Kas tühjad esmaspäevad on teie vaimsele tervisele kasulikud?

Kas tühjad esmaspäevad on teie vaimsele tervisele kasulikud? Paljude jaoks võib see olla vastuoluline teema, kuid on oluline arutada vaimse tervise küsimusi, et mõista nende mõju meie igapäevaelule. Puhkusel või lõdvestumisel võib olla positiivne mõju vaimsele tervisele, kuid samas võivad ka tühjad päevad tuua kaasa üksilduse või rahutuse. Seega on oluline leida tasakaal ja leida endale sobiv viis lõdvestumiseks ning enese eest hoolitsemiseks. Käesolevas artiklis uurime, kuidas tühjad esmaspäevad võivad mõjutada meie vaimset tervist ning millised on parimad viisid nende kasutamiseks enda heaolu huvides.

Kas olete kuulnud pühapäevastest hirmudest? Isegi kui te pole seda teinud, olete tõenäoliselt neid varem kogenud. See on see ärevus- ja hirmutunne, mis hakkab ilmnema pühapäeva õhtul, kui hakkate mõtlema eelseisvale nädalale. Järsku pole esmaspäev kalendris lihtsalt päev: see on planeeritud õudusunenägu.

Kliinilise tervise psühholoog ja käitumusliku unemeditsiini spetsialist Alaina Tiani, PhD, näeb pühapäevaste hirmude mõju kogu aeg. „Ma kuulen paljudelt patsientidelt, kellel on unehäired pühapäeva õhtul ja esmaspäeva hommikuni, kuna nad lamavad voodis, ärkvel, muretsedes järgmise päeva ülesannete nimekirjas olevate asjade pärast,” räägib ta.

Alustades oma nädalat juba unepuudus ja stressis olek võib teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, rääkimata tootlikkusest, tõsiselt kahjustada. Aga mis siis, kui esmaspäeval ei olnud sinu nädala raskeim päev? Mis siis, kui – jääge meiega siia – kasutaksite esmaspäeval end õrnalt töö- ja elurütmi tagasi viimiseks? Mis siis, kui nädala kõige kardetum päev oleks piisavalt energiat andev ja värskendav, et olla … nauditav?

See on kontseptsiooni “Tühi miinimum esmaspäev” põhieeldus. Reguleerite tehtava töö mahtu või laadi ja eelistate enesehooldust, nii et teil on energiat, mida vajate ülejäänud nädala mugavaks läbimiseks.

Sotsiaalmeedia mõjutaja Marisa Jo Mayes populariseeris esmalt Bare Minimum Mondays kontseptsiooni, kuid see on juba ammu omaette elama hakanud. Küsisime dr Tianilt, miks see nii on – ja kuidas saate seda vaimse tervise suundumust oma elustiili järgi kohandada.

Mis on minimaalsed esmaspäevad?

Mõiste “minimaalne esmaspäev” on veidi eksitav. Kuigi mõnel inimesel õnnestub tegelikult esmaspäeviti teha miinimum, mis neilt nõutakse, ei ole see meie kõigi jaoks võimalik ega isegi soovitav. Nagu dr Tiani irvitab: “Ma kindlasti ei tahaks, et mu kirurg teeks miinimumi!” Selle asemel mõtleb ta minimaalsetele esmaspäevadele kui võimalusele oma mõtteviisi ümber kujundada või päeva suunas nihutada.

„Asi pole vähem tegemises, vaid enda peale avaldatava surve vähendamises,” märgib dr Tiani. Pidage meeles: kui teete miinimumi, teete piisavalt. Piisavalt, et kursil püsida, tähtaegadest kinni pidada ja vastuvõetaval tasemel esineda.

Selle asemel, et esmaspäeval tööle ilmuda kuhjaga ülesandeid, keskendub minimaalne esmaspäev ainult kõige vajalikumate ülesannete täitmisele – mitte sellele, mida dr Tiani nimetab “soovimõtlemisülesanneteks”. Selle asemel, et hüpata nädalasse eesmärgiga ületada, naasete tööle keskendudes sellele, mis on tõeliselt oluline. Ja sa oled teiste asjadega lõdvaks jäänud. See on viis endale piiri seadmiseks.

See, mis on minimaalsel esmaspäeval prioriteediks, sõltub teie tööst ja teie isiklikest eelistustest. Kuid üldreeglina soovitab dr Tiani seada prioriteediks kõik ülesanded, mis hõlmavad teisi inimesi või rangeid tähtaegu. Niisiis, jah, osalege sellel iganädalasel koosolekul, mis tõstab teie vererõhku veidi. Seejärel andke endale luba teisipäeval vastata meilidele, mis ei ole ajatundlikud.

