Kas võtate liiga palju kaltsiumi toidulisandeid?

Sa sööd oma jogurtit, treenid iga päev ja närid seda kaltsiumilisandit nagu tšempioni. Osteoporoosil pole võimalust – olete kaltsiumi superstaar!

Kaltsium on tugeva luustiku võti ning see on närvide ja lihaste, sealhulgas teie südame, tervisliku funktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega.

“Kaltsium on kasvavate laste luude ja hammaste jaoks nii oluline, kuid täiskasvanuna unustame mõnikord, kui oluline see meie elu jooksul on,” ütleb endokrinoloog Susan Williams, MD.

Kui aga rääkida kaltsiumist, siis on tegelikult võimalik, et on liiga palju head: kaltsium võib teie vereringes koguneda ebatervislikule tasemele.

Tegelikult võib kõrge kaltsiumitase (hüperkaltseemia) põhjustada mitmesuguseid probleeme, mis ulatuvad peavaludest kuni eluohtlike südameprobleemideni.

Kuid ärge visake oma kaltsiumipreparaate veel välja. Dr Williams ja kardioloog Leslie Cho, MD, selgitavad, mis juhtub, kui kaltsiumi tase tõuseb liiga kõrgele – ja kuidas saavutada tervislik tasakaal.

Kas te võite võtta liiga palju kaltsiumi?

Kaltsiumilisanditega on üllatavalt lihtne liialdada, eriti kui tarbid palju piimatooteid või saad muul viisil toidust palju kaltsiumi.

Asja teeb veelgi keerulisemaks see, et teie kaltsiumisisaldus võib tõusta ka järgmistel põhjustel:

• Erinevad haigused, sealhulgas kõrvalkilpnäärme probleemid ja mitmed vähid.
• A- ja D-vitamiini suured annused.
• Käsimüügis olevad antatsiidsed närimisnärimised ja tabletid.

Juhised soovitavad naistele ja inimestele, kelle sünnihetkel on naissoost (AFAB) määratud kuni 50. eluaastani ning meestele ja inimestele, kelle sünnihetkel on meessoost, kuni 70. eluaastani (AMAB) kokku 1000 milligrammi (mg) päevas.

Pärast neid sünnipäevi peaksite püüdma 1200 mg päevas. (Konteksti jaoks sisaldab tass piima või portsjon jogurtit umbes 300 mg kaltsiumi.)

Kiire pilk veebimüüjale näitab, et enamik käsimüügis olevaid kaltsiumipreparaate on vahemikus 600–1200 milligrammi. Teisisõnu, olenevalt kasutatavast toidulisandist võite enne hommikusöögile istumist ületada soovitatud päevase kaltsiumikoguse.

Muud kõrge kaltsiumitaseme kõrvaltoimed

Hüperkaltseemia võib olla kerge, mõõdukas või raske. See võib olla äge (lühiajaline) või krooniline, olenevalt sellest, mis põhjustab teie kaltsiumitaseme tõusu.

Paljudel inimestel – eriti neil, kellel pole terviseprobleeme, mis põhjustavad nende kaltsiumitaseme tõusu – ei esine hüperkaltseemia ilmseid sümptomeid. Kuid kõik need sümptomid võivad viidata haigusseisundile:

• Luuvalu.
• Peavalud.
• Väsimus ja letargia.
• Sage urineerimine ja janu.
• Iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus ja/või isutus.
• Lihasvalud, nõrkus või krambid.
• Neerukivid
• Mäluprobleemid, segasus, ärrituvus ja depressioon.
• Südame sümptomid nagu südamepekslemine, minestamine ja arütmia.
• Neerupuudulikkus.

Õnneks taandub toidulisanditest ja antatsiididest põhjustatud hüperkaltseemia nende võtmise lõpetamisel tavaliselt kiiresti, ütleb dr Williams. Kuid ravimata võib pikaajaline hüperkaltseemia olla tõsine – isegi eluohtlik.

Kaltsiumi mõju südamele

Üks peamisi organeid, mida kõrge kaltsiumisisaldus mõjutab, on teie süda. Näiteks võib-olla olete kuulnud, et liiga palju kaltsiumi tarbimine võib suurendada südameataki riski. Dr Cho sõnul tabab koronaararterite haigus siis, kui miski blokeerib artereid, mis teie südamesse verd toimetavad. Enamasti on see miski ateroskleroos – rasvaladestused, mida nimetatakse naastudeks ja mis hõõguvad arterite seintele. Koronaararterites olevad naastud võivad põhjustada südameinfarkti ja insuldi.

Kuid naastud ei ole ainult rasva- ja kolesteroolitükid. Tervishoiuteenuse osutajad teavad nüüd, et kaltsium võib koguneda ka nendesse hoiustesse.

“Kaltsium koguneb arteritesse vananedes,” selgitab dr Cho.

Hea uudis on see, et teenusepakkujad saavad seda tegelikult teha Vaata seda kasutades kaltsiumi skoori sõeluuringut (teatud tüüpi CT-skaneerimine, mis tuvastab kaltsiumi arterites).

“Katsium paikneb arterites olevatel naastudel, nii et kui me seda skaneerimisel näeme, on see naastude olemasolu marker,” ütleb dr Cho.

Ta lisab, et vanematel inimestel on arterites palju kaltsiumi. Kuid keskealistel täiskasvanutel võib see anda märku suuremast naastude kogunemisest ja vajadusest hoolikama jälgimise või agressiivsema ateroskleroosi ravi järele.

