Kas „WaterTok” on tervislik inimestele, kellele ei meeldi H20 maitse?

Te juba teate kodubaari kontseptsiooni, olgu selleks siis riiul, mantel või uhke ratastega käru, kus saate kuvada oma parimaid kangeid jooke ja miksereid. Kuid TikTokkers on sellele vanale suundumusele uue pöörde andnud, eemaldades võrrandist alkoholi ja keskendudes oma segamisoskused hoopis H20-le.

#WaterTok, nagu seda nimetatakse, on muutunud nii populaarseks, et mõned jaekauplused teatavad, et nendes veeretseptides tavaliselt kasutatavad maitsestatud siirupid, pulbrid ja muud segud on välja müüdud.

Kuid kui tervislik on lisada tavalisele vanale veele hunnik värvilisi koostisosi? Ja kas see võib tõesti aidata teil hüdreeritud püsida?

Tegelikult võib vastus teid üllatada.

Registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD, LD, selgitab, miks need veepõhised tooted ei ole teie tervise seisukohast nii murettekitavad. Kuid ta jagab ka muid ideid, mis aitavad teil ilma magusate lisanditeta hüdreeritud püsida.

Mis on WaterTok?

“WaterTok” on TikToki suundumuse koondnimi lisada suurtele jäävett täis trumlitele kunstlikult magustatud siirupeid, pulbreid ja muid segusid. Nendel koostisosadel on sageli kaubamärgid ja maitsed, mis sisaldavad selliseid sõnu nagu “ükssarvik”, “merineitsi” ja “maagia”, mille eesmärk on tähistada muidu lihtsa joogiga loomingulisuse lõbusust ja kapriisi.

“Paljudele inimestele ei meeldi juua tavalist vett, nii et nad loovad neid segusid, et muuta need joogikõlbulikumaks,” selgitab Czerwony.

Oluline on see, et enamik neist segudest ei ole valmistatud päris suhkruga, seega on need nii suhkruvabad kui ka nullkalorilised. TikTokkers ütleb, et see tähendab, et saate neid lõputult juua, püsides hüdreeritud, ilma lisakaloreid kogumata või veresuhkrut mõjutamata.

Tegelikult sai kogu WaterToki idee alguse bariaatrilistest patsientidest. Kaalulangusoperatsioonist taastudes ei tohi te vähemalt kolme kuu jooksul juua gaseeritud jooke, nagu sooda või isegi gaseeritud vesi.

“Mõned minu patsiendid on hankinud isegi uhked veefiltreerimissüsteemid ja loonud väikesed baarialad tilgutite ja seerumitega, mida vette lisada,” jagab Czerwony.

Kas veeretseptid on tervislikud?

WaterToki ümber on palju kära, mõned tervishoiuteenuse osutajad hoiatavad, et see võib olla värav ebatervislike suhkrurohkete harjumuste juurde. Kuid Czerwony ütleb, et veeretseptid ei vääri tingimata kogutud negatiivset mainet.

“Tervise seisukohast on üks meie suurimaid muresid tagada, et inimesed püsiksid hüdreeritud,” ütleb ta. “Parim on tavaline vesi, kuid seni, kuni te ei tee suhkrupõhiseid jooke ja kuni te pole tundlik kasutatavate magusainete suhtes, ei näe ma nendes lisandites suurt probleemi. .”

See võib tunduda segane, arvestades tänapäeval kunstlike magusainetega seotud halba ajakirjandust. Kunagi reklaamitud suhkru tervislike alternatiividena, ütleb üha rohkem teavet, et need pole ideaalne vahetus, mida me kunagi arvasime – kuid mitte kõik magusained pole ühesugused.

Siin on kiire ülevaade sellest, mida otsida ja millest eemale hoida, olenemata sellest, kas ostate WaterToki segusid või midagi muud:

Päris suhkrut pole!

Kõigepealt: kui olete otsustanud oma vette segada midagi magusat, hoidke tõelisest suhkrust eemale. Seda seostatakse igasuguste terviseprobleemidega, sealhulgas II tüüpi diabeedi ja südamehaigustega – ja see on alles algus.

Piirata kunstlikke magusaineid

Kunstlikud magusained on inimese loodud ühendid, mis maitsevad nagu suhkur, kuid sisaldavad väga vähe kaloreid. Mõned levinumad tüübid on sahhariin (Sweet n’ Low®) ja aspartaam ​​(Equal®).

USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ütleb, et kunstlikud magusained on inimtoiduks ohutud, kuid nagu kõike muud, on parem neid tarbida mõõdukalt. Lisaks on mõned inimesed nende suhtes tundlikud, nii et jälgige, kuidas nad teid tunnevad.

Valige taimsed magusained

Kunstlike magusainete asemel otsige taimsetest magusainetest valmistatud pulbreid või siirupeid, mis tõenäoliselt põhjustavad tundlikkust. Nad sisaldavad:

• Sukraloos (Splenda®).
• Stevia.
• Mungapuuvili.

Aga suhkrualkoholid?

Suhkrualkoholid on teatud tüüpi magusained, mis ei ole nii magusad kui päris suhkur, kuid millel on sellele sarnane keemiline struktuur.

