Kas teie lapsel peaks olema magamamineku rutiin?

Magamamineku rutiinid pakuvad mugavat prognoositavust päeva lõpuni, mis on oluline kvaliteetse une saamiseks. See on tõsi, kui olete täiskasvanu… ja nii see on eriti tõsi, kui sa oled imik.

Uuringud näitavad, et järjepidev magamamineku rutiin võib aidata teie lapsel paremini magada, kuna hilisõhtused ärkamised on väiksemad ja lühemad. Lisaboonus? Vanemad parandavad tavaliselt ka nendes olukordades oma tuju.

Niisiis, mis läheb beebi magamamineku rutiini koostamisse, mis muudab DreamLandi tavapäraseks peatuspaigaks? Juhiste saamiseks pöördugem lastearst Heidi Szugye poole, DO, IBCLC.

Beebide magamamineku rutiinid

Imikud sisenevad sellesse maailma oma kella järgi. Lõppude lõpuks ei tea nad tegelikult vahet kella 14 ja 2 vahel. Selle põhjuseks on asjaolu, et nad peavad veel välja töötama ööpäevarütmi, 24-tunnise sisemise kella, mis kontrollib une-ärkveloleku tsükleid.

Nii nagu õpetate lapsele kõndima ja rääkima, saate aidata ka tema sisemist kella ümbritseva maailmaga sünkroonida. (Alustage unetreeninguga, kui teie laps on 4–6 kuud vana.)

“Teie eesmärk peaks olema luua mõnus ja järjepidev magamamineku rutiin, mis rahustab ja aitab neil rahuneda,” selgitab dr Szugye. “Järgige igal õhtul rutiini ja teie laps hakkab aru saama, millal on aeg magama minna.”

Proovige neid kuut näpunäidet unise tooni määramiseks:

1. Keskendu toitmisele

Koriseva kõhuga ei maga keegi hästi. Dr Szugye märgib, et lapse toitmine umbes 15 minutit enne võrevoodi juurde minekut võib teda pisut uniseks muuta.

2. Vanniskäik enne magamaminekut

Rahustav vann 90 minutit kuni tund enne magamaminekut aitab uinuda. Põhjus? See kõik on seotud teie lapse kehatemperatuuriga.

Soe vann stimuleerib teie lapse käte, jalgade ja jäsemete vereringet. See termoregulatsiooni reaktsioon viib teie lapse sisemise südamiku jahtumiseni – muster, mis on seotud ka unega.

(Ükskõik, et see pole ka ainult beebiasi. Soe vann või dušš enne voodit võib aidata kõigil uinuda.)

3. Lugege raamatut valjusti

Hea loo võlu laieneb unele. Dr Szugye ütleb, et aeglustades ja oma lapsele raamatut lugedes algab aeglustumisprotsess, mis toob kaasa parema une. (Lisaboonuse lugemisel arvestage kaisuaega.)

Ja siin on midagi, mis võib aidata teil ka paremini magada: raamatute ettelugemine aitab teie lapsel lisaks muudele eelistele ka keeleoskust arendada.

4. Laula laulu

Hällilaulud pärinevad iidsetest aegadest ja sellel on põhjus, miks õrnad, meloodilised salmid, nagu “Twinkle, Twinkle Little Star” on endiselt uneajaks põhitooteks: rahustav muusika viib ZZZ-deni, märgib dr Szugye.

Tegelikult on need viisid nii tõhusad, et uuringud näitavad, et imikud lõdvestuvad isegi võõrkeeles lauldud hällilaulude kuuldes.

5. Väldi ekraaniaega

Teleri või tahvelarvuti ekraani ees veedetud aeg ei kuluta teie lapsele ainult päeva jooksul. See võib neid ka öösel üleval hoida.

Teadlased leidsid, et 13-kuused imikud kaotasid öise une minuti iga päeva jooksul puuteekraaniga seadmel veedetud minuti kohta. Ka nende uni oli kehvem, öiseid ärkamisi oli rohkem.

Ja 3-kuused lapsed, kes vaatasid televiisorit 34 minutit, magavad keskmiselt 22 minutit vähem ööpäeva jooksul. (Ainult viis minutit puuteekraaniga seadmel maksab samale lapsele 13 minutit und.)

„Püüdke hoiduda kõigest, mis võib teie last vahetult enne magamaminekut üle stimuleerida,“ soovitab dr Szugye.

6. Ole järjekindel

Magamaminek peaks pakkuma struktuuri päeva lõpuni. Seega alusta oma lapse rutiini igal õhtul samal kellaajal. Mine ka samas järjekorras. (Võib-olla näiteks vanniskäik, lugemine, kiire suupiste ja siis hällilaul.)

Ja mis kõige tähtsam, lülitage need tuled välja umbes samal ajal.

“Järjepidevus on tõesti võti,” selgitab dr Szugye. “Kui saate rutiini, mis töötab, pidage sellest kinni. Te ei soovi teha drastilisi muudatusi, mis võivad rutiini häirida või viia uute halbade harjumusteni.

Olge tugevad, vanemad!

Kas rutiini hoidmine on lihtne? Kurat, ei. Väga vähesed asjad lapsevanemana kuuluvad kategooriasse “lihtne”. Magamamineku ajal võivad tekkida pisarad. Kui teie laps on liikuv ja võrevoodist väljas, võib juhtuda, et ta väljub magamistoast. Võib esineda une regressioone.

„Katsumusi on alati,“ ütleb dr Szugye, „kuid proovige oma parima rutiinist kinni pidada, kui olete selle paika saanud.

Siin on põhjus.

“Uni on kasvavate imikute jaoks nii oluline,” rõhutab dr Szugye. “Nad arenevad nii kiiresti, olgu selleks keel, motoorne oskus või lihtsalt üldine käitumine – ja piisav uni aitab kõigele. Seega, mida rohkem teete, et aidata neil magada, seda parem neil läheb.

Dr. Szugyelt selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate osa „Beebid ja magamaminek”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued osad on saadaval igal kolmapäeval.