Kodused abinõud külmetuse raviks

Kodused abinõud külmetuse raviks on mugav ja taskukohane viis leevendada sümptomeid ning toetada oma keha paranemisprotsessi. Mõned tavalised kodused ravimeetodid hõlmavad sooja supi joomist, sibula ja mee segu võtmist ning auru sissehingamist. Need looduslikud ja traditsioonilised abinõud võivad aidata vähendada nohu, köha ja üldist ebamugavustunnet, andes sulle võimaluse kiiremini tervistuda.

Igal aastal on see sama: kurguvalu, tilkuv nina, köha. Tavaline külmetus põhjustab laastamistööd, möödudes klassiruumis, töökohas või kodus, viibides ja muutes kõik õnnetuks.

Külma ravimine võib aga mõnikord olla segane. Alates käsimüügiravimitest (OTC) kuni põlvkondade kaupa edasi antud vanade koduste vahenditeni – igaühel on lahendus, mis nende arvates toimib nagu võlu.

Kuid millised ravimeetodid on külmetuse ravimisel tegelikult edukad? Selle põhjani jõudmiseks ja nende usaldusväärsete võimaluste leidmiseks rääkisime peremeditsiini eksperdi Neha Vyasiga, MD.

Kas mõni kodune ravim aitab külmetuse korral?

Oluline on märkida, et külmetushaiguse jaoks pole otsest ravimit. Pole ühtegi ravimit ega võlujooki, mis külmetusest kohe lahti saaks. Dr Vyas ütleb, et selle asemel peaksite keskenduma oma sümptomite leevendamisele, et külmetus kulgedes paremini kontrolli all hoida. “See on väljasõit, kuni see kaob.”

Kuid kui teie seisund ei parane või kui teie seisund halveneb seitsme kuni kümne päeva pärast, peate dr Vyase sõnul pöörduma oma arsti poole.

1. Puhka

Teie keha vajab taastumiseks ja immuunsüsteemi toetamiseks puhkust. Seetõttu võite haigena rohkem magada; see ei ole põhjus muretsemiseks, vaid märk sellest, et teie keha võitleb infektsiooniga.

Dr Vyas ütleb: „Kui puhkate ja magate, võimaldab see teie immuunsüsteemil end laadida. Teie immuunsüsteem saab teha oma tööd ja aidata teil selle infektsiooniga loomulikult võidelda.

Mis puutub treenimisse, siis kõik sõltub teie isiklikust olukorrast, märgib dr Vyas. “See, kas jätkate treenimist või mitte, sõltub teie sümptomite tõsidusest, teie tervislikust seisundist ja sellest, kus te treenite.”

Kui teie sümptomid on kerged, teie tervis on üldiselt hea ja treenite kodus, kus te ei puutu kedagi oma mikroobidega kokku – näiteks jooksmine, kõndimine või treeningrattaga sõitmine –, peaksite olema hea jätkata, kui tunnete end mugavalt. . “Pidage meeles, et teie koormustaluvus ei ole nii kõrge kui siis, kui olete terve, seega ärge üle pingutage,” ütleb dr Vyas.

Inimesed, kellel on raskemad sümptomid või kaasnevad tervisehäired, peaksid siiski rahulikult võtma. Ja kui teie treeningrutiin sisaldab tunde või jõusaalitreeningut, peaksite üle minema kodustele treeningutele või tegema pausi, et te ei levitaks külmetust joogasõpradele. Sa tuled selle juurde varsti tagasi.

2. Püsi hüdreeritud

Sama oluline kui puhata, on ka hüdreeritud püsimine. “Teie keha väljutab üldiselt rohkem vedelikku, kui olete haige,” ütleb dr Vyas. “See kehtib eriti siis, kui teil on palavik ja te higistate.”

Veel üks põhjus, miks võite olla veidi rohkem dehüdreeritud? Paljud külmetushaigused juhtuvad talvel, kui õhk on kuivem ja teie küttekeha võib teie keha, eriti nina, kuivatada. Rohke vedelike joomine ja isegi õhuniisuti kasutamine (sellest hetkest lähemalt) aitab teil dehüdratsiooniga võidelda.

