Kas teie laps näeb õudusunenägusid? Kellel need on ja kuidas saate aidata

Küllap teate hästi seda tunnet, kui ärkate külma higiga. Teate, et te pole tegelikult ohus, kuid teate ka, et õudusunenägu, millest ärkate, oli tõeline udune.

Kuid kui lapsed näevad õudusunenägusid, võib tunne, et nad on endiselt hädas, tunduda liigagi reaalne. Nad karjuvad. Nad peksavad ja siplevad. Ja see unevaheaja sissetung võib takistada neil (ja teil) niipea magama jäämast. Asja teeb veelgi keerulisemaks, hirm tulevaste õudusunenägude ees, mis võib teie lapse närviliseks muuta järgmisel ööl… ja ülejärgmisel ööl… ja nii edasi.

“Laste luupainajad võivad põhjustada unetuse tsüklit,” ütleb lastepsühholoog Catrina Litzenburg, PhD. “Õudusunenäod võivad põhjustada hirmu pimeduse ees või hirmu magada. See hirm võib tähendada, et nad magavad vähem. Kuid üleväsinud olek võib põhjustada õudusunenägusid. See on nõiaring.»

See on normaalne, et lapsed näevad õudusunenägusid. Neid on kuni pooltel lastest. Aga miks? Ja kuidas saate aidata oma lapsel neist üle saada?

Palume dr Litzenburgil jagada nõuandeid teie lapse abistamiseks, kui tema õudusunenäod muutuvad… noh, õudusunenägudeks.

Millal õudusunenäod algavad?

Pediatric Sleep Councili andmetel ei usu teadlased, et imikud näevad õudusunenägusid. On tavaline, et imikud ja väikelapsed nutavad öösel ärgates, kuid see ei tähenda tingimata, et nad näevad õudusunenägu.

Kuid see on raske ala, mida õppida. Imikud ja nooremad väikelapsed ei suuda oma hirme ja unenägusid kergesti väljendada, seega ei saa me kindlalt teada, mida nad unes kogevad.

“Arvatakse, et väga väikesed lapsed, alla 4-aastased, ei tunne tavaliselt öösel hirme, sest nad ei tea arenguliselt, et võib olla asju, mida karta,” selgitab dr Litzenburg. “Me hakkame koolieelikutes nägema rohkem hirmu ja õudusunenägusid. Selles vanuses muutuvad nad loovamaks mõtlejaks ja neil on suulised oskused meile öelda, mida nad tunnevad ja millest unistavad.

Nooremad lapsed, eriti alla 7-aastased lapsed, võivad kogeda unehirmu kergemini kui õudusunenägusid. Siin on, kuidas saate vahet teha.

Õudusunenäod vs unehirmud

Õudusunenäod juhtuvad REM-une ajal. See on une kergem faas. Kui teie laps näeb õudusunenägu, ärkab ta ehmunult, segaduses ja hirmul. Nad võivad nutta ja rääkida teile oma õudusunenäost.

Öised hirmud (või unehirmud) tekivad tavaliselt mitte-REM-une sügavaimas staadiumis (nimetatakse ka aeglaseks uneks). Kui teie lapsel on unehirm, võib ta karjuda või karjuda, kuid tegelikult ei ole ta ärkvel. Nad ei reageeri kergesti teie lohutavatele sõnadele või kallistustele ja nad ei mäleta seda hommikust episoodi.

“Väiksemad lapsed magavad aeglasemalt kui noorukid ja täiskasvanud,” ütleb dr Litzenburg. “Nende keha kasvades toimub nii palju, et nad peavad veetma rohkem aega selles sügavas unes, et soodustada nende tervislikku arengut ja kasvu.”

Miks lapsed näevad õudusunenägusid

Me kipume mõtlema unest kui ajast, mil palju ei juhtu. Kuid välimus võib petta.

Kui teie laps noogutab, töötab tema aju kõvasti, et päevasündmusi ja emotsioone töödelda. Unel on oma roll ka õppimisel ja mälu tugevdamisel. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel näitavad hiljutised uuringud, et uni mängib ka “koduhoidja rolli”. See tähendab, et magamise ajal puhastab aju päeva jooksul kogunevad toksiinid.

Ja samal ajal, kui teie lapse aju töötab oma öövahetuses, näeb ta väikest unenägu. Kuid mõnel ööl võivad need unenäod muutuda tumedaks ja tulemuseks on õudusunenäod.

