Kas tunnete end madalana? Siin on 4 viisi enesehinnangu tõstmiseks

Kas viimasel ajal on tunne, et enesekindlus vajub ja tuju on pidevalt nullis? Pole vaja muretseda – me kõik kogeme aeg-ajalt madalseise. Hea uudis on see, et on olemas tõhusad strateegiad, mis aitavad tõsta enesehinnangut ja parandada meeleolu. Siin artiklis jagame nelja lihtsat, kuid mõjusalt toimivat nippi, kuidas enesetunnet kiiresti tõsta ja taas eluga rahulolu tunda. Olgu selleks siis uued positiivsed harjumused või mõttelaadi muutus – iga samm loeb!

Ükskõik, kas see liigub üles, alla või hõljub kuskil keskel, mõjutab enesehinnang seda, kuidas me endasse suhtume.

Enesehinnang on paljude asjade jaoks oluline ehituskivi: meie usaldus oma võimete vastu, eneseväärikus ja see, kuidas me end teistega võrdleme. Madal enesehinnang võib aja jooksul areneda, kuid saate seda uuesti tõsta, muutes seda, kuidas te ennast ja oma negatiivseid mõtteid tajute.

Psühholoog Lauren Alexander, MD, selgitab, miks enesehinnang on oluline ja kuidas seda oma üldise tervise parandamiseks paar pügalat tõsta.

Miks on tervislik enesehinnang oluline

Hea enesehinnang ei tähenda ainult head enesetunnet. Teie eneseväärikuse tunne võib teie vaimset tervist põhjalikult mõjutada.

“Ma arvan, et teie vaimse tervise jaoks on väga oluline usaldada oma võimeid, et teil oleks hea eneseväärikuse tunne,” ütleb dr Alexander. “Ja teil on võime kasvada ja mõista, et vead on normaalsed.”

Madal enesehinnang võib põhjustada suuremaid probleeme, nagu depressioon ja ärevus. Tegelikult käivad need sageli käsikäes.

“Iga kord, kui teil on probleeme vaimse tervise probleemiga, on hea mõelda oma enesehinnangule ja sellele, kuidas te ennast näete,” ütleb dr Alexander.

Märgid, et teil võib olla madal enesehinnang

Madal enesehinnang võib välja tulla mitmel viisil, kuid lihtsas mõttes on see enda vastu kuri.

Teil võib olla madal enesehinnang, kui:

• Ära tunne end oma võimetes kindlalt.
• Võrdlete end pidevalt teistega negatiivselt.
• Tundke end vallatuna, kui teete isegi väikseima vea.
• Olge vastupidav igasugusele kriitikale või ettepanekutele.
• Keskenduge oma ebaõnnestumistele ja ignoreerige oma saavutusi.
• Tundke ärevust, masendust ja muret kõige pärast, mida teete.

Võib olla raske leppida sellega, et teil võib olla madal enesehinnang. Kuid selle äratundmine on esimene oluline samm nende negatiivsete mõtete vastu võitlemisel.

Kuidas tõsta enesehinnangut

Kui tunnete endas madalat enesehinnangut, võiksite mõelda mõnele võimalikule algpõhjusele. Dr Alexander ütleb, et negatiivne enesevestlus ja mõtted tulenevad sageli meie minevikust. „See on harva ainult üks üksik sündmus,“ ütleb ta. “Tavaliselt on see sündmuste kuhjumine, mis aitab kaasa madalale enesehinnangule.”

Näiteks võib-olla säilib mälestus klassivennast, kes sind oma gruppi ei võtnud, kui proovid uusi sõpru või sidemeid leida. Või nägite vaeva pärast testis halva hinde saamist ja tunnete endiselt hirmu, et iga kord, kui teid testitakse, ei õnnestu.

Kõik need kogemused – ja see, kuidas me neile reageerime – võivad aja jooksul koguneda ja põhjustada madalat enesehinnangut.

Siin on, kuidas saate muuta oma mõtteviisi ja parandada oma enesehinnangut.

Pane proovile viis, kuidas sa endast mõtled

Esimene samm? Peate seda negatiivset narratiivi oma peas redigeerima.

Lihtsam öelda kui teha, me teame. Kuid dr Alexander ütleb, et pole paremat viisi oma enesehinnangu parandamiseks, kui lõpetada nende negatiivsete mõtete kuhjamine.

Niisiis, kuidas muuta oma mõtteviisi? Esimene samm on nende negatiivsete mõtete äratundmine ja tunnistamine, kas need tegelikult teenivad teid või teevad teile haiget. „Paljudel juhtudel on inimestel väga äärmuslikud mõtlemisstiilid ning nad moonutavad teavet ja annavad olukorrale väga erinevaid hinnanguid, ” selgitab dr Aleksander.

