Kõhulihased: anatoomia ja funktsioon

Teie kõhulihastel on palju olulisi funktsioone, alates elundite paigal hoidmisest kuni keha toetamiseni liikumise ajal. Peamisi lihaseid on viis: püramidaallihas, kõhusirglihas, välimised kalduslihased, sisemised kalduslihased ja põiki kõhulihased. Kõhulihaste pinged ja herniad on tavalised, kuid mitmed strateegiad võivad teie kõhulihaseid ohutuna ja tervena hoida.

Ülevaade

Mis on kõhulihased?

Teie kõhulihased on tugevate lihaste ribad, mis vooderdavad teie kõhu (kehatüve) seinu. Need asuvad teie keha esiosas, teie ribide ja vaagna vahel.

Kõhus on viis peamist lihast:

• Välised kaldus.
• Sisemised kalded.
• Pyramidalis.
• Kõhu sirglihas.
• Transversus abdominis.

Funktsioon

Millised on teie kõhulihaste funktsioonid?

Teie kõhulihastel on mitu olulist ülesannet:

• Abi oluliste kehafunktsioonide puhul, sealhulgas urineerimine, roojamine, köhimine, aevastamine, oksendamine. Need aitavad suurendada ka kõhusisest rõhku, hõlbustades lapse sündi.
• Hoidke oma siseorganeid paigal ja kaitske neid (sh magu, soolestikku, kõhunääret, maksa ja sapipõit).
• Säilitage ühtlane siserõhk kõhus.
• Säilitage kehahoiak ja pakkuge tuge.
• Toetage oma selgroogu ja keha istudes, seistes, kummardades, keerates, treenides ja lauldes.

Anatoomia

Kus asuvad teie kõhulihased?

Teie kõhus on viis peamist lihast. Kaks on vertikaalsed (üles ja alla) lihased, mis asuvad teie keha keskosa suunas. Kolm on üksteise peale laotud lamedad lihased, mis asuvad kehatüve külgede suunas.

Kaks vertikaalset lihast on:

• Püramidaal: See vertikaalne lihas on väike ja kolmnurga kujuline. See asub teie vaagnas väga madalal. See aitab säilitada sisemist survet kõhus.
• Kõhu sirglihas: See lihaste paar kulgeb teie kõhu keskosast ribidest kuni vaagna esiosani. Lihased hoiavad teie siseorganeid paigal ja hoiavad keha liikumise ajal stabiilsena. Kõhusirglihas võib moodustada muhke, mida mõnikord nimetatakse “kuuepakendiks”, kui kellelgi on trimmis ja vormis kõht.

Kolm lamedat lihast on:

• Välised kalded: Välimised kaldus lihased on paar lihaseid, üks mõlemal pool sirglihast. Need on lamelihastest suurimad ja virna põhjas. Need kulgevad teie keha külgedelt keskkoha poole. Välised kalded võimaldavad pagasiruumi küljelt küljele keerata.
• Sisemised kalded: Sisemised kaldus lihased on paar lihast, mis asuvad väliste kaldude peal, just teie puusaluu sees. Sarnaselt välistele kalduslihastega asuvad need kõhusirglihase külgedel, kulgedes kehatüve külgedelt keskkoha poole. Nad töötavad väliste kaldus lihastega, et võimaldada pagasiruumi väänduda ja pöörata.
• Transversus abdominis: Transversus abdominis on virna põhjas. See lihaste paar on lamelihastest sügavaim. Need stabiliseerivad kehatüve ja aitavad säilitada sisemist kõhurõhku.

Tingimused ja häired

Millised seisundid võivad mõjutada kõhulihaseid (“abs”)?

Kõige sagedasemad kõhulihaseid mõjutavad seisundid on kõhu pinged või tõmbed, mis tekivad:

• Lihaste ülevenitamine.
• Kõhulihaste liigne kasutamine.
• Kiire, vägivaldne pagasiruumi väänamine.

Pingutused võivad hõlmata lihaskiudude väikeseid rebendeid kuni tugevate tõmbeteni, mis võivad lihase isegi irduda.

Seda tüüpi vigastused on tavalisemad spordialadel, mis nõuavad keerdumist, nagu tennis, jalgpall, pesapall ja golf. Olulise tüve sümptomid on järgmised:

• Liikumise raskused.
• Lihasspasmid teie südamikus.
• Tüvevalu treeningu, naermise, köhimise või aevastamise ajal.
• Turse või verevalumid.
• Rasketel juhtudel hingamisraskused.

Kõhupiirkonna pinge ravi võib hõlmata:

• Kohalikud kompressid (jääkott/kuumus).
• Õrnad venitused, kui need ei tee haiget.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) (suukaudne või paikne kreem).
• Füsioteraapia.
• Puhka.
• Kompressioon (sideained) (nende näidustuste ja kasutusaja osas pidage nõu oma arstiga).

Millised muud seisundid võivad kõhulihaseid mõjutada?

Teine kõhulihaste terviseprobleem on song. Hernia on siis, kui siseorgan surub läbi lihase nõrga koha. Näiteks võivad peensooled suruda läbi kubemepiirkonna nõrgenenud kõhulihase, põhjustades kubemesongi. Hernia sümptomiteks on:

• Valud või valu songa kohas.
• Nähtav ja katsutav muhk või punn, mida on rohkem näha pingutamisel.
• Raskustunne, valu turse kohas.
• Valu ja/või punnis millegi tõstmisel.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan hoida oma tuuma ohutu ja terve?

Mitmed strateegiad aitavad teil kõhuvigastusi vältida:

• Vältige pagasiruumi järske tõmblevaid liigutusi.
• Olge raskete esemete tõstmisel ettevaatlik. Näiteks tõsta jalgadega või palu abi.
• Kasutage head vormi sportides, raskusi tõstes ja muudes harjutustes osaledes.
• Ärge pingutage treeninguga üle.
• Sööge tervislikku toitu, sisaldades palju puu- ja köögivilju ning palju vett. See soodustab regulaarset roojamist ja vähendab kõhukinnisuse riski, mis võib aidata vältida songa teket.
• Säilitage tervislik kehakaal.
• Tehke regulaarselt erinevaid kõhulihaseid tugevdavaid harjutusi.
• Puhka, kui tunned ebamugavust või valu.
• Venitage iga päev, samuti enne ja pärast treeningut.
• Köhimisel või aevastamisel pingutage oma kõhulihaseid.
• Enne treeningut tehke soojendus, suurendage intensiivsust järk-järgult, seejärel venitage lõpus hästi.

Täiendavad levinud küsimused

Millal peaksin kõhulihastega seotud probleemide korral tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduma?

Kui teil on kõhupiirkonna olulise pinge sümptomid, helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, eriti kui teil on probleeme:

• Hingamine.
• Liikumine.
• Istub.
• Magab.
• Jalutamine.

Lisaks, kui näete või tunnete kõhus või kubemes punni, tuleks teil uurida songa olemasolu.

Teie kõhulihased on olulised teie kõhuorganite ohutuks hoidmiseks ja keha stabiliseerimiseks liikumise ajal. Probleemid kõhulihastega on tavalised. Kui arvate, et olete kõhulihaseid pingutanud, helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, eriti kui valu häirib tavapärast tegevust. Kui näete või tunnete kõhus/kubemes punni, tuleb teil hinnata songa olemasolu.