Klaustrofoobia: mis see on, sümptomid, põhjused ja ravi

Klaustrofoobia – sõna, mis kutsub esile ahistustunde paljudes. Kuid mis täpsemalt peitub selle hirmu taga? See on enam kui lihtsalt ebamugavustunne väikestes ruumides. Selles artiklis sukeldume klaustrofoobia keerukasse maailma, kus avame selle psühholoogilise häire sümptomid, põhjustavad tegurid ja vaatame, millised on tänapäevased ravivõimalused. Liitu meiega, et mõista paremini, kuidas klaustrofoobia meie meeles töötab ja kuidas sellega toime tulla.

Hirm suletud ruumide ees (klaustrofoobia) muutub foobiaks, kui see häirib teie võimet töötada tööl, koolis või muudes igapäevastes tegevustes. Levinud käivitajad on tunnelid, liftid, rongid ja lennukid. Käitumiskoolitus on peamine ravimeetod. Teised toimetulekumeetodid hõlmavad lõõgastumist, sügava hingamise harjutusi ja liitumist tugirühmaga.

Ülevaade

Mis on klaustrofoobia?

Klaustrofoobia on intensiivne hirm suletud või suletud ruumide ees.

Paljud hirmud tunduvad põhjendatud. Me kõik püüame vältida asju, mis panevad meid tundma ebamugavalt. Erinevus hirmu ja foobia vahel seisneb selles, et foobia on intensiivne ja irratsionaalne hirm ühe või mitme asja või olukorra ees. Samuti ei vasta teie hirmu tase foobiate korral kardetava objekti või olukorra tegelikule ohule.

Foobiad muutuvad terviseprobleemiks, kui hirm segab teie võimet teha igapäevaseid tegevusi. Foobiad võivad piirata teie võimet tõhusalt töötada, pingestada teie suhteid ja vähendada teie enesehinnangut.

Millised olukorrad võivad vallandada klaustrofoobia?

Levinud käivitajad hõlmavad järgmist:

• Tunnelid.
• Liftid.
• Rongid.
• Lennukid.
• Väikesed autod.
• Koopad.
• MRI pildimasin.
• Keldrid.
• Väikesed akendeta või avamatute akendega toad.
• Mõtted suletud ruumis viibimisest.

Mis tunne on klaustrofoobia?

Kui teil on klaustrofoobia, tunnete ärevust suletud või kitsas ruumis viibimise pärast. Teil võib olla raskusi keskendumise ja toimimisega. Sind võivad haarata mõtted suletud ruumis viibimisest. Teie mõtted võivad teid öösel üleval hoida.

Kui levinud on klaustrofoobia?

Umbes 12,5% elanikkonnast põeb klaustrofoobiat. Keskmine konkreetse foobiaga, näiteks klaustrofoobiaga inimene kardab kolme objekti või olukorda. Umbes 75% konkreetse foobiaga inimestest kardavad rohkem kui üht eset või olukorda.

Kellel tekib klaustrofoobia?

Klaustrofoobiat esineb sagedamini naistel kui meestel. Kuigi igaüks, igas vanuses, võib välja arendada spetsiifilise foobia, areneb enamik välja lapsepõlves ja noorukieas.

Sümptomid ja põhjused

Millised on klaustrofoobia sümptomid?

Klaustrofoobia sümptomid on sarnased ärevuse ja paanikahoo sümptomitega. Võite kogeda:

Füüsilised sümptomid

• Higistamine või värisemine.
• Pingutustunne rinnus või kiire südametegevus.
• Hingamisraskused või kiire hingamine.
• Külmavärinad või õhetus (punane, kuum nägu).
• Lämbumistunne.
• Kõhuvalu või “liblikate” tunne kõhus.
• Pearinglus, nõrkustunne või peapööritus.
• Kuiv suu.
• Segaduse või desorientatsiooni tunne.
• Tuimus või kipitus.
• Helin kõrvus.
• Nutt, jonnihood, külmetamine või klammerdumine (lastel on spetsiifilise foobia sümptomid).

Emotsionaalsed sümptomid

• Hirm kontrolli kaotamise ees.
• Hirm minestamise ees.
• Hirmu tunded.
• Ülemäärase ärevuse tunne.
• Tundes tugevat vajadust olukorrast lahkuda.
• Arusaamine, et hirm ei ole ratsionaalne, kuid te ei saa sellest üle.
• Hirm surra.

Mis põhjustab klaustrofoobiat?

Mis põhjustab klaustrofoobiat, pole täielikult teada. Teadlaste arvates võivad põhjused olla järgmised:

• Traumaatiline sündmus lapsepõlves: Mõned klaustrofoobiaga täiskasvanud teatavad ühest või mitmest sündmusest, kus nad olid lapsepõlves lõksus või kitsas kohas.
• Põnev sündmus pärast lapsepõlve: Võimalik, et teil võis olla vallandussündmus, näiteks jäite lifti kinni või kogesite lennukis tugevat turbulentsi.
• Lapsepõlve kokkupuude vanema klaustrofoobiaga: Teil võib tekkida klaustrofoobia, kui tundsite ärevust ühe oma vanema reaktsiooni pärast suletud ruumidele.

