Kas tunnete end ülespuhutuna? 5 kummalist kõhuvalu põhjust

Kas olete kunagi mõelnud, miks tunnete end mõnikord pärast sööki punnis isegi siis, kui te ei kraaminud? Teatud toidud ja joogid – või nende koostisained – võivad põhjustada suuremat puhitustunnet kui teised.

Registreeritud dieediarst Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES, selgitab, millised toidud ja koostisosad põhjustavad probleeme ja miks.

1. Liigne sool (mis ei pruugi isegi maitset tunda)

Kui sööte kõrge soolasisaldusega toite, hoiab teie keha vedelikke, mida sööte ja jood. See võib tekitada puhitustunde. Kuid soolatopsi maha panemine ei pruugi teie probleemi lahendada.

Taylor ütleb, et ülekaalukalt kõige rohkem naatriumi tüüpilises Ameerika dieedis pärineb töödeldud toidust, restoranitoitudest ja valmistoitudest.

“Kui te neid vähendate, peaksite nägema erinevust väiksema puhitusena,” ütleb Taylor.

Ta ütleb sageli, et need toidud ei maitse isegi soolaselt, kuid need on säilitusainena täis naatriumi. Pitsa, võileivad, külmad lihalõigud, purgisupid, saiakesed ja saiakesed on ühed suurimad kohad, kus sool peidab. Taylor ütleb, et need on osa soolasest kuuest – kuus peamist naatriumi andjat Ameerika dieedis.

2. Liiga palju rasva

Rasvarikkad toidud võivad mõnikord põhjustada puhitust, kuna need seedivad aeglaselt. Nii et selle asemel, et süüa rasvast ja rasvast einet, nagu praekana või sibularõngad, proovige madala rasvasisaldusega varianti, nagu grillkana ja salat.

3. Soda ja gaseeritud joogid

Gaseeritud jookide joomine võib sageli põhjustada liigse õhu neelamist, mis põhjustab puhitus. “See õhk peab kuhugi minema ja kui see maost soolestikku läheb, ei pääse see teie kehast röhitsemisena välja,” ütleb Taylor.

Gaseeritud jookide asemel suurendage vee tarbimist. See mitte ainult ei leevenda teie karboniseerumisest tingitud puhitust, vaid uuringud näitavad, et veetarbimise suurendamine võib aidata teil kaalust alla võtta, kui proovite seda teha.

4. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup

Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, teatud tüüpi maisist saadud magusaine, mida kasutatakse soodas ja mõnedes puuviljajookides, on üllatav koostisosa ka teistes toiduainetes, mis isegi ei maitse magusalt, näiteks mõnes leivas. Seetõttu on oluline lugeda toidumärgiseid. Suurtes kogustes võib see mõnedel inimestel põhjustada gaase, puhitust ja kõhuvalu. Seda seetõttu, et teie keha ei suuda seda piisavalt kiiresti omastada.

5. Piimatooted (mõnedele inimestele)

Võib-olla teate, et teil on laktoositalumatus, või lihtsalt kahtlustate, et teil on laktoositalumatus. Kui teil on aga laktoositalumatus, võite pärast kõrge laktoosisisaldusega toitude, nagu jäätis või piim, söömist tunda paistetust. Sõltuvalt teie talumatuse tõsidusest ei suuda teie keha laktoosi kergesti lagundada, nii et tõenäoliselt tekib gaase, kõhuvalu ja puhitus.

Peamised toidud, mis põhjustavad puhitus

Teatud toidud võivad põhjustada suuremat paisumist kui teised. Mõned levinumad süüdlased on järgmised:

• Ristiõielised köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas ja kapsas.
• Oad. Teised kaunviljad, nagu sojaoad, maapähklid ja läätsed, ei tekita tavaliselt kõhupuhitus.
• Sibulad.
• Süsivesikud.

Süsivesikud võivad põhjustada liigset täiskõhutunnet. Kuid sellel on kaks põhjust. Esiteks on keskmine kõht ainult teie rusika suurune. Kuigi see võib venitada, et mahutada rohkem toitu, võib suure portsjoni söömine kindlasti tekitada puhitust, ütleb Taylor.

Lõpuks ütleb Taylor: “Kui sööte rohkem, kui teie keha kütuseks vajab, salvestab ta need lisakalorid glükogeenina,” ütleb ta. Glükogeen tõmbab vett ligi, nii et suured portsjonid süsivesikurikast toitu põhjustavad vedeliku säilitamise. See suurendab seda ülespuhutud tunnet.