See on vaid üks näide paljudest selle kohta, milline võiks välja näha minimaalne esmaspäev. Siin on veel mõned:

• Muutke esmaspäev päevaks, mil teete tööd, mis nõuab teist vaimselt kõige vähem või nõuab teistsuguseid oskusi. Kui töötate näiteks loomingulises valdkonnas, siis võib-olla keskendute just sel päeval haldusülesannetele.
• Pühendage tund või paar nädala kergendamiseks. Võtke 15 minutit, et vestelda oma kolleegiga puhkeruumis, teha kergeid venitusi või veeta paar minutit ristsõna või sudokut, et oma aju äratada. Mis iganes annab teile energiat eelseisvaks päevaks.
• Kui teil on vaja teha kiiret isiklikku ülesannet (nt taotleda retseptide täitmist või planeerida kodus remont), tehke seda. Tunnete end tööl paremini, kui see ei ripu teie pea kohal.
• Kui teil on hübriidne töökorraldus, võivad esmaspäevad olla need päevad, mil töötate kodus. See säästab teid pendelrännaku aega (ja stressi), mis vabastab teid meeldivate asjadega tegelemiseks.
• Kui teie töökoht võimaldab paindlikku ajakava koostada, lükake oma esmaspäevast algusaega tunni või paari võrra tagasi, et saaksite magada, süüa hommikusöögi, teha kosutavat jalutuskäiku või tegeleda teadveloleku praktikaga, näiteks meditatsiooniga.
• Kui teil on võimalik seda teha, lõpetage oma tööpäev pärast seda, kui olete endale seatud minimaalsed ülesanded täitnud. Kasutage järelejäänud aega vastavalt soovile.

Praegu võid märgata, et esmaspäevi ei saa kasutada kõigi inimeste jaoks. Mürgised töökohad võivad raskendada enda jaoks aja võtmist. Ja kui töötate tervishoius, õpetate, juhite veoautot või töötate koosteliinil, ei saa te tõenäoliselt ärevaks tegevaid ülesandeid edasi lükata, veel vähem pühendada tööaega enesehooldusele.

Kuigi teie tööpäev võib välja näha väga erinev, ütleb dr Tiani, et on olemas viise, kuidas esmaspäevi minimaalselt tunda.

“Kui teil on vähem kontrolli oma tööpäeva väljanägemise üle, kaaluge keskendumist oma ajale saab kontrolli,” soovitab ta. Leia viise, kuidas muuta esmaspäevi enda jaoks veidi vähem kaootiliseks. Või tehke sellest päev, mida võite oodata.

Võib-olla on esmaspäev õhtul, mil saate oma perele toiduvalmistamise asemel õhtusöögiks kaasa võtta. Või äkki peate kohvikus sõbraga kohvikus töölt kõrval. Võib-olla kasutate lõunapausi õues istumiseks … või lugemiseks … või lihtsalt mitte mõneks ajaks. See, mida teete, pole oluline. Oluline on see, et keskenduksite iseendale ja teeksite midagi, mis akut laadib.

Kas minimaalsed esmaspäevad on vaimsele tervisele kasulikud?

Dr Tiani arvab, et minimaalsed esmaspäevad on suurepärane viis enesehoolduse kaasamiseks oma töönädalasse.

“Ma arvan, et see võimaldab nädala leebemat algust,” selgitab ta. Samuti aitab see ära hoida ülekoormatuse tunnet, otsustusväsimust, edasilükkamist ja läbipõlemist.

Dr Tiani kasutab analoogiana autot: “Paned autosse kütust – kütuseks on puhkus, lõõgastus või lihtsalt aeg, kus sa ei ole pinge all ega kella peal. Saate selle autoga sõita ainult nii kaugele, et peate kütuse järele peatuma.

Paljud meist on end treeninud ignoreerima hoiatustulesid, mis meie vaimsel armatuurlaual hüppavad, signaale, mida meie aju ja keha meile saadavad, et me peame puhkama. Meil võib isegi olla raskusi puhata, sest tunneme end süüdi või ei suuda oma võidusõidumõtteid rahustada. Kuid see ei muuda puhkust vähem tähtsaks. Tegelikult võib puhkus meid muuta rohkem produktiivne, mitte vähem.

