Kas TikToki sisedušš jook töötab?

Kas TikTokis leviv väide sellest, et sisedušš jookseb tööle, on tõsi või mitte? Paljud inimesed on hakanud selles kahtlema ja otsivad vastust sellele küsimusele. Kas see on uus trend või lihtsalt eksitav edastamine? Uurime lähemalt ja toome välja tõe selle väite kohta.

Chia seemned pole enam mõeldud ainult omapäraseks siseaianduseks! Esiteks lõi chia seemnevesi sotsiaalmeedias laineid selle väidetava võime tõttu aidata kaalu langetada. Nüüd teeb see taas tiiru, kuid teisel põhjusel.

Hüüdnimega “sisedušš” on see lihtne jook väidetavalt leevendanud kõhukinnisust ja aitab teil kakada. Niisiis, kas chia seemnevesi vastab nendele väidetele?

Registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD, LD, kaalub, kas see on ohutu suundumus, mida proovida, kui soovite oma sooled liikuma panna – ja mida saate selle asemel teha, kui tassi kummikommi tarbimine teile lihtsalt ei meeldi. .

Mis on TikToki sisedušši jook?

Chia seemnevesi on lihtne isetegemise tee, mille saate valmistada lühema ajaga, kui kulub kannu kohvi valmistamiseks. Mõõtke lihtsalt üks või kaks supilusikatäit chia seemneid ja segage need kaheksa- kuni 10-untsisesse klaasi vette. Seejärel laske segul paar minutit seista.

Vett imades tekib igale pisikesele seemnele omamoodi läbipaistev viskoosne kest. Tegelikult suudavad chia seemned märjana oma kaalust kuni 12 korda rohkem neelata!

“Kui chia seemned imavad vett, omandavad nad geelitaolise konsistentsi, ” selgitab Czerwony. “Nad lisavad väljaheitele mahu ja raskust, mis pehmendab neid ja aitab neil läbida.”

Chia seemnete kasulikkus tervisele

Chia seemned on ülitervislikud – tegelikult nii tervislikud, et neid peetakse supertoiduks.

“Uuringud on varajases staadiumis, kuid nende potentsiaalsed seedimist soodustavad eelised hõlmavad soolestiku kudede tervise parandamist, kasulike soolestiku bakterite (floora) kasvu, mõnede toidukomponentide imendumise muutmist ja kõhukinnisuse leevendamist,” ütleb Czerwony. Chia seemnetes leiduvad kasulikud soolebakterid ja muud mikroobid mängivad olulist rolli seedimises ja üldises tervises.

Siin on veel mõned asjad, mida chia seemnete kohta teada saada:

• Nad on täis kiudaineid. Üks unts neid pisikesi seemneid sisaldab 11 grammi kiudaineid, mis on soolestiku tervise jaoks üliolulised. (Sellest lähemalt hetke pärast.)
• Nad on rikkad antioksüdantide poolest. Antioksüdandid kaitsevad teie keha vabade radikaalide, ebastabiilsete molekulide eest, mis võivad seostuda teie rakkudega ja põhjustada kahjustusi.
• Nad on täis valku. Unts chia seemneid sisaldab peaaegu 5 grammi valku, mis on teie lihaste, naha ja luude tervena hoidmiseks ülioluline.

Ja chia seemnete hitte tuleb aina juurde! Need sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu fosfor, magneesium, raud ja tsink.

Kas sisemine duši jook töötab?

Kõik chia seemnetes leiduvad kiudained on enamasti lahustumatud kiudained, mis ei lahustu vedelikes. Selle asemel imab see vedelikke ja aitab luua mahuka pehme väljaheite. Nii et jah, chia seemnetes on õiget tüüpi kiudaineid, mis vabastavad teie kaka ja annavad teile kõhukinnisuse leevendust.

Czerwony märgib, et chia seemneid ei ole kõhukinnisuse suhtes uuritud, kuid nende kiudainesisalduse tõttu arvatakse, et neil on lahtistav toime.

Siin on aga asi. Liiga palju kiudaineid võib põhjustada ka kõhuprobleeme, sealhulgas:

• Kõhuvalu.
• Kõhupuhitus.
• Kõhukinnisus.
• Krambid.
• Kõhulahtisus.
• Gaas.

