Kas teie sõiduasend põhjustab teile valu?

Kas te olete kunagi märganud, et pikkade sõitude ajal tunnete ebamugavust või valu kehas? Teie sõiduasend võib olla põhjuseks sellele. Õige kehaasend on oluline, et vältida valu ja ebamugavust sõidu ajal. Kui teie sõiduasend põhjustab teile valu, võib see mõjutada teie igapäevast elu ja tervist. Nii et ärge ignoreerige seda probleemi ja leidke lahendus enne kui see muutub tõsiseks probleemiks.

Autojuhtimine võib olla stressirohke. Liiklus, raev maanteel ja auto, mis teid lihtsalt silmapilgutamata katkestas, võivad kõik kaasa aidata sellele, kuidas te rooli taga tunnete. Kuid mitte ainult välised elemendid võivad muuta teie igapäevase töö- või maanteereisi vähem nauditavaks – teie sõiduasend ja viis, kuidas te autos istute, võivad kaasa aidata kaela-, selja- ja õlavaludele.

Uhh! Justkui vajaksite veel üht põhjust, et sõidu ajal rohkem stressi tunda.

“Esimene asi, mida ma inimestele kaela-, selja- ja õlavalu puhul ütlen, on see, et igaKEHA on erinev,” ütleb füsioterapeut Mary Morrison, PT, DScPT. “See, mis tundub ühele inimesele mugav, võib põhjustada teisele valu. On ülioluline leida endale mugav ja toetav asend.”

Morrison pakub neid näpunäiteid ja nõuandeid sõiduasendi kohta, et saaksite lõpetada küsimise “kas oleme juba kohal” ja hakata sõitu nautima:

• Las iste teeb tööd. Kas istud liiga kaugel ja näed raskusi selgelt? Kas pingutate edasi? Teie isteasend peaks soodustama püstist selgroogu. Proovige oma istet roolile lähemale või kaugemale reguleerida. Kõige väiksem surve alaseljale tekib siis, kui iste on umbes 30 kraadi kallutatud. Samuti kontrollige, et te ei istuks rooliga võrreldes liiga kõrgel ega liiga madalal. Kui teie iste on õigesti reguleeritud, peaksite saama tagasi istuda ja võimaldama istmel end parimas asendis toetada.
• Lõdvestage oma käed. Sõidu ajal ei tohiks teie käed pistikupesast välja ulatuda. Neid tuleks lõdvestada küünarnuki õrnalt painutades. Või kaaluge kummalgi pool olevate käetugede kasutamist, mis aitavad õlgadelt ja selgroolt maha võtta.
• Pea tagasi. Enamiku inimeste jaoks peaks teie pea tagaosa puudutama peatuge nii, et lõug on kõrgusel ja õlad tahapoole. Mõelge sõidu ajal selgroo pikendamisele.
• Proovige nimmepiirkonna tugipatja. Kui istme ja alaselja vahel on tühimik, võiksite kaaluda sõidu ajal nimmetoe padja kasutamist. See võib aidata leevendada alaseljavalu ja toetada teie selgroo loomulikku kõverust.
• Kasutage püsikiiruse regulaatorit. See võib olla hea valik pikamaasõiduks ja aitab hoida jalad põrandal. Kuid kindlasti vältige liiga kaua kopp-tüüpi istmetel istumist, kuna põlved puusadest kõrgemal võivad põhjustada reie- ja tuharalihase ebamugavustunnet.
• Mõelge käte asendile 4 ja 8 juures. See käteasend võib olla õlgade ja kaela toetamiseks rahustavam kui 10 ja 2 asend, mida teile autokoolis õpetati.
• Asetage peeglid õigesti. Te ei tohiks oma peegleid väga sageli reguleerida. Kui märkate end koju sõites peeglitega mängimas, võib see olla märk sellest, et hakkate kogu päeva jooksul langema.
• Pikkade sõitude ajal tehke pause. Te ei tohiks sõita kauem kui kaks tundi, tegemata lühikest pausi, et venitada ja vere ringlema panna. Pole saladus, et pikaajaline istumine on tervisele kahjulik!

See võib nõuda mõningaid kohandusi

Morrison ütleb, et selle väljaselgitamine, millised positsioonid teile probleeme põhjustavad või kust täpselt teie ebamugavustunne tuleb, võtab tõenäoliselt mõned muudatused. Proovige teha mõned muudatused korraga, et aidata täpselt kindlaks teha, mis teie valu põhjustab. Esmalt proovige oma istet paar päeva reguleerida, seejärel proovige kätega erinevaid asendeid, kui see ei aita jne.

Liiga kiire muutmine võib teie sümptomeid halvendada ja jätta teid teadmatuks, seega on hea mõte olla ettevaatlik. Teil ei pruugi kogu 30-minutilise pendelrännaku jooksul olla jõudu uues asendis istuda, seega on alustamiseks hea proovida uut asendit korraga viis minutit.

„Seadke oma auto enda kasuks tööle ja harjutage head sõiduergonoomikat, nagu istuksite tööl laua taga,“ ütleb Morrison. “Sõitmine ei tohiks olla pingelisem, kui see juba on ja kindlasti ei tohiks see valu tekitada. Kui tundub, et te ei saa sellest mõne kohandusega ise aru, on aeg pöörduda füsioterapeudi poole.

Kokkuvõttes, on oluline pöörata tähelepanu oma sõiduasendile, et vältida valu tekkimist. Kui teie sõiduasend põhjustab teile valu, siis võib see olla märk sellest, et midagi vajab parandamist. Oluline on leida endale mugav ja ergonoomiline sõiduasend, mis toetab teie keha õigesti ning vähendab valu tekkimise riski. Regulaarsed pausid ja keha sirutamine võivad samuti aidata vähendada pikaajalist valu sõidu ajal. Teie tervis ja mugavus on olulised aspektid, mida tuleb arvestada sõiduasendit valides.