Kas teil on koroonaviiruse karantiiniväsimus?

Esimesel nädalal võisite mõelda: “Hei, see polegi nii hull. Ma töötan oma moosides ja veedan perega aega.

Nüüd tundub, et käes on 1000. nädal ja te ei jõua ära oodata, millal jõuate tagasi kontorisse ja oma naabruskonna asutustesse.

Paljudele meist on #karantiinielu olnud huvitav, väljakutseid pakkuv ja mõnikord stressirohke kogemus. Kuigi on tore, et inimesed on püüdnud seda perioodi varjatud õnnistuseks või järelemõtlemis- ja täiustumisajaks keerutada, teame, et see pole nii lihtne, kui võtate töö-, pere- ja isiklikud kohustused kokku. Mõned meist pole praegu õnnelikud. Oleme kurnatud, pahurad, mures ja meid on haaranud suur ebakindlus.

Kui olete tundnud mõnda neist, tunnete tõenäoliselt karantiiniväsimuse tagajärgi:

• Ärrituv.
• Stressis.
• Murelik.
• Rohkem süüa.
• Vähem söömine.
• Ei saa magada.
• Motiveerimata või vähem produktiivne.
• Võidusõidumõtted.
• Või üldiselt lihtsalt äärepealt.

“See on osa sellest kõigest tulenevast stressist,” ütleb käitumistervise terapeut ja vaimu-keha treener Jane Pernotto Ehrman, meditsiinitöötaja. “See on lihtsalt valdav ja osa väsimusest on selles kõiges ebakindlus, ettearvamatus ja tundmatus.” Asjade perspektiivi panemiseks teeb Ehrman selle võrdluse.

“Me oleme justkui keset ookeani. Ookean on COVID-19 ja me ei näe kuskil maad. See on see abituse tunne. Nagu te ei saa midagi teha – või teete kõike õigesti ja jääte ikkagi haigeks.

Kui uudiseid on liiga palju

Kas olete uudiseid algusest peale jälginud? On arusaadav, miks tunnete end allakäinud ja stressis, selgitab Ehrman.

“Iga kord, kui me ümber pöörame, ütlevad nad meile:” Siin on mõned muud sümptomid.‘ Me lihtsalt vaatame sümptomeid ja see on valdav keskkondlik stress, mis on alati olemas. See on nagu 18-rattaline diiselveok, mis on alati tühikäigul. See toimub alati – see on alati meie all.

Sul on lubatud kurvastada…

Koroonaviirus on ilmselgelt olnud viimastel kuudel meie elus 800-naelane gorilla. See on drastiliselt muutnud verstapostide tähistamist ja vaba aja tegevusi ning kõrvaldanud paljud teenused, millele me igapäevaselt tugineme. Need suured muutused on toonud kaasa palju leina. Leinades elusid, mida kunagi tundsime, tunneme end kurnatuna või emotsionaalselt tuimana.

“Selline väsimus kurnab meie motivatsiooni. Tahame lihtsalt diivanile pikali heita ja mitte midagi teha. Nende keeruliste olukordade tõttu oleme omamoodi šokis ja ei tea, mida teha,” räägib Ehrman.

… Aga sa pead laadima

Ta rõhutab, et parim, mida saame teha, on end laadida ja oma tervisele keskenduda. “Kui me midagi ette ei võta ega laadi, jääme ummikusse. Seega on oluline stressi leevendada, et saada energiat ja olla rohkem kohal. Ehrman lisab, et kui me enda jaoks aega ei võta, riskime kokku kukkuda ja põleda. Samuti võime nõrgendada oma immuunsüsteemi.

Ehrman soovitab harjutada enesehooldust, kui te pole käinud. Jooga, meditatsioon, lugemine, vanniskäik, loodusesse sattumine või isegi naljakate filmide vaatamine on suurepärased viisid meele lõdvestamiseks. Ta soovitab täiendava meelerahu tagamiseks regulaarselt sisse logida naabrite, sõprade ja perega.

Oma vaatenurga muutmine võib aidata

Kui olete selle aja jooksul tegelenud väga raskete asjadega, võib tunduda, et teie olukord ei muutu kunagi paremaks. Kuid Ehrman ütleb, et on olemas tee edasi ja see algab meie mõtteviisist.

