Kas tunnete end närviliselt? Siin on 6 võimalust enda rahustamiseks

Kas pidev muretsemine ja ärevus varjutavad teie igapäeva rõõme? Sa pole üksi. Närvilisus on levinud nähtus, mis võib ilmneda pea igas situatsioonis, kuid on olemas tõhusad meetodid, mis aitavad teil taas sisemise rahu leida. Järgnevas artiklis tutvustame teile kuut läbiproovitud ja lihtsasti rakendatavat nippi, mis aitavad teil närvilisust talitseda ja taas kontrolli oma tunnete üle võtta. Hingake sügavalt sisse ja valmistuge avastama rahulolu toovaid praktikaid.

Kõik lähevad närvi. Kuigi põhjused võivad olla erinevad – olenemata sellest, kas olete närvis suure tööesitluse, esimesel kohtingul kellegi uue kohtumise või kallimaga karmi vestluse pärast –, kipume me kõik tundma samu asju.

“Kui me muutume närviliseks, vallandub meie keha autonoomne närvisüsteem,” selgitab tervisepsühholoog Grace Tworek, PsyD. “Sümpaatiline süsteem, tuntud ka kui meie võitle-või-põgene reaktsioon, on suures osas teadvuseta. Me ei ütle oma kehale, et ta tunneks end närviliselt või närviliselt. See on lihtsalt meie keha reageerimine tõelistele või kujuteldavatele ohtudele.

Kui olete närvis, võib teil tekkida südame löögisageduse tõus ja higistamine. Võite isegi tunda iiveldust ja tunda pigistustunnet rinnus. Need sümptomid võivad pingelisest olukorrast ülesaamise veelgi keerulisemaks muuta.

Kas olete valmis õppima, kuidas rahuneda? Dr Tworek pakub mõningaid näpunäiteid, kuidas leevendada stressi ja takistada meil end üleval tunda.

Kuidas närve rahustada

Kuigi meie võitle-või-põgene-reaktsioon võib käivituda siis, kui oleme närvis, on häid uudiseid, ütleb dr Tworek. “Me ei kasuta sageli parasümpaatilist süsteemi ega oma keha puhkamise ja seedimise osa.”

Täiuslikus maailmas hakkab parasümpaatiline närvisüsteem iga kord, kui meie sümpaatiline närvisüsteem tööle hakkab, kohe pärast seda.

“Kuid kui harjutame oskusi, mis aitavad meil lõõgastuda, saame õpetada oma kehale, kuidas erinevates olukordades reageerida, ja see võib olla tõesti kasulik,” lisab ta.

Kui tunnete end närviliselt, proovige neid kuut tehnikat:

1. Harjutage sügavat hingamist.
2. Kuulake rahustavat muusikat.
3. Rääkige sõbraga.
4. Liikuma.
5. Nuusutage rahustavat lõhna.
6. Tunnista, et oled närvis.

Dr Tworek selgitab, kuidas need rahunemisviisid aitavad.

1. Harjuta sügavat hingamist

Hingake paar korda sügavalt sisse. Mine aeglaselt ja hinga läbi nina, täites oma kopsud õhuga. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korrake paar korda, kuni tunnete, et olete rahunenud.

„Hingamisele keskendumine võib meie tähelepanu kõrvale juhtida kõigest, mis paneb meid end tundma,“ selgitab dr Tworek. “See võib aidata mõnda neist lühiajalistest sümptomitest. Need mõnusad sügavad hingetõmbed toovad hapnikku meie kehasse ja võimaldavad kõigil neil süsteemidel rahuneda ja kõik häirekellad välja lülitada.

Võite isegi proovida hingamistehnikaid, nagu 4-7-8 hingamine, viie sõrme hingamine või vahelduv ninasõõrmehingamine, et ennast rahustada. Ja seal on palju rakendusi, mis keskenduvad meditatsioonile ja hingamisele.

2. Kuulake rahustavat muusikat

Pange kõrvaklapid pähe ja kuulake mõnda rahustavat lugu – mõelge klassikalisele muusikale või loodushelidele. Kuid mis iganes teile meeldib, olgu see räpp või heavy metal, peaks asja ära tegema.

“Meie lemmikmuusika võib olla ka viis, kuidas keskenduda millelegi, mis on meile minevikus rõõmu toonud,” ütleb dr Tworek.

Uuringud näitavad, et lugude kuulamine võib aidata leevendada ärevust, samuti alandada südame löögisagedust, hingamissagedust ja vererõhku.

3. Räägi sõbraga

Kas tunnete end närviliselt? Võib-olla on aeg sõbrale helistada (või sõnumit saata). Kui usaldate oma lähikondseid, ei aita see teil oma muresid väljendada, vaid teie tugisüsteem võib teile ka nõu anda ja rahuneda.

