Kas treening võib vähendada minu rinnavähi riski?

K: Kas ma peaksin oma rutiini lisama treeningu, et vähendada rinnavähi riski?

Lühike vastus on jah! Mitmed uuringud on näidanud seost kehalise aktiivsuse ja nii südame-veresoonkonna haiguste kui ka vähisuremuse vähenemise vahel. Ühe uuringu kohaselt võib treeningu suurendamine ja keharasva vähendamine vähendada menopausijärgses eas naiste rinnavähi riski.

Teadlased leidsid, et menopausijärgses eas naised, kes treenisid vähemalt 300 minutit nädalas, vähendasid kogu keharasva paremini kui need, kes treenisid poole vähem. See keharasva vähenemine võib mängida rolli rinnavähi riski vähendamisel.

Üldise tervise huvides soovitavad rahvatervise ametnikud olla füüsiliselt aktiivsed vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 60–75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega. See on umbes 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.

Kuid mõnede uuringute kohaselt võib pikem treeningu kestus olla seotud väiksema rinnavähi riskiga. Kuigi 30 minutit enamikul päevadel on hea, võib 60 minutit treeningut enamikul päevadel olla isegi parem, kui tegemist on rinnavähiriski vähendamisega.

Rohkem kui 100 uuringut toetavad ka ideed, et rasvakaotus on oluline tegur menopausijärgse rinnavähi riski vähendamisel. Suurt vöö- ja puusaümbermõõdu suhet on seostatud ka paljude muude haigusseisunditega.

Kui tunnete end treenima asudes ülekoormatuna, pole te üksi. Rutiini loomine võtab aega. Lisage harjutused aeglaselt oma iganädalasesse rutiini, alustades mõistlikust kogusest, millele saate tugineda. Lõpuks peaksite suutma lisada igasse päeva teatud tüüpi füüsilist tegevust.

Aeroobne treening aitab parandada südame ja kopsude tööd. Kõndimine, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine ja matkamine on vaid mõned näited aeroobsetest treeningutest.

Aeroobse treeningu eelised hõlmavad järgmist:

• Madalam kolesterool ja vererõhk.
• Suurenenud vastupidavus.
• Madalam puhkeoleku pulsisagedus.
• Kaalulangus või säilitamine.
• Stressi leevendamiseks.
• Paranenud uni.

Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline kõigepealt oma arstiga rääkida.

• Rinnavähi onkoloog Halle Moore, MD.