“On oluline, et kui olete väga rasketes oludes, siis kõigepealt tunnistaksite neid ja lubaksite endal kogeda leina ja kaotust kõige pärast. Seejärel hingake veidi ja pidage meeles, et miski ei kesta igavesti. Mõelge oma kingitustele, oskustele ja mõnele edasiliikumise võimalusele. See on okei, kui olete millegi pärast stressis või mures või muretsete. Kuid lõpuks peate otsima lahendusi.

Peatu ja hinga

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole võimalik olla #teamgoodvibeainult 24/7 ja see on OK. Kui maadled murega, mille juured on ärevusest, ja avastad end välja minemas, pakub Ehrman seda nõu.

“Oluline on hingata. Niipea, kui mõistate, et hakkate ärevaks muutuma, hingake sisse ja pöörake tähelepanu sisse- ja väljahingamisel. See viib teid peast välja ja kehasse. See aitab sul olla kohal. Siis võite öelda: “Oota, miks ma selliseid asju mõtlen?” Meil ei ole kontrolli mõtete üle, mis meile pähe tulevad. Meie võimuses on otsustada, milliseid mõtteid lõbustada ja milliseid öelda: “Ei, sellest pole abi – ma ei lähe sinna.” “

Nendel paanilistel hetkedel on hingamine väga kriitiline. Miks? Sest kui oleme mures, kipume pinnapealselt hingama või hinge kinni hoidma. “Kui me seda teeme, ei saa me aju piisavalt hapnikku. Teie aju vajab umbes 20% rohkem hapnikku kui ülejäänud keha. Nii et kui te ei saa ajju piisavalt hapnikku ja see jõuab sellesse murdepunkti, kus sellest ei piisa, käivitab aju ärevuse, et uuesti hingata, ” ütleb Ehrman. Sellepärast on nii oluline aeglustada ja võtta aega hingamiseks, et saaksite uuesti keskenduda.

Kasutage muretsemisele teistsugust lähenemist

Ehrman annab mõned kasulikud viisid, kuidas praegu muret tunda.

• Keskendu tulevikule positiivsemal moel – Mõelge ülesannetele, kodutöödele ja kohustustele, mis teil täna on. Kandke avalikes kohtades näomaski. Peske käsi. Harjutage head enesehooldust (uni, tervislik toit, füüsiline aktiivsus, stressi leevendamine).

• Ärge keskenduge halvimale – Viiruse saamise või haigestumise pärast muretsemine pole kaugeltki kasulik. Kui lubate mõistusel keerutada “mis siis, kui…” mõtetel ilma lahendusteta, võib see viia teid kõrgesse ärevusse.

• Kui olete millegi pärast mures, pakkuge välja võimalikud lahendused – Kui olete mures, et saate poes kelleltki viiruse – kandke maski, peske käsi ja järgige sotsiaalse distantseerumise etiketti.

• Kui mure on väljaspool teie kontrolli? Tulemuse muutmiseks ei saa te midagi teha. Töötage selle lahti laskmise nimel.

Kuidas leppida “uue normaalsusega”

Fraasi “kui asjad normaliseeruvad” on tänapäeval palju levitatud. Oleks tore, kui saaksime soovida kõike, mis on viimaste kuude jooksul juhtunud. Ehrman näeb seda aga kui aega, et hinnata, kas olime enne pandeemiat oma eluga tõeliselt rahul.

“Inimesed tahavad naasta selle juurde, mida nad “mäletavad” normaalsena – kui head asjad varem olid,” ütleb ta. “Minu jaoks on rasked olukorrad meile tõesti võimsad võimalused vaadata, kuidas me tahame elada teisiti ja paremini.“

Ehrman võrdleb “tagasi normaalseks” sentimenti püüdega minna tagasi selle juurde, mis ei saa kunagi olla. Kuigi muutused on sageli hirmutavad, ei usu ta minevikus elamisse.

“Normaalne on pigem tagasipöördumine elu illusiooni juurde kui tõega elamine. Kui me ütleme: “Ma tahan naasta sellele, mis see oli”, ei saa me seda teha. Sa ei saa tagasi keskkooli minna. Eelmisesse suvesse tagasi minna ei saa. Eilsesse ei saa tagasi pöörduda,” ütleb ta. “Kõik, mida saate teha, on võtta juhtunust tarkus ja arusaam ning liikuda edasi. Mõelge, kuidas soovite täna elada ja kuidas soovite seda homsesse võtta.