Mõelge sellele kui detektiivitööle: leiate tõendeid, mis lükkavad ümber kõik negatiivsed faktid, mida te enda kohta räägite. Dr Alexander ütleb, et sel viisil ühendate oma aju ümber, et muuta seda, kuidas te endasse suhtute.

Näiteks kui teil on mõte: “Ma ajasin selle projekti tööl sassi, nüüd ei saa ma kunagi midagi õigesti teha,” Võtke ennast kinni ja esitage mõned ratsionaalsed küsimused, näiteks:

• Kas on mingeid tõendeid minu negatiivse mõtlemise toetamiseks?
• Millised on tõendid, mis lähevad minu negatiivse mõtlemise vastu?
• Kas ma teen liiga kiiresti negatiivse järelduse?

“Oma mõtlemise muutmine on suur komponent. Oluline on muuta seda, mida oma mõtetes korratakse,” rõhutab dr Alexander. “Peate süstemaatiliselt hakkama oma mõtlemist muutma.”

Pane mõtted tegudesse

Kui need negatiivsed mõtted ikka veel läbi hiilivad, tähendab see, et peate hakkama positiivseid ellu viima. Lihtsalt mõtlemine enese paremaks olemisest ei piisa.

“Te peate tegutsema nende uute mõtete osana,” soovitab dr Alexander. Üks hea viis selleks on suhelda teistega. Paljud madala enesehinnanguga seotud probleemid tulenevad hirmust, et teised ei aktsepteeri sind. Kuid enda isoleerimine ei aita.

“Kui te ei anna endale võimalust inimestega suhelda, ei saa te aru, et nad võivad teie seltskonda tõesti nautida,” ütleb dr Alexander. “Mida rohkem harjutate, seda rohkem saab sellest osa sinust.”

Nõustuge sellega, et te pole täiuslik

Mitte keegi – ja me mõtleme mitte keegi — on kunagi elus läbi elanud ühtki viga tegemata. Dr Alexander selgitab, et vigade graatsiline aktsepteerimine aitab teie enesehinnangul kasvada. “Ma arvan, et üks osa enesehinnangust, millega inimesed kõige rohkem hädas on, on vigadega leppimise õppimine,” nendib ta. “Ja ka õppida, kuidas neist vigadest mööda minna.” See võib tuleneda vajadusest, et kõik läheks ideaalselt. Tegelikkuses tuleb vigu kindlasti ette.

Muidugi tahame kõik läbi lüüa ja võidukalt edasi saada. Kuid dr Alexander märgib, et te ei tohiks kunagi tunda nii hirmu ebaõnnestumise ees, et see takistab teil proovimast. See võib põhjustada paranoiat, ärevust ja teistest eemale tõmbumist.

Proovige rääkida positiivseid kinnitusi

Mõnikord, et lugu oma peas muuta, tuleb see valjusti välja öelda. Endale positiivsete kinnituste ütlemine on näidanud, et see aitab inimestel suurendada nende enesekindlust ja kujundada paremaid harjumusi.

Proovige ja kirjutage üles konkreetsed kinnitused, mis teie ja teie olukorra jaoks kõige paremini sobivad. Need võivad olla võimas viis enda mõtlemise ümberkujundamiseks.

Kuidas omada tervet enesehinnangut

Enesehinnangu tõstmine on oluline, kuid soovite ka tasakaalu. Sa tahad olla enesekindel, kuid samas aktsepteerid kasvuruumi. Te ei saa lasta kaalul liiga kaugele teisele poole langeda, selgitab dr Alexander.

“Ma lihtsalt leian inimestega terve enesehinnangu, kuna tunnete oma väärtust, usaldate oma võimeid, kuid seal on ka ruumi kasvamiseks ja vigade avastamiseks,” lisab ta. “Terve enesehinnang tähendab, et tunnete oma väärtust ja usaldate oma võimeid. Kuid seal on ka ruumi kasvamiseks ja vigade tuvastamiseks.

Olenemata sellest, kas teil on probleeme töö, kehapildi või üldise enesehinnanguga seotud enesehinnanguga, on oluline töötada positiivsema väljavaate poole. Madal enesehinnang võib aja jooksul tekkida – tavaliselt negatiivsete mõtete tõttu. Kuid õnneks on olemas viise, kuidas neid positiivsete kinnituste ja vaimsete harjutuste kaudu vaidlustada.

Madal enesehinnang võib mõjutada elukvaliteeti, kuid on oluline meeles pidada, et enesehinnang on muudetav. Nelja väljatoodud viisi – positiivsete saavutuste märkamine, realistlike eesmärkide seadmine, enda armastamine ja toetava võrgustiku loomine – rakendamine võib aidata enesehinnangut tõsta. Enesearengu teekonnal on oluline järjepidevus ja enesemärkamine. Pidage meeles, et iga samm eneseaktsepteerimise suunas on samm õnnelikuma ja täisväärtuslikuma elu poole.