Sageli leitakse toodetest, mis on märgistatud “diabeedisõbralikuks” või “ketosõbralikuks”, on tavalised tüübid ksülitool ja erütritool – kõik koostisosad, mis lõpevad “tol”. Neil võivad olla kõrvaltoimed, nagu gaas, puhitus ja kõhulahtisus. Lisaks on erütritooli seostatud kardiovaskulaarsete probleemide, nagu südameatakkide ja insultide, riskiga.

Kuid siin on asi: suhkrualkoholid ei ole maitsetugevdajate koostisosad.

“Suhkrualkoholid ei ole sellistes toodetes, mida kasutaksite veeretseptides,” selgitab Czerwony. “Leidke need pakendatud toodetest, nagu valgubatoonid ja suhkruvabad küpsised, mitte maitsetugevdajatest.”

WaterToki võimalikud riskid

Czerwony ütleb, et mõne klaasi vett päevas ei ole veeretseptides enamasti kahju. Kuid ta vastab mõnele suundumuse suurimale kriitikale:

Tundlikkus magusainete suhtes

See on tõeline oht, ütleb Czerwony, kuna mõned inimesed on magusainete suhtes eriti tundlikud. “Enamasti saate üsna kiiresti aru, kas teil on tundlikkus kunstlike magusainete suhtes. Suurim kõrvalmõju on tõesti tugev peavalu.

Kuid ta märgib, et erinevad inimesed reageerivad erinevat tüüpi magusainetele erinevalt (või üldse mitte), nii et kui avastate, et ühel neist on kõrvaltoimeid, võite katsetada teisele üleminekut.

Ülehüdratsioon

Mõned WaterToki skeptikud on väljendanud muret, et WaterToki vagunil hüppamine viib inimesed jooma liiga palju vesi. Veemürgitus, nagu see on teada, on elektrolüütide tasakaaluhäire, mis võib põhjustada segadust, iiveldust ja oksendamist.

Kuid Czerwony ütleb, et enamik ei joo seda kogust vett. “Ma lihtsalt ei tea liiga palju inimesi, kelle jaoks ülehüdratsioon oleks probleem.”

Palju tavalisem on ka saada vähe vett, seega veenduge, et teate dehüdratsiooni märke ja keskenduge endale sobiva koguse hankimisele.

Suhkrusõltuvus

Isegi kunstlikud magusained ja looduslikud suhkrud võivad teie magusaisu hoogu sisse ajada, põhjustades rohkem magusa ja suhkrurikka toidu iha. Kuid nagu öeldakse: “Kõike mõõdukalt.”

“Kindlasti ei tohiks te juua võrdsetes osades vett ja siirupit,” hoiatab Czerwony. “Me räägime mõnest tilgast “kõhnast siirupist” või pulbripakist seal.”

Nende koguste puhul kaalub kasu üles riskid, eriti kui olete keegi, kes ei joonud piisavalt vett enne, kui avastasite WaterToki. “Kui see on suhkrurikka sooda või kunstlikult magustatud veejoogi vahel, siis eelistatakse kindlasti vett,” lisab ta.

Mida veel juua, kui vesi ei meeldi

Inimestele, kellele ei meeldi tavalise vee maitse või kes üritavad vähendada ülimagusate jookide tarbimist, pakub WaterToki trend võimalust end hüdreeritud hoida ilma üliebatervislikule territooriumile kaldumata.

Ja see asetab teid ideaalsesse kohta, et alustada nende veesegude vähendamisega, et saaksite hüdreeritud püsida ja võita suhkru isu.

Czerwony selgitab, et “teie maitsepungad närbuvad ja taastuvad iga 10 päeva tagant,” selgitab Czerwony, “nii et kui soovite tavalise veega paremini kohaneda, võite kindlasti veepõhistest segudest võõrutada ja hakata harjuma. seda.”

Sellegipoolest on ideaalne juua midagi, mis pole muu kraami täis, nii et saate kasutada mõnda muud viisi, kuidas oma hüdratatsiooniga loominguliselt tegeleda.

• Infusioonid: Värsked puuviljad, ürdid ja isegi juurviljad (tere, kurk!) võivad tavalist vana vett üles ajada, andes sellele tonni maitset ilma ühegi kalorisisalduseta – ja see ei ohusta tervist.
• Taimetee: Ükskõik, kas eelistate neid kuuma või külmana, on taimeteed veel üks suurepärane valik niisutamiseks. “Neil on juba nii armsad maitsed, et nende hea maitse saavutamiseks pole vaja kunstlikke magusaineid,” märgib Czerwony.
• Slushid ja smuutid: H20 lisamiseks lisage smuutidele vett või segage puuvilju purustatud jääga. Värskendav ja niisutav!

Veel üks näpunäide: kuigi vesi on jookidest kõige elementaarsem, on samuti oluline meeles pidada, et see ei ole kõik sama. Proovi aru saada, kuidas sa teha meeldib seda juua: kividel jääkülm, sidruniga kruusis soojendatud, toatemperatuuril filtreeritud? Tehke kindlaks oma veeeelistused ja jooge seejärel.

Kuid kui olete alles algusfaasis, et püüda paremini hüdratiseerida, ütleb Czerwony, siis ärge tundke end süüdi oma äsja tekkinud huvi WaterToki vastu ja loovate veeühenduste pärast, millest see teid jooma on inspireerinud. “Lõppkokkuvõttes, kui te ei saanud piisavalt vett ja see on viis, kuidas saaksite seda rohkem jooma, siis ma pooldan seda.”