KMI meestele: kas matemaatika töötab?

Kehamassiindeksi (KMI) kasutamine meeste ja sünnihetkel meessoost isikute tervise mõõtmiseks (AMAB) on nii aktsepteeritud kui ka vastuoluline. Füsioloog Chris Dempers ja fitness-spetsialist Colt Mcdonough selgitavad, miks BMI kalkulaatorid võivad olla nii lõhestavad, kuid millal võiksite neid siiski kasutada.

KMI 411 meestel

KMI kasutab matemaatikat teie keharasva mõõtmiseks: see on teie kaal kilogrammides jagatuna teie pikkuse ruuduga meetrites.

“BMI annab teile üldise tervisehinnangu. Teie number näitab, kas olete terve, alakaaluline, ülekaaluline või rasvunud,” ütleb Dempers. “Kuid see ei mõjuta keha rasva ega lihasmassi, seega on BMI piirangud.”

KMI on kõigile sobiv – see ei võta arvesse keha loomulikke erinevusi. “See on sama meeste ja naiste kehamassiindeks,” lisab Dempers, kuigi naistel ja sünnihetkel naiseks määratud inimestel (AFAB) on tavaliselt rohkem keharasva.

Kuid ajahädas ühiskonnas on KMI mõõtmise eelised selged. “Paljud arstid kasutavad seda, kuna see on kiire ja taskukohane hinnang kogu elanikkonna jaoks: keskmise suurusega inimesed, kes ei treeni regulaarselt,” ütleb Dempers.

KMI annab üsna täpse mõõdiku selle kohta, kuhu inimesed kaaluvahemikus langevad ja kas lisakaal on II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja muude seisundite äärel. “See võib motiveerida inimesi tervislikumat eluviisi alustama,” selgitab ta.

KMI kalkulaator meestele

KMI arvutamiseks kasutage seda täiskasvanute BMI kalkulaatorit.

KMI arvutamiseks võite kasutada ka neid valemeid:

• USA üksused. (Kaal naelades ÷ kõrgus 2 tollides) x 703 = KMI (näiteks: 150 naela ÷ 65 tolli 2 x 703 = 26,6).

• Meetrilised ühikud. Kaal kilogrammides ÷ kõrgus2 meetrites = KMI (näiteks: 70 kilogrammi ÷ 1,7 meetrit2 = 24,2).

KMI diagrammi vahemikud meestele

Terviseeksperdid ütlevad, et arv vahemikus 18,5 kuni 24,9 on meeste ja AMAB-i inimeste tervislik KMI. Sama kehtib naiste ja inimeste kohta AFAB. Kontrollige oma kehakaalu klassifikatsiooni allpool olevast KMI tabelist.

KMI	Kaalu klassifikatsioon
Alla 18.5	Alakaaluline
18,5-24,9	Tavaline
25,0-29,9	Ülekaaluline
30.0 või kõrgem	Rasvumine

Millised on KMI piirangud?

BMI on vana tööriist – see töötati välja peaaegu kaks sajandit tagasi. “Sel ajal said nad suurema osa oma andmetest surnukehadest, nii et sellel põhinevad tervislikud KMI vahemikud,” ütleb Dempers. “Inimeste keskmine pikkus ja kaal on samuti aastate jooksul kasvanud, mis muudab asjad veelgi paremaks.”

Dempers ja Mcdonough ütlevad, et peaksite oma kehamassiindeksit mõõtma soolaga, kui teil on:

• Sportlik: “Sportlaste jaoks on kehamassiindeks kasutu, eriti meeste jaoks,” ütleb Mcdonough. “Suurema tihedusega lihased kaaluvad rohkem kui rasv, nii et nende KMI vahemik näitab, et nad on ülekaalulised või rasvunud.”
• Vanem: “Lihasmass on üks esimesi asju, mis hakkab inimeste vananedes aeglaselt vähenema. Kuna testosterooni tase aja jooksul drastiliselt langeb, suureneb meeste üldine keharasv – ja tavaliselt kõhupiirkonnas,” ütleb Dempers. Teil võib olla sama KMI kui noorematel meestel, kuid rohkem keharasva.
• Lihaseline: Mõnel inimesel on tavaliselt rohkem lihasmassi, näiteks endistel sportlastel. “Endised sportlased võivad vananedes säilitada korraliku lihasmassi, kuid nad ei treeni nii nagu sporti tehes,” selgitab Dempers. “Nende KMI võib siiski jääda meeste tervisliku vahemiku piiridesse, kuid neil on ekstra kõhurasv, mis võib suurendada nende krooniliste haiguste riski.”

