Kas teile meeldivad välitreeningud ja sport? Ärge unustage oma päikesekaitsekreemi

Kas olete keegi, kellele meeldib pargis jalutada või sörkida või kogu suve väljakul sportida?

Kui olete väljas päikese käes ja veedate mõnusalt aega, võib olla lihtne mõelda päikesekaitsekreemile kui tagantjärele. Kuid on oluline olla tähelepanelik selle suhtes, kuidas oma nahka kaitsta, eriti kui teile meeldib õues olla.

“Kui olete nagu enamik inimesi, ei kasuta te tõenäoliselt päikesekaitsetooteid õigesti või ei kasuta piisavalt,” ütleb dermatoloog Alok Vij, MD.

Dr Vij jagab ekspertide näpunäiteid, kuidas oma nahka õigesti ravida ja miks on oluline, milline SPF-i päikesekaitsekreem väljaspool treenimiseks kasutada.

Näpunäiteid päikesekaitsekreemi kasutamiseks

Päikesekaitsekreemi tähtsust ei saa ülehinnata. Päikese ultraviolettkiirgus (UV) on nahavähi peamine põhjus. Päikesekaitsekreemi regulaarne kasutamine võib kaitsta teid ja teie nahka kahjustuste eest. Siin on dr Vij parimad näpunäited päikesekaitsekreemi kasutamiseks.

Kasutage õiges koguses päikesekaitset

Tõenäoliselt ei kasuta te piisavalt päikesekaitsetooteid. Soovite kasutada umbes klaasitäit päikesekaitsekreemi. See on 1,5 untsi ehk piisav kogu keha katmiseks. Teil on vaja päris korralikku katet.

Samuti ärge jätke tähelepanuta laigud, millest sageli märkamata jäävad, nagu kõrvad, silmalaud, huuled, jalalabad ja peanahk.

Ja sõltumata teie nahatüübist, kandke kindlasti päikesekaitsekreemi.

“Õnneks on päikesekaitsekreem kergemini kättesaadav kõigile nahatüüpide ja -toonidega inimestele, olenemata sellest, kas otsite mineraal- või kemikaalipõhist päikesekaitsekreemi, leidub teile tooteid,” ütleb dr Vij.

Otsige kõrge päikesekaitsefaktoriga (SPF) päikesekaitsekreemi

“Üldiselt on SPF 30 või kõrgem normaalne,” ütleb dr Vij. “Kuid kuna enamik inimesi ei kanna seda piisavalt sageli ega kasuta piisavalt, võib teil olla vaja kõrgemat SPF-i.”

Mõelge sellele, et kui kasutate vähem kui veerandi vajalikust kogusest – nagu paljud inimesed teevad – ja kasutate päikesekaitsefaktorit SPF 30, saate ainult ühe neljandiku kogu kogusest, mis on 7 või 8 SPF, ehk sisuliselt mitte midagi.

Samuti soovite otsida laia spektriga päikesekaitsekreemi, mis tähendab, et sellel on UVA- ja UVB-kaitse. Ja kontrollige kindlasti oma päikesekaitsekreemi aegumiskuupäeva. Enamik valemeid on head umbes kolm aastat.

Kandke päikesekaitsekreemi iga kord, kui õue lähete

Kui olete väljas ainult 20 minutit, vajate ikkagi päikesekaitset.

Lihtne on arvata, et kui olete lühikest aega väljas, pole päikesekaitsekreem vajalik. Kuid see on ikkagi kokkupuude ja olenevalt kellaajast võite päikesepõletuse saada väga lühikese ajaga.

Lisaks võib 20 minutist kergesti saada 40 – nii et võta harjumuseks kasutada päikesekaitsekreemi alati, kui välja lähed.

Isegi väike päikese käes viibimine võib põhjustada naha vananemist ja süvendada päikesetundlikke probleeme, nagu melasma.

“Igapäevane päikesekaitsekreemiga näoniisutaja on teie hommikuse rituaali oluline komponent,” nendib dr Vij.

Kandke päikesekaitsekreemi 30 minutit enne väljaminekut

Samuti soovite veenduda, et kannate päikesekaitsekreemi enne, kui lähete välja kahjulike päikesekiirte kätte.

Nii toimides annate oma päikesekaitsekreemile aega imbuda. Vastasel juhul peseb teie esimene higi selle minema.

Dr. Vij kajas, igapäevase näoniisutaja ja päikesekaitsekreemi lisamine hommikusesse režiimi on suurepärane viis tagada, et teie nägu on kaitstud kahjulike päikesekiirte eest.

Tea, millal peate uuesti taotlema

Kui olete väljas kauem kui poolteist või kaks tundi, esitage uuesti taotlus.

Kui lähete ujuma, peaksite iga kord, kui veest välja tulete, uuesti kandma. Kandke uuesti sagedamini, kui ka higistate palju.

Isegi valikuid, millel on silt “kogu päeva” valemid, tuleks kogu päeva jooksul uuesti rakendada.

Kaaluge losjoonide, kreemide ja pihustite alternatiive

Päikesekaitseriietus on suurepärane viis naha kaitsmiseks. Enamikul spordibrändidel on häid valikuid. Need on loetletud kui UPF (ultraviolettkaitsefaktor), mitte SPF-tegurid, kuid arvud on sarnased.

Näiteks tavaline valge T-särk annab umbes 8 UPF kaitse ja enamik päikesekaitserõivaid on umbes 50 UPF, seega on see märkimisväärne edasiminek.

Nahavähifondi soovituspitsati saamiseks peab riidetükil olema 30 UPF või rohkem.

Kaitske oma silmi

UV-kaitsega päikeseprillid on oluline kaitsevahend katarakti eest. Võite saada võrkkesta melanoomi, kuigi see pole väga levinud.

Eriti vee peal viibides peegeldub valgus, nii et saate kaks korda rohkem säritust. UV-valgusega kokkupuude silmadega kiirendab ka vanusega seotud nägemismuutusi.

Üldiselt on päikesekaitsekreemi kasutamine enne õue minekut päikesepõletuse ja nahavähi ärahoidmisel võtmetähtsusega.

Niisiis, kuidas valida endale parim päikesekaitsekreem? Erinevate koostiste puhul, nagu geelid, kreemid, pulbrid ja pihustid, tuleb arvestada paljude teguritega, lisaks veekindlatele koostistele ja mitmesugustele SPF-idele.

Kuid lõpuks ütleb dr Vij: “Parim päikesekaitsekreem on see, mida te tegelikult kasutate.”