Kas teil on spordiga seotud seljavalu? Tea, millal arstile helistada

Kas teil on spordiga seotud seljavalu? See on väga tavaline probleem, mis võib mõjutada nii professionaalseid sportlasi kui ka lihtsalt aktiivse eluviisiga inimesi. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas seda probleemi leevendada ja seljalihaste tugevdamiseks võtta. Kuid mõnikord võib seljavalu olla ka tõsisem terviseprobleem, mis nõuab meditsiinilist sekkumist. Seega, kui teie seljavalu muutub püsivaks, piirab teie tegevusi või on seotud muude sümptomitega, on oluline konsulteerida arstiga õigeaegselt.

Mänguväljakule või jõusaali astudes on oht saada vigastusi. Seljavigastused on ühed levinumad, olenemata sellest, kas olete pühendunud ja võistlushimuline sportlane või nädalavahetuse sõdalane.

Lülisamba terviseeksperdi Kush Goyali (MD) sõnul paraneb umbes 90% nendest ägedatest seljavigastustest iseenesest, tavaliselt umbes kolme kuu jooksul. Kuid mõnikord võivad seljavigastused olla veidi tõsisemad ja nõuavad arsti abi.

Levinud spordiga seotud seljavigastused

Spordiga seotud selja- ja lülisambavigastused varieeruvad sõltuvalt spordialast mõnevõrra, kuid mõned levinumad on järgmised:

1. Emakakaela (kaela) vigastused. Mõned vigastused tekivad teatud spordialadel sagedamini. Näiteks jalgpallis näeme tavaliselt “torkeid”, mis on teatud tüüpi kaelavigastus. Need vigastused ilmnevad mööduva ühepoolse tuimusena või kipitusena õlas, mis on tingitud emakakaela närvijuurte venitusest või kokkusurumisest.

Kui mängija saab väljakul “torka”, peaks see lahenema väga kiiresti. Kui ei, vajab sportlane kohest arstiabi ja täiendavat hindamist, hoiatab dr Gladden.

2. Nimme (alaselja) nikastused ja venitused. Võite saada ühe neist vigastustest jõusaalis, kui proovite tõsta liiga palju raskusi või kasutate tõstmisel ebaõiget tehnikat.

Ägedad vigastused, nagu alaselja nikastused ja venitused, lahenevad tavaliselt iseenesest. Sageli ei vaja te nende täiendavaks hindamiseks arsti.

«Väiksemate alaseljavalude ravi on üldjuhul enesejuhitav. Seda tüüpi vigastuste korral võite võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen või naprosüün,“ ütleb dr Goyal.

3. Lülisamba tugistruktuuride luumurrud ja muud vigastused. Spordialadel, mis hõlmavad korduvaid sirutusliigutusi, nagu võrkpall, võimlemine, sukeldumine, cheerleading ja tantsimine, on selgroo stressimurrud üsna tavalised.

“Seda nimetatakse ka pars-luumurdudeks või spondülolüüsiks ja need tekivad siis, kui selgroo luuses tagaosas on pragu,” ütleb dr Goyal. “Süüdi on pars interarticularis’ena tuntud lülisamba piirkonna ülemäärane ja korduv pinge. Seda tüüpi vigastus põhjustab alaseljavalu.

Arstid diagnoosivad lülisamba stressimurde läbi röntgen- või CAT-skaneerimise ning ravivad vigastusi tavaliselt seljatoe ja puhkusega. Teatud juhtudel vajavad need vigastused aga agressiivsemat ravi.

Seljavigastuse punased lipud ja hoiatussildid

Oletame, et olete vigastanud end nädalavahetusel jalgpalli mängides või jõusaalis selga kükki tehes. Nüüd tunnete valu ja ei tea, kas peaksite pöörduma arsti poole või lihtsalt võtma mõnda käsimüügi valuvaigistit ja ootama ära.

Kui teil tekib mõni neist hoiatusmärkidest, peaksite tõenäoliselt pöörduma edasiseks hindamiseks arsti poole:

• Teie seljavalu süveneb järk-järgult.
• Valu kiirgub teie jalga (jalgadesse) või põhjustab nõrkust.
• Te tunnete põie või soolestiku muutusi.
• Teie valu mõjutab teie tasakaalu või kõndimist.
• Teie valu kestab kauem kui kaks kuud.

“Üks halvimaid asju, mida saate teha, kui teil on äge seljavigastus, jääda voodisse ja jääda passiivseks,” ütleb ta.

Selja lihased ja tugistruktuurid nõrgenevad, kui jääte päevade kaupa voodisse. See võib põhjustada jätkuva seljavalu nõiaringi.

Seljavigastuste ennetamine

Tõsise seljavigastuse saamise riski vähendamiseks on viise. Proovige neid soovitusi.

• Tugevdage oma tuuma.
• Kasutage tõstmisel või sooritamisel õiget vormi ja tehnikat.
• Soojendage ja venitage.
• Maga palju.
• Säilitage ideaalne kehakaal.

Spordiga tegelemine on suurepärane viis püsida vormis ja emotsionaalselt terve, olenemata vanusest. Ära lase seljavigastusel end mängust eemale hoida.

Kokkuvõttes, spordiga seotud seljavalu võib olla tavaline probleem, kuid mõnel juhul võib see vajada arsti abi. Kui seljavalu ei kao paari päeva jooksul puhkamise ja enesehoolduse abil või kui sellega kaasnevad muud sümptomid nagu tuimus, nõrkus või kontrolli kaotus, siis on soovitatav pöörduda arsti poole. On oluline jälgida keha signaale ja mitte jätta tähelepanuta potentsiaalselt tõsiseid seisundeid.