“Kui te ei puhka, on see üheotsapilet läbipõlemiseni,” nendib dr Tiani. “Tee peal nende boksipeatuste tegemine ja tankimine võib tegelikult suurendada tootlikkust ja saavutusi pikemas perspektiivis ning aidata kaasa elukvaliteedi paranemisele.”

On veel üks põhjus, miks dr Tiani toetab minimaalseid esmaspäevi: see tuletab meelde, et teie väärtusel pole midagi pistmist teie tootlikkusega. Puhkamine ei ole tasu: see on bioloogiline ja psühholoogiline vajadus, mida te ei pea vabandusi otsima.

“Me ei ole masinad,” rõhutab dr Tiani. „On hea, kui tootlikkuse ja energia tasemed on erinevad – et iga päev ei oleks täpselt sama toodangut. Tulevad päevad, mil teeme oma ülesannete nimekirjas rohkem asju, ja päevi, mil saavutame vähem. See kõik seisneb selle tasakaalu leidmises. ”

See viimane punkt on eriti oluline – ja tõstab esile ühe kriitika minimaalsete esmaspäevade kohta, mida vaimse tervise seisukohast tasub kaaluda: kui ära tee säilitage tasakaalustatud töövoog, võite end rohkem stressi tekitada. Teisisõnu, veenduge, et olete realistlik kuidas paljas oma Bare Minimum Esmaspäev võib olla ilma terve nädala ära viskamata.

Miks on minimaalsed esmaspäevad nii populaarsed

“Tühjad miinimum esmaspäevad” on üks paljudest viimastel aastatel esile kerkinud uutest tööalastest terminitest. Teised hõlmavad “resenteeism”, “raevu rakendamine” ja “vaikne loobumine”. Kokkuvõttes viitavad need terminid sellele, et meie arusaam töö- ja eraelu tasakaalust on muutumas. Hustle’i kultuur – tuntud ka kui „jahvatamine” – kaotab aeglaselt oma jõudu. Ja nii on ka selle pooldajad.

“Oleme ületöötamist pikka aega väärtustanud,” ütleb dr Tiani. “Kuigi hea tööeetika on oluline, ei ole ületöötamine sageli jätkusuutlik ning läheb füüsilise ja vaimse heaolu arvelt.”

Dr Tiani usub, et COVID-19 pandeemia on mänginud märkimisväärset rolli selles, miks ühiskonnad üle kogu maailma tõukuvad. “Enamik meist koges pandeemia ajal teatud määral suurenenud stressi ja ma arvan, et see sundis meid sammu tagasi astuma ja oma prioriteedid ümber hindama,” selgitab ta.

COVID-19 oli traumaatiline meeldetuletus sellest, kui lühike elu on. See oli ka nii massilise tööpuuduse aeg ja massiline läbipõlemine. Karantiin andis meile võimaluse teha kokkuvõte oma elust ja – mõnele meist – kohandada oma tööd. See aitas meil mõista, et puhkus ei ole lihtsalt õigus, see on salakaste, mis teeb meist kõige loovama, tõhusama ja tõhusama mina. Rääkige sotsiaalsete muutuste võimsast retseptist!

Kellelgi pole “esmaspäevade” juhtumit

Minimaalne esmaspäev ei näe (ja ei tohiks) kõigi inimeste jaoks ühesugune välja näha. Kontseptsiooni kohandamine teie töö tüübile, ajakavale ja teile meeldivatele tegevustele on võtmetähtsusega. Bare Minimum Mondays kõige olulisem osa on pingevaba mõtteviis, mitte ülesanded, mida teete või ei tee.

Endale vähem survet avaldades leevendate “pühapäevaseid hirmutusi” ja annate endale energiatõuke, mida vajate ühtlaseks olemiseks rohkem produktiivne ülejäänud nädala jooksul. See on ka hea viis pühenduda uuesti ideele, et olete rohkem kui teie töö ja teil on õigus puhata.

Kokkuvõttes võib öelda, et tühjad esmaspäevad võivad olla vaimsele tervisele kasulikud, kui neid kasutatakse õigesti ja tasakaalukalt. See aeg võib pakkuda võimalust lõõgastumiseks, enesehoolduseks ja taastumiseks, mis on olulised stressi ja läbipõlemise vältimiseks. Samas võib liigne tühjade päevade veetmine kaasa tuua üksindustunnet ja isolatsiooni, mis omakorda võib mõjuda halvasti vaimsele tervisele. Seega on oluline leida tasakaal tegevuste vahel, mis toetavad nii vaimset kui ka füüsilist heaolu.