Kas treenimine aitab aknele? Mida eksperdid ütlevad

Treenimine on oluline osa tervislikust eluviisist, kuid kas see võib aidata ka akne vastu võitlemisel? Paljud inimesed usuvad, et treenimine parandab naha seisundit, kuid eksperdid on eri meelt. Mõned väidavad, et treenimine aitab eemaldada toksiine kehast, mis võib omakorda vähendada aknet. Teised aga väidavad, et higistamine võib ummistada poore ja põhjustada aknet. Selles artiklis uurime, mida eksperdid ütlevad ja kuidas treenimine võib mõjutada aknet.

Treening on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Regulaarne treenimine aitab teil kontrollida oma kehakaalu, suurendada jõudu ja painduvust, parandada südame tervist ja vähendada stressi. Hüvitiste loetelu on pikk!

Treeningu mõju aknele ei ole aga nii selge, ütleb dermatoloog John Anthony, MD. “Igal inimesel on erinevad tegurid, mis käivitavad või takistavad aknet, ” ütleb ta. “Kuidas treening kellegi nahka mõjutab, võib olla väga erinev.”

Mis põhjustab aknet?

Akne tekib teie naha juuksefolliikulisse ehk pooridesse. Pooride sees olevad näärmed toodavad rasu, õlist ainet, mis aitab hoida nahka ja juukseid niiskena. Rasu, bakterid ja surnud naharakud võivad teie poorid ummistada ja põhjustada vistrikke.

“Need pistikud ei ole tegelikult mustus,” ütleb dr Anthony. “Akne on teie naha, hormoonide ja geneetika tunnus. Samuti võivad kaasa aidata välised tegurid, nagu stress, ravimid ja toitumine. Mõned inimesed usuvad, et saate need pistikud ära pühkida, kuid tavaliselt see nii ei ole.

Vistrikke on mitut tüüpi, alates tedrepeadest ja valgepeadest kuni põletikulisemate sõlmede ja tsüstideni. Vistrikud on kõige levinumad teismeeas, kuid peaaegu kõik kogevad mingil hetkel aknet. Mõnedel inimestel tekib akne veel täiskasvanueas.

Kas treening võib aknele aidata?

Võib-olla, ütleb dr Anthony. “Mitte kõik inimesed ei leia, et treening parandab nende aknet.”

Kuid on tõendeid selle kohta, et treening võib aidata.

Näiteks ühes hiljutises uuringus vaadeldi üle kaheksa tunni nädalas treeninud tippsportlaste naha tervist. Teadlased leidsid, et neil sportlastel oli vähem aknet ja muid nahaprobleeme kui harrastussportlastel, kes treenisid vähem tunde.

Teises uuringus küsiti osalejatelt, mida nad akne kohta märkasid. Rohkem kui 40% arvas, et treening viis paranemiseni.

Kuigi andmed on piiratud, võib treening aknet mõjutada järgmiselt:

• Vähenenud põletik.
• Suurenenud verevool teie nahale.
• Madalam stressitase.

Kas treenimine põhjustab aknet?

Mõne inimese jaoks muudab treening akne hullemaks. See mõju võib olla tingitud suurenenud higist ja rasust nahal, mis ummistab poore.

Androgeenide või testosterooni taset suurendavad treeninglisandid võivad samuti põhjustada akne ägenemisi. Androgeenid, sealhulgas testosteroon, on rühm hormoone, mis aitavad kaasa reproduktiivtervisele ja arengule. Inimesed võtavad lihasmassi suurendamiseks androgeenseid toidulisandeid. Dr Anthony soovitab neid toidulisandeid selgema naha nimel vältida.

“Hea uudis on see, et isegi kui tunnete, et treenimine süvendab teie aknet, on selle lahendamiseks viise,” märgib ta.

Naha eest hoolitsemine pärast treeningut

Kui teil on aknele kalduv nahk, peaks teie nahahooldus sisaldama puhastamist kaks korda päevas ja vajadusel mittekomedogeense niisutava kreemi kasutamist. Päikesekaitsekreem on oluline ka siis, kui viibite päeval õues.

Veenduge, et kasutatavad tooted ei oleks komedogeensed, mis tähendab, et need ei ummista teie poore.

Pärast treeningut soovitab dr Anthony nahka kohe puhastada. “Kui teil on retsept, kasutage meditsiinilist puhastusvahendit, ” ütleb ta. “Muidu proovige käsimüügis olevat puhastusvahendit, mis sisaldab salitsüülhapet või bensoüülperoksiidi.”

Muud treeningjärgsed soovitused hõlmavad järgmist:

• Jätke paiksete ravimite kasutamine kuni pärast treeningut.
• Kui teil on seljal või rinnal akne, kandke niiskust imavaid riideid.

Millal rääkida akne kohta tervishoiuteenuse osutajaga

Dr Anthony soovitab rääkida oma tervishoiuteenuse osutaja või dermatoloogiga, kui teil on:

• akne see’ei parane: kui olete proovinud erinevaid tooteid või strateegiaid ja teil on jätkuvalt haigushoogusid, võib tervishoiutöötaja aidata teil teie haigusseisundit ravida.
• Hormonaalne akne: Seda tüüpi akne tuleneb hormoonide taseme muutumisest teie kehas. Märgid, et teil võib olla hormonaalne akne, on akne ja ebaregulaarne menstruaaltsükkel või juuste kasv kohtades, mida te ei ootaks. Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on sageli seotud hormonaalse aknega.
• Põletikuline akne, sealhulgas sõlmed või tsüstid: Kuna sõlmeline ja tsüstiline akne võivad põhjustada arme, kaaluge varakult arstiabi otsimist, eriti kui käsimüügitooted ei ole kiiresti tõhusad. Varajane ravi võib ära hoida püsivaid nahakahjustusi, mis võivad mõjutada teie enesehinnangut ja heaolu.

Kuidas tervishoiuteenuse osutajad aknet ravivad?

On palju käsimüügiravimeid ja koduseid abinõusid – mõned neist on tõhusamad kui teised. Ravi efektiivsus sõltub sageli teie akne tüübist. Näiteks tsüstiline akne ei allu käsimüügiravimitele.

Kui olete proovinud käsimüügitooteid edutult, võite vajada tugevamaid retseptiravimeid. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada:

• Kohalikud ravimid: Retinoidid, antibiootikumid ja põletikuvastased ravimid.
• Suukaudsed ravimid: Antibiootikumid, suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja isotretinoiin.
• Muud ravimeetodid: Steroidsüstid suurtesse sõlmedesse.

Aktiivne olemine on oluline ja akne ei tohiks teie treeningrutiini segada. Kui märkate, et teie akne süveneb treenides, pöörduge tervishoiutöötaja poole. Neil on hulk tööriistu teie seisundi raviks, et tunneksite end mugavalt jõusaalis, väljakul või rajal sõites.

Kokkuvõttes võib öelda, et treenimine võib aidata vähendada aknet, kuna see parandab vereringet ja viib kehast välja mürgiseid aineid. Samas tuleb olla ettevaatlik üleliigse higistamise ja nahka ärritavate riiete osas, mis võivad omakorda aknet süvendada. Eksperdid rõhutavad, et oluline on hoida nahk puhtana pärast treeningut ning kasutada õigeid naha hooldusvahendeid. Üldiselt on füüsiline aktiivsus siiski kasulik nii kehale kui ka nahale ning võib aidata vähendada aknet.