Mis puudutab parimaid vedelikke, siis hoiduge kindlasti suhkru- ja kofeiinisisaldusega jookidest ning alkoholist. Vesi ja tee koos sidruni või meega hoiavad teid hüdreeritud ja aitavad leevendada kurguvalu. Ja kui teil on soov midagi soolasemat, võib aidata ka kerge naatriumivaba puljong, ütleb dr Vyas.

3. Kasutage niisutajat

Niisuti kohta: need sobivad suurepäraselt talvel külmetushaigustega toimetulemiseks, hoides teie ninakäigus niiskust. See omakorda võib aidata ummikuid leevendada. Kuigi õhuniisutajate kohta pole palju teaduslikke uuringuid, ütleb dr Vyas: “Arvame, et need töötavad, sest nende loodud soe ja niiske keskkond aitab lima lahti saada ja saate paremini hingata.”

Üks tõrge siiski: hoidke seda pidevalt puhtana. Kui te ei vaheta vett ja hoiate oma niisutajat puhtana, võivad tekkida hallitusseened ja seeni, mille tulemusena paiskab niisutaja need eosed õhku, põhjustades teie tervisele rohkem kahju kui kasu.

Ja kui teil on väikesed lapsed, peaksite vältima sooja udu niisutajaid. Kuna see stiil soojendab vett auru tekitamiseks, võivad need põhjustada põletusohtu masina kuumenenud osade või paagi lekete tõttu.

4. Kurista sooja soolavett

Soolase veega kuristamine võib teie kurguvalule ajutist leevendust pakkuda. Segus sisalduv sool aitab kurgu kudedest vett välja tõmmata ja leevendab põletikku, märgib dr Vyas, vabastades samal ajal ka lima, mis võib rippuda. Lihtsalt sülitage vesi kindlasti välja – ärge neelake seda alla.

5. Proovi neti potti

Kui külmetushaigusega kaasneb tugev ninakinnisus, võib netipott teid pisut puhastada. Pott kallab sooja soolalahust läbi teie ninakäigu, surudes välja kogunenud lima ja allergeenid, mis teid ummistavad.

Valikus on mitmesuguseid netipotte, kuid see pole nii lihtne, kui lihtsalt pead kallutada ja vesi ninakanalist läbi valada. Kui kasutate netipotti, tehke kindlasti järgmist.

• Ärge kasutage kraanivett. Kasutage destilleeritud, filtreeritud, villitud või keedetud vett, mis on jahutatud toatemperatuurini. Te ei taha riskida bakterite saatmisega nina kaudu.
• Ärge kasutage külmi lahuseid.
• Pärast iga kasutuskorda puhastage oma netipott põhjalikult. Te ei soovi, et teie lahusega seguneks hallitus või muud bakterid.

Pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, kas netipott on teie jaoks õige valik, ja saada täiendavaid nõuandeid, mis võivad teie konkreetse olukorra jaoks sobida.

6. Võtke käsimüügiravimeid

Siirupitest kõvade tilkadeni – seal on lai valik köharavimeid ja -vastaseid ravimeid. Kuid teie jaoks sobiva leidmine võib olla väljakutse, seega on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Mõned ravimid võivad aidata köha ja leevendada ummikuid, kuid muuta teid uimaseks, samas kui teised võivad sisaldada pseudoefedriini, millel on stimuleerivad omadused, mis võivad põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid ja ravimite koostoimeid.

“Te peate olema väga ettevaatlik erinevate ravimite koostisainete suhtes,” hoiatab dr Vyas. “Pseudoefedriin on halb hüpertensiooni või südame rütmihäiretega inimestele. Ja difenhüdramiin võib põhjustada uriinipeetust.

Ninapihustid võivad samuti aidata teie ummistust kõrvaldada, kuid jällegi konsulteerige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuna valikuvõimalusi on nii palju, soovite sellist, mis mitte ainult ei töötaks teie jaoks kõige paremini, vaid ei põhjustaks ka tarbetuid kõrvalmõjusid ega kaotaks aja jooksul tõhusust.