Täpselt nii, kiudainete liigtarbimist seostatakse mõlema kõvaga ja lahtised kakad, olenevalt teie niisutusharjumustest ja teie individuaalsest seedetrakti (GI) süsteemist.

Kui tarbite palju lahustumatuid kiudaineid, kuid ei tarbi piisavalt vett, võib see kiudaine, mis otsib imendumiseks vedelikku, dehüdreerida teie seedetrakti ja põhjustada kõhukinnisust. See on alati oluline, et püsiks hüdreeritud, kuid kui kavatsete sihikindlalt tarbida lisakiudaineid, sealhulgas chia seemnevett, on see eriti oluline.

“Chia tõmbab vedelikud geelitaoliseks aineks, ” selgitab Czerwony. “Kui tõmbamiseks pole piisavalt vedelikku, tekitab see paksema viskoossuse, mis võib raskendada seedetrakti liikumist.”

Teisest küljest, kui teil on põletikuline soolehaigus (sealhulgas Crohni tõbi või haavandiline koliit), võib liigne kiudainete tarbimine olemasolevat ägenemist tõsiselt halvendada, põhjustades kõhulahtisust ja krampe. Madala kiudainesisaldusega dieeti soovitatakse tavaliselt IBD-ga inimestele, kellel on selle ägenemine – nii et kui see olete teie, siis kindlasti. ära tee mine chia seemnevett.

Muud head kiudainete allikad

Kui teil on probleeme kõhukinnisusega ja soovite kasutada chia seemnevett, on see tõenäoliselt hea, ütleb Czerwony. Kuid võite ka lihtsalt puistata chia seemneid oma jogurtile või lisada need smuuti sisse.

Ja on ka teisi viise, kuidas kiudaineid täis saada. Sama töö saavad hakkama ka teised kiudainerikkad toidud.

“Igasugused puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted aitavad kõhukinnisust leevendada, ” ütleb Czerwony. “Uuringud näitavad, et nende mitmekesine tarbimine aitab toita soolestiku mikrobiomi. Ja heade bakterite toitmine mitmekesise mikrobioomiga aitab kaasa ka seedimisele.

• Puu- ja köögiviljad: “Puu- ja köögiviljad sisaldavad nii kiudaineid kui ka vedelikku, mitte ainult ei pehmenda väljaheiteid, vaid aitavad kaasa ka soolestiku liikuvusele,” selgitab ta. Eriti kiudainerikkad valikud on artišokisüdamed, avokaado, marjad, rooskapsas, pirnid ja ploomid.
• Täistera: Valige täisteratooted, mis sisaldavad 3 grammi või rohkem kiudaineid portsjoni kohta. Oder, kaerahelbed, kinoa, täisteraleib ja täisterapasta on kõik head valikud.
• Fermenteeritud toidud: On näidatud, et eel- ja probiootilistel fermenteeritud toiduainetel, nagu kimchee, hapukapsas, keefir, miso ja kombucha, on kasulikud omadused, mis ulatuvad soolestiku tervisele kaugele.

Siiski on oluline teada, et liiga kiire kiudainete lisamine võib põhjustada soovimatuid probleeme, nagu puhitus, gaasid, puhitus, krambid ja isegi kõhulahtisus. Niisiis, hakake seda aeglaselt oma dieeti lisama.

“Ja pidage meeles: kui te võtate kiudaineid, veenduge, et joote ka piisavalt vett,” kordab Czerwony, “sest mida te kindlasti ära tee tahan oma kõhukinnisust hullemaks muuta.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et TikToki sisedušš jook ei tööta. TikTokis populaarsust kogunud videod, kus inimesed näitavad duši all olles jooksmist, ei ole tegelikkusele vastavad. Teaduslikult on tõestatud, et duši all joosta on ohtlik ja võib põhjustada vigastusi. Seega, hoolimata sellest, kui meelelahutuslik või ahvatlev see välja näeb, soovitatakse jääda duši all seistes paigale ning vältida võimalikke õnnetusi.