“Lisaks võib kergendustunnet pakkuda ka stressitegurite välja laskmine, mida me võime nendest rääkides hoida,” märgib dr Tworek.

4. Liiguta

Treening võib olla kasulik mitmel erineval põhjusel. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis on kemikaalid, mis aitavad leevendada valu ja vähendada stressi.

“Samuti anname oma kehale võimaluse mõnda oma närve treenida,” ütleb dr Tworek. “Olete ilmselt kuulnud inimesi ütlemas, et keha hoiab skoori. Kui meil on asju, mis ajavad meid närvi või ärritavad ja me ei lase neid välja, siis tavaliselt leiab keha võimaluse need välja saada. Ja see võib tuleneda emotsionaalsest, ärrituvast või närvilisest.

Isegi end närvi ajavast olukorrast eemaldamine ja lühikese jalutuskäigu ümber kvartalis võib aidata teid rahustada.

5. Nuusutage rahustavat lõhna

Võib-olla olete ka kuulnud, et sellised lõhnad nagu lavendel võivad olla rahustavad. Kuid ärge jätke tähelepanuta teisi lõhnu, mis on teie jaoks rahustavad või võivad teid viia teie elus õnnelikku aega ja kohta.

Võib-olla on see ahjus küpsevate šokolaadiküpsiste lõhn või ookeanituul. Mis iganes see ka poleks, kasutage seda, julgustab dr Tworek. Nii et süütage see küünal, pihustage seda parfüümi või kasutage seda kreemi.

“Kui on midagi, mis meenutab teile õnnelikku kohta või positiivset kogemust, veenduge, et see oleks teie läheduses,” ütleb ta. “See võib olla hea meeldetuletus, kui tunnete end ässi. Nad võivad aidata meil veidi lõõgastuda ja keskenduda rohkem nendele positiivsetele mälestustele ja kogemustele.

6. Tunnista, et oled närvis

Kui proovite oma närve ignoreerida, võib sellest saada ainus asi, millele keskendute.

“Öelge valjusti, et olete närvis, või kirjutage see üles,” soovitab dr Tworek. “Siis andke endale kindlasti positiivset tagasisidet. Näiteks mõelge, kui palju te selleks tööesitluseks valmistusite. Endale positiivse eneserääkimise andmine ja ka oma närvide äratundmine võib olla meie aju jaoks tõeliselt hea viis neid positiivseid asju taasesitada.

Ja ärge unustage, et me kõik muutume närviliseks – see on elu loomulik osa. Kuid see, kuidas sa käitud või tunned, kui oled närvis, ei pea sinu elu kulutama. Kui olete õppinud, kuidas end maha rahustada ja leiate midagi, mis teie jaoks sobib, pidage sellest kinni, ütleb dr Tworek.

“Kui leiate midagi, mis teie jaoks tõesti hästi sobib, tegelege sellega sageli,” jätkab ta. “Asi ei pea tingimata närvide rahustamiseks tehtavate asjade keerukuses, vaid järjepidevuses.”

Teisisõnu, harjuta, harjuta, harjuta.

“Mida rohkem me harjutame seda puhkamise ja seedimise vastust, seda paremini õpib meie keha lõõgastuma,” ütleb dr Tworek. “Mida rohkem me seda teeme, seda mugavamaks muutub meie keha selles ruumis, mis tähendab, et ta õpib ise sinna jõudma.”

Kuid kui olete proovinud mõnda erinevat tehnikat oma närvide mahasurumiseks ja miski ei näi aitavat, pöörduge kindlasti tervishoiuteenuse osutaja poole.

“Kui see kunagi jõuab punktini, kus närviline või ärevustunne hakkab tunduma juhitamatu või tundub, et see mõjutab teid erinevates eluvaldkondades, on aeg rääkida oma arstiga,” ütleb dr Tworek.

“Uurida saab erinevaid lahendusi, olgu selleks siis regulaarne ravi, ravimite kombinatsioon või natuke mõlemat. Eesmärk on anda teile oskuste kogum, et sümptomid oleksid juhitavad ja saaksite naasta nende asjade juurde, mis teile meeldivad.

Kokkuvõttes, kui tunnete end närviliselt, on mitmeid strateegiaid, mida saate kasutada enda rahustamiseks. Hingamisharjutused, meditatsioon, füüsiline aktiivsus, prioriteetide seadmine, piisav puhkus ja positiivne mõtlemine võivad oluliselt vähendada ärevust ja parandada meeleolu. Leidke endale sobivaim viis ja rakendage seda järjepidevalt, et luua parem tasakaal ja heaolu oma igapäevaelus. Hea enesetunde saavutamine on investeering teie vaimsesse tervisesse.