenpeptiidide potentsiaalseid eeliseid, mida ta vannub. Staar on öelnud, et paneb igal hommikul smuuti sisse kulbi, et nahk oleks nooruslik ja keha elastsem.

Kollageeni peptiidide – tuntud ka kui hüdrolüüsitud kollageeni või kollageenhüdrolüsaadi – võtmine võib aidata vältida soovimatuid tervisehädasid, täiendades osa teie keha kollageenivarust. Czerwony selgitab nahast soolestiku terviseni, mida võivad kollageenilisandid teie keha heaks teha.

1. Võiks aidata säilitada naha elastsust

Pole saladus, et vananedes muutub meie nahk tuhmimaks ja kortsulisemaks. Kuid kollageenpeptiidid võivad aidata vananevale nahale abi anda. “Nad aitavad nahka pingul hoida ja seda täidlasemaks muuta, et jääksite pisut nooremana välja,” ütleb Czerwony.

Uuringud näitavad, et kollageenpeptiidid võivad tegelikult aeglustada vananemisilminguid, hoides nahka hüdreeritud, mis hoiab ära kortsude teket.

2. Võib leevendada liigesevalu

Kas sa hakkad krigisema? Teie keha loomulik kollageen hoiab teie liigesed venivad, mis tähendab, et kollageeni tootmise vähenedes suureneb liigeseprobleemide, nagu osteoartriidi, tekke tõenäosus.

“Kollageenpeptiidid võivad aidata kaitsta teie sidemeid ja kõõluseid,” ütleb Czerwony, “nii et neid tasub proovida kõigil, kellel on artriidivalu või kes treenivad palju.” Uuringutes on näidatud, et kollageenpeptiidid vähendavad märkimisväärselt liigesevalu sportlaste, eakate ja degeneratiivsete liigesehaigustega inimeste seas.

3. Aitab tugevdada luid ja lihaseid

Osteoartriit ei ole muidugi ainus vananemisega kaasnev seisund. Oht on ka osteoporoos, mis nõrgendab luid.

Teie luud koosnevad peamiselt kollageenist, nii et kui teie keha kollageeni tootmine väheneb, nõrgenevad teie luud, muutes need luumurdude suhtes vastuvõtlikumaks. Uuringud näitavad, et kollageenpeptiidide võtmine võib olla kasulik osteoporoosi ravimisel ja ennetamisel.

Kollageen moodustab ka kuni 10% teie lihaskoest, nii et kollageenpeptiidid võivad olla kasulikud ka sarkopeeniaga (lihasmassi kadu) inimestele.

Kollageeni ja kollageenilisandite tüübid

Kollageenpeptiidid on saadaval nii pillide kui ka pulbrina ning need on tavaliselt valmistatud veise (veiseliha) või sea (sealiha) allikatest. Saadaval on ka kalanahast või soomustest valmistatud merekollageeni toidulisandid.

Vähemalt praegu puuduvad vegan-kollageeni toidulisandid, kuna kollageen ise pärineb loomade luudest ja nahast.

Kollageeni peptiidide võtmise kõrvaltoimed/riskid

Hea uudis: kui te pole nende koostisosade suhtes allergiline, ei ole kollageenpeptiidide võtmisel teadaolevaid kõrvaltoimeid. Nagu kõige muu puhul, kontrollige hoolikalt etiketti, kuid kui olete allergiavaba, peaksite kollageenipeptiide proovima.

Halvimal juhul ei pruugi need Czerwony sõnul töötada, kuid tegelikku ohtu pole. “Kollageenpeptiidide üldiste eeliste kohta on vaja rohkem uuringuid, kuid on hästi dokumenteeritud, et need ei kahjusta teid õigetes annustes, ” ütleb ta. “Nii et kui tunnete, et saate neist kasu, siis tehke seda.”

Uuringud näitavad, et võite ohutult võtta 2,5–15 grammi kollageeni peptiide päevas. Lugege kindlasti oma kollageenipeptiididel olevat etiketti, et teha kindlaks, kui palju te kulbika kohta saate, ja järgige õigesti annustamisjuhiseid, et lisada see kohvile, smuutidele ja valgukokteile. Üks kuni kaks lusikatäit (või supilusikatäit) on tavaliselt standardne.

Kuidas võtta kollageeni peptiide

“Võtke neid kõige meeldivamal viisil, et alustada oma päeva õigesti,” ütleb Czerwony.

Kollageenipeptiidid ei tohiks märjaks saades muutuda kummitaoliseks ega geelitaoliseks, mis tähendab, et need kaovad teie igapäevastesse jookidesse maitset või konsistentsi muutmata (kuigi on saadaval ka maitsestatud versioonid). Kui leiate, et teie oma kleepub kokku – eriti külmades vedelikes –, võiksite proovida mõnda teist kaubamärki.

Kas kuumus on kollageenipeptiidide jaoks halb?

Võib-olla olete kuulnud, et kuumus avaldab kollageenipeptiididele negatiivset mõju, kuid kuumus ei mõjuta neid ainult siis, kuitõesti kuum – 572 kraadi Fahrenheiti (300 kraadi Celsiuse järgi) või rohkem, kui täpne olla.

Nii et kindlasti ärge kuumutage oma kollageenipeptiide pitsaahjus. Kuid kui paned need lihtsalt kuuma kohvitassi sisse, pole põhjust muretsemiseks.