Viis viisi oma keharasva mõõtmiseks (mis ei ole KMI)

Dempers ja Mcdonough ütlevad, et kõige parem on vaadata KMI-d mõistatuse osana. Need muud tööriistad aitavad pilti täiendada:

• Kahe energiaga röntgenikiirguse absorptsiomeetria (DEXA). DEXA on pilditest, mis mõõdab luutihedust. “Saate kasutada seda, et öelda, mitu protsenti teie kehast moodustab luumass, lihasmass ja keharasv,” selgitab Mcdonough.
• Elektrooniline keharasvaskanner. Elektroonilised keharasvaskannerid saadavad läbi teie keha väikese voolu, et määrata teie keha rasvaprotsent. Skannerid on tavaliselt sisse ehitatud paljudesse kaaludesse. “Kuigi nende standardhälve on täpsusskaalal tavaliselt umbes pluss-miinus seitse, annavad need siiski hea palliplatsi mõõtmise,” märgib Dempers.
• Peegel. Dempers ütleb, et peeglid on suurepärane vahend teie füüsilise arengu mõõtmiseks. “Asi pole enda näppimises. Selle asemel vaadake peeglisse oma asukohta ja märkake terviseeesmärkide saavutamisel muutusi – näiteks kõhurasva vähenemist,” ütleb Dempers.
• Nahavoldi pidurisadulad. Kuigi see varieerub sõltuvalt vanusest, on meeste ja inimeste keskmine keharasva vahemik AMAB-iga 18–25%. Eksperdid peavad 25% ja rohkem keharasva meeste ja AMAB-i inimeste rasvumise vahemikuks. Nahavoldi pidurisadulad, mis näevad välja nagu tangid, on tööriist keha rasvaprotsendi mõõtmiseks. “Mõned sportlikud treenerid teavad, kuidas pidurisadulate abil teie kehale kuue koha testida. Tulemused näitavad teie keha rasvaprotsenti,” lisab Mcdonough. “Kuigi teie KMI võib olla rasvumise vahemikus, võib nahavoldi nihiku test näidata, et teil on suurem lihastihedus, kui teie KMI näitab.”
• Talje ja puusa suhe (WHR). Teie WHR on vööümbermõõt jagatuna puusa mõõtmisega sentimeetrites. Kui teie WHR jääb teatud vahemikku, näitab, kas olete ülekaaluline ja teil on oht rasvumisega seotud seisundite tekkeks.

WHR meestele ja inimesed AMAB	Terviseriskid rasvumisega seotud seisundite korral
0,95 või vähem	Madal
0,96 kuni 1,0	Mõõdukas
1.0 või kõrgem	Kõrge

Veenduge, et seisate sirgelt. Oma vööümbermõõdu väljaselgitamiseks asetage mõõdulint oma vöökoha väikseima osa ümber, mis on tavaliselt naba kohal. Seejärel tehke oma puusaümbermõõdu väljaselgitamiseks sama puusade suurima osaga, tavaliselt tuharate kõige laiema osaga. Jaga oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga.

“Teil võib olla hea KMI, kuid teie WHR võib olla välja lülitatud. Sul võiks olla suur vana õllekõht, aga paberil on pikkus ja kaal siiski normi piires,” märgib Dempers. “Oma keha rasvaprotsendi täpseks väljaselgitamiseks kutsuge spordikeskusesse treeningfüsioloog või treener, kellel on kogemusi, et teid aidata.”

Seejärel kasutage seda teavet positiivsete muutuste tegemiseks. „Mantra „kasuta või kaota” on tõene,” ütleb Mcdonough. “Kui teil on vaja kaalust alla võtta või lihaseid säilitada, järgige tasakaalustatud toitumist ja regulaarset treeningut. See võib teid pika aja jooksul tervena hoida.