Tehniliselt usuvad teadlased, et neurokemikaalid stimuleerivad hirmu korral üle teie ajupiirkonda – teie mandelkeha. Samuti arvatakse, et üksainus geneetiline mutatsioon võib suurendada klaustrofoobia riski, kui teil on see geenidefekt.

Diagnoos ja testid

Kuidas klaustrofoobiat diagnoositakse?

Kui teil on klaustrofoobia, on teil hirm suletud ruumide ees ja teate, et see on probleem, sest olete väga ettevaatlik, vältides olukordi, kus võite kokku puutuda suletud ruumidega.

Teie tervishoiuteenuse osutaja soovib kinnitada, et teie hirm on tõepoolest foobia võrreldes tavalise hirmuga ja et see ei ole tervisliku seisundi või psühhiaatrilise häire tagajärg. Foobiad häirivad oluliselt teie võimet elada normaalset elu. Teie teenusepakkuja võib anda teile küsimustiku täitmiseks või küsida teilt otse, kuidas teie klaustrofoobia on teie igapäevaelu mõjutanud, kui intensiivne teie hirm on ja kui sageli te seda tunnete, kuidas see mõjutab teie suhtlust sõprade ja perega ning kuidas te sellega toime tulete. Teie teenusepakkuja võib teilt küsida ka muid küsimusi enda kohta, sealhulgas hiljutisi elumuutusi, stressoreid ja kõiki teie kasutatavaid ravimeid või toidulisandeid.

Teie teenusepakkuja võib diagnoosida klaustrofoobia, kui teil on kõik järgmised:

• Teie hirm suletud ruumide ees on tugev ja on kestnud kuus kuud või kauem.
• Teie hirm või ärevus on seotud konkreetse olukorra või objektiga – antud juhul suletud ruumidega, nagu lift või väike auto.
• Teie hirm ja ärevus ilmnevad peaaegu alati kohe, kui kohtate oma konkreetset hirmu või mõtlete kardetavale olukorrale.
• Väldid oma kardetud olukorda või talud seda intensiivse hirmu või ärevusega.
• Teie hirm on tegeliku ohuga ebaproportsionaalne.
• Teie hirm põhjustab teile märkimisväärset stressi või takistab oluliselt teie võimet tegutseda.

Juhtimine ja ravi

Kuidas klaustrofoobiat ravitakse?

Ekspositsiooniteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia on klaustrofoobia kaks peamist ravi.

Kokkupuuteravi (nimetatakse ka desensibiliseerivaks teraapiaks)

Seda tüüpi psühhoteraapias puutute järk-järgult kokku oma kardetud olukorraga. Järk-järgulise korduva kokkupuute korral on eesmärk, et tunneksite end konkreetses kardetud olukorras mugavalt.

Kokkupuuteteraapia võib hõlmata:

• Seiske oma kardetud foobiaga otse, reaalajas silmitsi.
• Oma kardetud kogemuse meenutamine ja kirjeldamine.
• Piltide vaatamine või virtuaalreaalsuse kasutamine tõelisele kardetavale kogemusele lähedale jõudmiseks, kuid samas turvalises keskkonnas viibimiseks.

Kokkupuuteteraapiat saab kiirendada mitmel viisil. Teraapia hõlmab ka lõõgastus- ja hingamisharjutusi. Teie psühholoog töötab teie jaoks välja ainulaadse plaani, mis põhineb teie sümptomite raskusastmel.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

Seda tüüpi psühhoteraapia (kõneteraapia) keskendub teie foobia juhtimisele, muutes teie mõtlemis-, tunne- ja käitumisviisi.

CBT ajal saate:

• Arutage oma sümptomeid ja kirjeldage, kuidas te end tunnete.
• Uurige oma foobiat sügavamalt, et mõista, kuidas reageerida.
• Õppige oma mõtlemist ära tundma, ümber hindama ja muutma.
• Kasutage probleemide lahendamise oskusi, et õppida toime tulema.
• Selle vältimise asemel seisa silmitsi oma foobiaga.
• Õppige, kuidas hoida oma meelt ja keha rahulikuna.

Kas klaustrofoobia raviks kasutatakse ravimeid?

Lisaks ravile ja toimetulekustrateegiatele määratakse mõnikord lühikeseks ajaks ravimeid klaustrofoobiast põhjustatud ärevuse raviks. Näiteks võib teie teenusepakkuja välja kirjutada ravimeid ärevuse raviks lennates. Kaks peamist kõige sagedamini välja kirjutatud ravimite klassi on:

• Bensodiasepiinid, nagu ärevusvastased ravimid alprasolaam (Xanax®), klonasepaam (Klonopin®) ja diasepaam (Valium®).
• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, nagu paroksetiin (Paxil®) või estsitalopraami (Lexapro®).

