Kas teil on liiga palju külmetushaigusi? Proovige mõnda 20-minutilist treeningut – siin on põhjus

Kas teil on viimasel ajal olnud liiga palju külmetushaigusi? Ärge muretsege, sest meil on teile hea lahendus. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib tugevdada teie immuunsüsteemi ning vähendada haigestumise riski. Pole aega pikaks treeninguks? Pole probleemi! Ainult 20-minutiline treening päevas võib teie tervist märgatavalt parandada. Proovige seda ning tunnete end energilisemana ja tugevamana. Ärge laske külmetushaigustel end tagasi hoida – proovige 20-minutilist treeningut juba täna!

Teate, et trenn kasvatab lihaseid, tugevdab luid, hoiab teie südame terve ja meele teravana. Kuid see teeb ka midagi, millele te võib-olla palju ei mõtle: see aitab hoida teie immuunsüsteemi – teie sisemist kaitset infektsioonide vastu – tipptasemel.

Kui võtate iga päev aega füüsiliseks pingutuseks, aitab see teie kehal valmistuda ründama baktereid, viirusi ja toksiine, mis võivad sisse hiilida ja teid haigeks teha.

Aga kui palju treeningut on tõhus? Tehke liiga vähe või liiga palju ja see ei avalda teie immuunsüsteemile parimat mõju.

Kliiniline immunoloog Leonard Calabrese, DO, vastab levinud küsimustele selle kohta, kuidas treening võib teie immuunsust mõjutada ja kuidas kasutada treeninguid potentsiaalsete sissetungijate maailma väljalülitamiseks.

K: Kuidas higi murdmine suurendab immuunsust?

V: Kui treenite regulaarselt mõõdukalt, tugevdab see immuunsüsteemi mitmel viisil. See suurendab teie laiapõhjalist kaitsevõimet viirusnakkuste vastu, näiteks need, mis põhjustavad ülemiste hingamisteede infektsioone.

Regulaarne treenimine vähendab ka paljude krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna, hingamisteede haigused ja ainevahetushaigused, nagu 2. tüüpi diabeet, riski.

K: Kui palju treeningut vajate?

V: Õnneks ei pea sa end oma immuunsüsteemi turgutamiseks viimse piirini suruma. Tegelikult vajab teie immuunsüsteem vähem treeningut kui teie keskmise kardiorutiini korral.

Keskenduge 20–30 minutisele mõõdukale treeningule viiel päeval nädalas ja teie immuunsüsteem tänab teid.

K: Mis tüüpi treeningud on kõige kasulikumad?

V: Mõõdukad harjutused, sealhulgas rattasõit või naabruskonnas vilgas kõndimine, on head viisid vere käima tõmbamiseks. Ujumine on ka hea võimalus liigeste jaoks, mis ei kanna raskust.

Proovige ka vaimu-keha harjutusi, nagu Tai-Chi, Qi Gong ja jooga, mis on kõik võimalused, mis aitavad teie liigeseid paindlikuna hoida. Need harjutused vähendavad ka kroonilist stressi, mis iseenesest on võimas immuunsüsteemi tugevdaja. Need harjutused võivad samuti aidata leevendada osteoartriidi ja fibromüalgia sümptomeid.

K: Kas liiga palju treeningut võib teie immuunsüsteemi tagasi lükata?

V: Jah, aga tase, milleni see võib teie süsteemi aeglustada, on endiselt arutelu all.

Uuringud näitavad, et üle 1,5 tunni kestev treenimine ilma keha tankimata või taastumiseks piisavalt aega andmata pärsib teie immuunvastuseid kuni mõneks päevaks. Selle aja jooksul tõuseb teie kortisooli tase, teie valgete vereliblede arv langeb ja teil on suurem tõenäosus hingamisteede infektsiooni tekkeks.

See probleem puudutab enamasti tippsportlasi, näiteks maratonijooksjaid.

Teisest küljest suurendab istuv eluviis ka teie nakatumise, põletiku ja krooniliste haiguste riski.

K: Kas treening võib haigust hullemaks muuta?

V: Jah, saab. See on keeruline probleem, kuid mulle meeldib oma patsientidele öelda, et nad teeksid “kaelakontrolli”. Kui teie sümptomid on enamasti kerge nohu ilma palavikuta või alumiste hingamisteede sümptomitega, nagu produktiivne köha, vilistav hingamine või õhupuudus, võib kerge treening tegelikult vähendada ummikuid ja parandada teie enesetunnet.

Kui teie sümptomid on peamiselt kopsudes või teil on märkimisväärne palavik, on parem puhata, kuni asjad lahenevad. Sellest hoolimata on hea niisutus oluline.

Kokkuvõttes võib öelda, et regulaarne treening võib tõesti aidata vähendada külmetushaiguste sagedust ja raskust. 20-minutilised treeningud võivad tugevdada immuunsüsteemi ja parandada keha võimet võidelda nakkustega. Lisaks aitab treening kaasa ka üldisele heaolule, vähendades stressi ja parandades meeleolu. Seega, kui olete kimpus sagekülmetushaigustega, proovige lisada oma igapäevasesse rutiini lühikesi treeninguid ja tugevdage seeläbi oma tervist.