Kuid uuringud kõrge kaltsiumitaseme ja koronaararterite haiguse vahelise seose kohta on endiselt ebaselged. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes tarbisid palju kaltsiumi, esines koronaararterites vähem – mitte rohkem – lupjumist. Kuid see kehtis peamiselt inimeste kohta, kes said kaltsiumi toidust, mitte pillidest. Samuti viidati sellele, et toidulisandid võivad suurendada kaltsiumi ladestumist arterites. Kuigi leiud on ähmased, on igaühele, kes soovib oma linnukest kaitsta, üks väärtuslik näpunäide: valige võimaluse korral toidulisandite asemel kaltsiumirikkaid toite.

Hankige toidust kaltsiumi, kui saate

“Parem on saada kaltsium toidust või joogist kui võtta seda pillidena. Teie keha on loodud imama teie toidust vitamiine ja mineraalaineid, ” ütleb dr Cho.

Kui te ei ole piimatoodete suhtes tundlik, on hea kaltsiumi allikas rohust valmistatud orgaaniline kreeka jogurt. See annab teile 450 mg kaltsiumi portsjoni kohta, lisaks D-vitamiini ja valku.

Täiendavad hästi imenduvad kaltsiumiallikad on järgmised:

• Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas.
• Kaunviljad ja oad.
• Sardiinid.
• Kangendatud toidud, nagu soja- ja mandlipiim ning apelsinimahl.
• Lõhe pehmete luudega.
• Seesamiseemned.

Muud võimalused kaltsiumi ülekoormuse vältimiseks

Lisaks sellele, et keskendute oma toiduvalikutele ja jälgite, milliseid toidulisandeid te võtate, kuidas muidu saate tagada, et saate piisavalt kaltsiumi, ilma et peaksite üle piiri minema?

• Joo ära. Dehüdratsioon võib põhjustada kerget hüperkaltseemiat, kui vedeliku kogus veres muutub liiga madalaks, nii et hoidke oma veepudel täis ja valmis.
• Tehke matemaatikat. Multivitamiinide, toidulisandite, antatsiidide ja hommikuse jogurti vahel võib teie päevane kaltsiumitarbimine suureneda kiiremini, kui arvate. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju te tegelikult tarbite.
• Olge antatsiididega ettevaatlik. Kaltsiumirikkad antatsiiditabletid võivad aidata kõrvetiste vastu, kuid nende liiga sagedane võtmine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Kui teil tekib sageli happe refluks, pidage nõu oma arstiga alternatiivsete ravimeetodite kohta.
• Keskenduge kaltsiumi ennetamisele kaotus. Sama oluline kui on tagada, et saate piisavalt kaltsiumi, on oluline ka vältida kaltsiumi kadu. Seda tehes ei pruugi te toidulisandit üldse vajada! Kaltsiumitaseme hoidmiseks kohas, kus see on, peate:
  • Vältige liigset naatriumi (soola) tarbimist.
  • Vältige suitsetamist.
  • Vähendage kofeiini ja muude stimuleerivate jookide tarbimist. Pärast kahte väikest (5 untsi) portsjonit päevas võib kaltsium teie uriiniga kaduda.
  • Veenduge, et saate piisavalt D-vitamiini. Teie arst saab määrata teie taseme täieliku vereanalüüsi (CBC) abil.

Rääkige oma arstiga

Olete ilmselt kuulnud, et enne uue toidulisandi võtmist on oluline oma arstiga rääkida. Kaltsium on suurepärane näide põhjusest, miks peaksite seda nõuannet järgima. Me kõik vajame kaltsiumi ja toidulisandid on tavalised, kuid me kõik ei vaja sama kogust või isegi sama lahke. Ja nagu te nüüd teate, võib toidulisandite võtmine mõnele inimesele ohtlik olla.

Mõned retseptiravimid (nt tiasiiddiureetikumid ja liitium) ja seisundid (nt hüperparatüreoidism või kopsuvähk) võivad häirida kaltsiumi tasakaalu teie süsteemis, põhjustades hüperkaltseemiat. Teie arst võib teie haigusloo ja retseptid üle vaadata, et teada saada, kas olete ohus. Sama oluline on, et teie arst teaks mis tahes muud toidulisandeid, mida te võtate.

Näiteks D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada, kuid nagu me teame, imendub liiga palju kaltsium on ohtlik. Seetõttu on enne kaltsiumilisandiga alustamist oluline teada oma D-vitamiini taset. Peate olema samamoodi ettevaatlik, kui võtate A-vitamiini suuri annuseid.

See on ka põhjus, miks korrapärase kontrolli planeerimine on oluline. Enamik arste kontrollib kaltsiumi ja D-vitamiini taset rutiinsete vereanalüüside käigus, mille saate iga-aastasel eksamil.

Ära viima

Ei saa eitada kaltsiumi tähtsust meie tervisele ja heaolule. See on üks esimesi mineraale, mille me kasvamisest teada saame, sest see aitab meid kasva suureks. Paljude jaoks on kaltsiumi lisamine oluline vahend meie püüdlustes saada “suureks ja tugevaks” ja jääda.

Kuid see ei tähenda, et kaltsiumipreparaadid oleksid kõigile sobivad või et sellist asja pole olemas liiga palju kaltsium. Toidulisanditega liialdamine võib kahjustada kaltsiumi kasulikkust ja isegi haigeks teha. Sellepärast on oluline rääkida oma arstiga enne, kui lisate toidulisandi oma igapäevasesse rutiini. Nende abiga võite olla kindel, et saate seda võimsat mineraali õiges liigis (ja koguses).