Kas teie tööstress on tõusnud läbipõlemiseni?

Kas tunnete, et teie tööstress on kasvanud ja hakkab jõudma läbipõlemiseni? See võib tunduda hirmutav ja ületamatu, kuid ärge muretsege, sest te ei ole üksi. Paljud inimesed kogevad sarnaseid tundeid ja on leidnud viise, kuidas sellega toime tulla. Oluline on õppida, kuidas leevendada stressi ja säilitada tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Selles artiklis avastame erinevaid viise, kuidas leevendada tööstressi ning vältida läbipõlemist.

Kas lühikesed tähtajad, karm ülemus ja lõputu sissetulevate e-kirjade voog jätavad teid kunagi stressi ja tööst läbi põlenud?

Sa ei ole üksi. Maailma Terviseorganisatsiooni värskenduse kohaselt on läbipõlemine nüüdseks klassifitseeritud kui sündroom, mis tuleneb juhitamatust töökohastressist.

Kuidas me teame, kas oleme veidi stressis või kannatame tegelikult läbipõlemise all? PsyD Joseph Rocki sõnul taandub see kõik kolmele põhipunktile:

1. Oled rohkem kurnatud ja loid.
2. Olete vähem tõhus ja ei tööta enam nii hästi kui varem.
3. Teie mõtlemine (eriti oma töö kohta) on muutunud negatiivseks ja küüniliseks.

Dr Rock ütleb, et hiljutine WHO klassifikatsioon ei üllata, sest uuringud on näidanud tööstressi tõusu aastakümneid.

Kas läbipõlemisega ringi käimisest on kahju?

Lisaks töö kaotamise ohule on dr Rocki sõnul inimestel kalduvus seda tüüpi tööstressi koju kaasa võtta.

Kui stress hakkab kasvama väljaspool tööd, hakkab see mõjutama meie üldist tervist nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Kuid ta tunnistab, et läbipõlemise ravi pole alati lihtne. Mõne jaoks võib lahendus olla töölt lahkumine, kuid dr Rock hoiatab, et kui me ei suuda oma suhtumist töösse muuta, võivad need tunded meid ka järgmisele töökohale järgneda.

Parem lähenemine algab tema sõnul piiride loomisest töö ja kodu vahel.

“Selleks on palju viise, nii et saate endale piiranguid seada sellele, mitu tundi kavatsete endale töötada, ” ütleb ta.

“See hõlmab võimalust töölt tõesti töölt lahkuda ja mitte vastata töömeilidele ega töötelefonikõnedele, kui olete kodus.”

Tema sõnul on hea mõte hankida ka töökaaslaste tugivõrgustik – ja see ei tähenda lihtsalt inimeste grupi leidmist, kellega töö üle kurta (see võib tegelikult läbipõlemist hullemaks muuta). Selle asemel leidke rühm inimesi, kellega rääkida, et tunneksite end vähem eraldatuna.

Neile, kes on tööl negatiivsed ja küünilised, soovitab dr Rock investeerida veidi aega vaatenurga muutmisse. Proovige eneseabi või rääkige professionaaliga, et näha, kas kursuse korrigeerimine on võimalik.

Kokkuvõtteks võib öelda, et tööstressi ja läbipõlemise vahel on selge seos. Kui tööstress jääb kontrolli alla ja saadakse piisavalt toetust ning puhata, siis on võimalik vältida läbipõlemist. Oluline on leida tasakaal töö ja isikliku elu vahel ning õppida tundma enda piire ning neid austama. Samuti on oluline teha regulaarselt pausid ning hoolitseda enda vaimse ja füüsilise tervise eest. Tööstressi tõusu korral on oluline otsida abi ja tegeleda sellega aktiivselt, et vältida läbipõlemist.