Kas treenimine alandab kolesterooli?

Kas treenimine võib tegelikult alandada kolesterooli taset meie organismis? See on küsimus, millele paljud meist otsivad vastust. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib aidata vähendada halva kolesterooli taset ning suurendada hea kolesterooli taset meie kehas. Lisaks sellele, aitab treenimine kaalu kontrolli all hoida ning parandab üldist tervist. Seega, kui olete mures oma kolesteroolitaseme pärast, võib treenimine olla üks tõhusamaid viise selle alandamiseks. Lugege edasi, et teada saada, kuidas erinevad treeningrutiinid võivad mõjutada teie kolesterooli taset.

Kolesterooli puhul kuuleme sageli “heast” ja “halvast”. “Hea” (HDL) kolesterool meie kehas aitab eemaldada “halba” (LDL) kolesterooli meie vereringest, et aidata meie elunditel korralikult toimida.

Kõrge LDL-kolesterooli tase võib kahjustada teie artereid, suurendada südamehaiguste, südameinfarkti riski, suurendada insuldi ja arterite ummistuse riski – nii et kui arst käsib teil halva kolesterooli taset alandada, on aeg midagi ette võtta.

“Harjutamine on suurepärane koht alustamiseks, kui proovite alandada halva kolesterooli taset,” ütleb kardioloog Leslie Cho, MD. “Aga see ei piirdu sellega. Treeningu kombineerimine tervislikuma toitumise ja elustiili valikutega annab kõige suurema mõju.

Uurige, millised on parimad harjutused kolesterooli alandamiseks ja kuidas alustada.

Kuidas treening kolesteroolitaset parandab?

Treening aitab kõrvaldada ohtlikku rasvast LDL-kolesterooli, suurendades HDL-kolesterooli taset. Kaalu kaotamine suurendab ka HDL-i.

Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel põhjustavad kõrge kolesteroolitase kaks elustiili elementi, mis käivad käsikäes: vähene liikumine ja ülekaal (muude tegurite hulgas).

Seega on loomuliku järelduse põhjal lihtne mõista, miks treenimine oleks lihtne lahendus kolesteroolitaseme parandamiseks.

Kui palju treeningut on vaja kolesterooli alandamiseks?

Aeroobne treening, mis on korduv ja töötab mitut lihasgruppi, on parim harjutus kolesterooli vähendamiseks. American Heart Association soovitab treenida vähemalt 30 minutit viis kuni seitse korda nädalas. “Võite alustada aeglaselt ja kiirendada,” ütleb dr Cho.

Parimad harjutused kolesterooli alandamiseks

Kiired jalutuskäigud või sörkjooks

Pole vaja täiskiirusel jooksulindile või elliptile lüüa. Tegelikult, kui te pole jooksmisega harjunud, olete ülekaaluline või teil on probleeme liigestega, võib see teie kehale rohkem kahju kui kasu tuua.

Alustage kerge jalutuskäiguga ümber kvartali, seejärel pikema jalutuskäigu, seejärel aeglase sörkjooksuga. Te mitte ainult ei alanda oma kolesterooli, vaid alandate ka vererõhku.

Jalgrattasõit

Lapsena ei pidanud te kolesteroolitasemele mõtlema ja võib-olla sellepärast, et püsisite aktiivsena, sõites sõprade ja perega rattaga mööda linna ringi. Võtke uuesti ühendust oma sisemise lapsega ja hüppa tagasi rattale, et kolesterooli alandada.

Jalgrattaga sõitmine võib põletada sama palju kaloreid kui sörkimine, kuid see on põlvedel lihtsam. Kõik, mida pead tegema, on leida sobiva suurusega ja mugav jalgratas ning sõita terve kolesteroolitaseme päikeseloojangusse.

Ujumine

Kui kõndimine, jooksmine ja rattasõit on teie kehale liiga koormav, võib ujumine teie kolesterooliprobleeme sama tõhusalt lahendada.

Kui teete basseinis paar ringi, töötate kogu oma kehaga ja teete seda viisil, mis võib tunduda terapeutiline. Ujumine mõjub suurepäraselt üldisele südame tervisele ja osa sellest alandab kolesterooli.

jooga

Parim uudis inimesele, kes kardiot nii väga ei armasta, on see, et ka jooga on hea. Kardiovaskulaarse kasu saamiseks peate aga suurendama pulssi. Jooga sobib suurepäraselt ka:

• Täiustatud paindlikkus.
• Füüsiliste ja vaimsete lihaste töötamine ning une parandamine, mis viib muude elustiiliharjumuste paranemiseni.

“Jooga aeglus võib teiste harjutustega võrreldes olla palju vähem hirmutav, eriti kui te varem regulaarselt trenni ei teinud,” ütleb dr Cho.

Kuidas alustada treeningkavaga kolesterooli alandamiseks

“Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teie kõrge kolesteroolitase seab teid otsesemasse südamehaiguste või insuldi riski,” ütleb dr Cho.

Kui teil tekib treeningu ajal valu rinnus, õhupuudus, peapööritus või peapööritus, lõpetage koheselt. Dr Cho lisab alustamiseks üldisemaid näpunäiteid:

• Alusta aeglaselt. Kui olete treeningprogrammiga uustulnuk, alustage lühikese ajaga ja suurendage aeglaselt. Madal ja aeglane, kogu tee. Alustage 15-minutilise harjutusega, seejärel suurendage iga päev vähemalt 30 minutit. “Optimaalne eesmärk on treenida umbes 200 minutit nädalas,” ütleb dr Cho.
• Püsige hüdreeritud. Jooge vett, kui teil on janu, ja pidage meeles, et kuumades või niisketes tingimustes võib tekkida vajadus jooma veelgi rohkem vett, et säilitada hüdratatsiooni.
• Olge mugavad. Kandke tosse või lamedaid paeltega kingi, millel on hea tugi.
• Püsige asja peal. Muutke treenimine oma tervisliku eluviisi regulaarseks osaks ja proovige treenida iga päev samal kellaajal, et sellest saaks harjumus.
• Püsi motiveeritud. Paluge perel ja sõpradel teiega liituda, et aidata teil motiveeritud ja tervena hoida. See võib samuti aidata neil alustada või jätkata oma teekonda tervisliku eluviisi poole.

“Treeningu puhul on suurepärane asi see, et see ei pea alati olema sama,” ütleb dr Cho. Muutke seda, hoidke seda põnevana ja tea, et õigel ajal tasub teie raske töö ära madalama kolesteroolitaseme näol.

Kokkuvõttes võib öelda, et regulaarne treenimine võib aidata alandada kolesteroolitaset kehas. On leitud, et füüsiline aktiivsus aitab suurendada “hea” kolesterooli taset ja vähendada “halb” kolesterooli taset veres. Lisaks sellele aitab treenimine kaasa ka kehakaalu kontrollimisele ning parandab üldist südame tervist. Seega, treenimine võib olla oluline osa kolesteroolitaseme kontrollimisel ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Siiski on oluline jälgida ka tervislikku toitumist ja arstiga konsulteerimist, et saavutada parimaid tulemusi kolesteroolitaseme alandamisel.