Ärahoidmine

Mida ma saan teha, et klaustrofoobiaga paremini toime tulla?

Lisaks esmase tervishoiuteenuse osutaja või psühholoogi külastamisele võite proovida mõnda järgmistest toimingutest, mis muudavad teie mugavuse:

• Rääkige kellegagi, keda usaldate: Kui keegi kuulab teie klaustrofoobilisi hirme, võib see teile abiks olla.
• Õppige lõõgastumiseks strateegiaid: Proovige sügava hingamise harjutusi (hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, hoidke kolm sekundit, hingake aeglaselt välja suu kaudu), meditatsiooni, tähelepanelikkust, progresseeruvat lihaste lõdvestamist (lihasrühmade pingestamine ja lõdvestamine) ja muid lõõgastusmeetodeid. Kujutage ette ja suunake oma tähelepanu millelegi, mis muudab teid rahulikuks.
• Liituge tugirühmaga: Tugirühmad võivad olla abiks teadmisel, et te pole üksi, ning näpunäiteid ja nõuandeid jagada.
• Kontrollige, kas organisatsioon pakub kursust teie hirmust ülesaamiseks: Näiteks kui kardate lendamist, kontrollige, kas lennufirma või teie kohalik lennujaam pakub lendamise hirmu klassi.
• Hoolitse enda eest: Sööge hästi tasakaalustatud toitumist, järgige häid uneharjumusi ja treenige 30 minutit vähemalt viiel päeval nädalas. Tervislikud eluviisid võivad teie ärevust vähendada.

Väljavaade / prognoos

Mida oodata, kui mul on diagnoositud klaustrofoobia?

Ilma ravita võib foobia kesta kogu elu ja isoleerida teid inimestest ja sotsiaalsetest tegevustest.

Õnneks on foobiad väga ravitavad. Psühhoteraapia – eriti kokkupuuteteraapia – aitab kuni 90% inimestest, kes on pühendunud õpitud tehnikate praktiseerimisele. Te võite märgata paranemist mõne nädala kuni mõne kuu jooksul.

Koos elamine

Mida saan teha, et mul on klaustrofoobia, et end MRI-uuringuks paremini ette valmistada?

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale, et teil on klaustrofoobia esimesel arstivisiidil. Nad võivad teie närvide rahustamiseks välja kirjutada ravimi, mida tuleb võtta vahetult enne testi. Sõltuvalt teie kehapiirkonnast, mida uuritakse, võib MRI-uuringu ajal olla muid võimalusi. Küsige, kas avatud MRI-aparaat on saadaval ja kas see võiks olla teie eksami valik.

Tea, et teie näole puhub rahustav kerge tuul, müra summutamiseks või skannimise ajal muusika kuulamiseks on saadaval peakomplekt ning teil on paanikanupp, kui tunnete end ebamugavalt ja soovite, et teid masinast eemaldataks kell. igal ajal. Samuti räägib teie tehnik teiega kogu skannimise ajal. Muud näpunäited enda rahulikuks hoidmiseks on järgmised:

• Enne masinasse sisenemist hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt sisse.
• Hoidke silmad kinni alates lauale heitmisest ja kujutlege end kohas, mis on teie jaoks rahustav ja rahulik (nt lamades rannas või tähtede all tekil lagedal väljal).

Kuidas ma tean, millal pean oma klaustrofoobia tõttu arsti poole pöörduma?

Võib-olla on aeg pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil on tugev hirm suletud ruumide ees:

• Häirib teie igapäevaseid tegevusi, sealhulgas toimimist tööl või koolis.
• Hoiab teid eemal tegevustest või erilistest sündmustest pere ja sõpradega.
• Neelab teie mõtted suurema osa ajast.
• Hoiab sind öösel üleval.

Võib olla lohutav teadmine, et paljudel inimestel on foobiad. Teie tervishoiuteenuse osutaja on valmis teid aitama. Hea uudis on see, et klaustrofoobia on ravitav seisund. Tänu ravile ja pühendumisele teraapias õpitud tehnikate praktiseerimisele saate õppida toime tulema oma vallandajatega, hallata oma hirmu suletud ruumide ees ja nautida oma elu.

Kokkuvõtvalt, klaustrofoobia on hirm kitsaste või kinniste ruumide ees, mis võib esile kutsuda ärevust ja paanikat. Sümptomiteks on higistamine, südamepekslemine, õhupuudus ja äärmuslikel juhtudel isegi paanikahood. Põhjused võivad peituda nii varasemates traumaatilistes kogemustes kui geneetilises eelsoodumuses. Ravi hõlmab sageli kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, lõõgastustehnikaid ja mõnikord ravimeid. Tõhusa toimetuleku tagamiseks on oluline mõistmine ja professionaalne sekkumine.