Ja lõpuks, börsivälised valuvaigistid aitavad hästi leevendada külmetuse põhjustatud valusid. Lihtsalt järgige kindlasti juhiseid.

7. C-vitamiin ja tsink

Tõenäoliselt olete kuulnud, et C-vitamiin ja tsink võivad aidata teid külmetushaiguste eest kaitsta – need teooriad on juba pikka aega levinud. Teaduslikud tõendid on aga näidanud, et nad ei aita külmetushaigusi ennetada.

Uuringud on näidanud, et mõnedel inimestel on C-vitamiin võib lühendada külmetuse kestust umbes 10%. Eraldi uuring näitas, et tsingi pastillid võivad samamoodi vähendada lühiajalisi külmetushaigusi, kuid teatud inimeste puhul ja isegi siis mitte märkimisväärses koguses.

Lõpptulemus: C-vitamiin ja tsink on mõlemad teie üldise tervise jaoks olulised toitained, kuid nende mõju külmetuse ravile on tõenäoliselt tühine. Lisaks kujutavad liigse võtmise kahjulikud kõrvalmõjud ohtu. Nagu alati, pidage enne C-vitamiini või tsingi tarbimise suurendamist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Mida vältida külmetuse korral

Sama oluline kui see, mida saate kasutada külmetuse raviks, on see, mida vältida. Toidud ja joogid, mis põhjustavad teatud tasemel dehüdratsiooni või põletikku, mida me tavaliselt tervena ei märka, võivad teie külmetust halvendada või süvendada.

Mõned asjad, mida tuleks vältida, hõlmavad järgmist:

• Suhkrurikkad soodajoogid.
• Alkohol.
• Suhkur.
• Soolased toidud.
• Piimatooted.

Kofeiini kohta ütleb dr Vyas: „Kui olete harjunud jooma teatud koguse kohvi, on hea seda taset hoida, kuna tunnete end mugavalt, kuna järsk kofeiini ärajätmine võib põhjustada peavalu. Lihtsalt veenduge, et te ei joo kofeiini tavapärasest rohkem.”

Kui kaua külmetus kestab?

Dr Vyas ütleb, et enamik külmetushaigusi kulgeb seitsme kuni kümne päeva vahel, kuid see võib inimestel erineda. Sama kehtib ka sümptomite kohta. Mõnikord võivad teil külmetuse ajal esineda ainult kerged sümptomid, nagu väike ummikud ja kurguvalu. Või võivad teie sümptomid olla raskemad ja kestavad kauem kui 10 päeva.

Kasutades mõningaid siin soovitatud abinõusid ja vältides asju, mille eest dr Vyas meid hoiatab, saate vähemalt hoida ära külmetuse ärritamise ja pikendamise.

Kas saate üleöö külmetusest lahti?

Ei, ütleb dr Vyas, te ei saa end külmast lahti vaid ühe öö magamisega. “Ootustega tuleb hakkama saada, et nohu ei kao üleöö. See võib võtta paar päeva, nii et teie parim valik on sümptomite ravi, “ütleb ta.

Kuigi mõned abinõud, eriti need, mida leiate kohaliku apteegi vahekäikudest, võivad väita, et aitavad, ei toimi miski nagu puhkus ja hüdratsioon.

Ja dr Vyas tuletab meile meelde, et pärast külmetuse ületamist on oluline veenduda, et olete oma vaktsiinidega kursis. “Alates gripist kuni COVID-19-ni on külmetushaigusega samal hooajal ka hullemaid infektsioone, nii et hankige kindlasti õiged vaktsiinid,” ütleb ta.

Kokkuvõttes on kodused abinõud külmetuse raviks tõhusad ja taskukohased. Kasutades sooja vett, auramist, taimeteed, mett ja tsitrusvilju, saab leevendada külmetuse sümptomeid ja kiirendada paranemist. Lisaks aitab korralik puhkus ja tervislik toitumine tugevdada immuunsüsteemi ning vältida külmetuse levikut. Koduste abinõude kasutamine külmetuse vastu on looduslik ja ohutu alternatiiv ravimitele, mis võib olla eriti kasulik tundlikele inimestele ja lastele.