Õudusunenäod võivad olla tavalisemad, kui teie laps kogeb:

• Ärevus.
• Hirm.
• Unepuudus (liiga vähe magada või halb une kvaliteet).
• Stress.
• Trauma.

Õudusunenäod lastel on tavalised. Kuid nende unenägude sisu võib teie laste vanusega muutuda.

“Eelkooliealistel lastel võib olla suur kujutlusvõime ja nad ei suuda sageli eristada, mis on tõeline ja mis mitte, nii et sageli on nende õudusunenägudeks kujuteldavate olendite jälitamine ja muu selline,” selgitab dr Litzenburg. “Kui nad kasvavad, on teie lapse õudusunenäod tõenäoliselt tihedamalt seotud nende elus esinevate stressiteguritega. Sellised asjad nagu negatiivsed kogemused koolis või probleemid sõpradega.

Kuidas aidata vältida õudusunenägusid

Aeg-ajalt ilmuv õudusunenägu võib lihtsalt olla teie lapse öise radari pilguheit. Kuid korduvad õudusunenäod või õudusunenäod, mis viivad uneärevuseni, võivad teie laste unevajadusi – ja ka teie – laastada.

Dr Litzenburg soovitab neid nelja viisi, kuidas aidata teie lapsel oma õudusunenägudest üle saada:

1. Tuletage neile meelde, mis on tõeline ja mis mitte

Eriti väikelastel ja noorematel lastel võib olla raske aru saada, mis on tõeline ja mis mitte. Näide: proovige lihtsalt eelkooliealisele lapsele selgitada, miks Elsa võib tühjast õhust lumememme teha ja nemad mitte. (Jätkake. Me julgeme teid.)

Õudusunenägudega on sama lugu. Nad võivad tunda end nii murettekitavalt tõelistena, et väikestel võib olla raske eraldada une ajal kogetut tegelikust toimunust.

“Õudusunenäod võivad tunduda nii erksad ja tõelised, et nad võivad olla tõeliselt hirmutavad,” ütleb dr Litzenburg. “See võib aidata teie lapsele päeva jooksul meelde tuletada, et unenäod pole tõelised. Võite öelda selliseid asju nagu: “Õudusunenäod võivad olla tõesti hirmutavad, kuid tegelikult seda ei juhtu.” Sa oled oma voodis ja oma toas turvaliselt.”

Veel üks kasulik taktika võib olla koos nendega oma lapsetoa uurimine ja tema nägemise küsimine. Saate neile näidata nippe, mida nende silmad nende peal mängida võivad, näiteks: “Vaata, see pole nõid, see on lihtsalt teie mantel, mis ripub toolil.” Või: “Kas näete oma seinal liikuvaid varje? Need ei ole halvad poisid, kes majja hiilivad, need on möödasõitvate autode esituled.

Vanemad lapsed saavad faktide ja väljamõeldiste eraldamisel aktiivsemalt osaleda. Lastele, kes oskavad kirjutada, soovitab dr Litzenburg neil koostada märkmekaardid, mille jätavad välja kohtadesse, mida nad näevad. Kaartidele saavad nad üles kirjutada selliseid meeldetuletusi nagu “Õudusunenäod pole tõelised” või “Ma olen oma voodis turvaliselt.”

2. Muutke uni prioriteediks

Teie laps näeb tõenäolisemalt õudusunenägusid, kui ta magab liiga vähe.

“Õudusunenäod on parasomnia (unehäired), mistõttu neid võib seostada halva unekvaliteedi või ebapiisava unega,” nendib dr Litzenburg.

Pidage oma lastele regulaarset magamamineku ajakava, mis põhineb soovitustel, kui palju und lapsed vajavad. (Vaadake neid laste unenõuandeid magamamineku rutiinide, laste voodis hoidmise strateegiate ja muu kohta.)

3. Julgustada iseseisvust

Kui teie laps ärkab õudusunenäost või lükkab magamaminekuaega (jälle!) edasi protestidega, et ta kardab magama minna, võib olla lihtne alla anda ja ta endaga voodisse tuua. Kuigi mõnes peres eelistatakse voodite jagamist, siis kui soovite, et teie laps magaks iseseisvalt, peaksite selles kindlalt seisma.

“Isegi kui teil on vaja mõnda aega oma lapse toas viibida, et aidata tal lõõgastuda ja magada, on see OK,” soovitab dr Litzenburg. “Kui võtate lapse toast välja ja lasete tal endaga magada, võib see aga tugevdada tema mõtet, et nende tuba ei ole kuidagi turvaline, mis ei pruugi olla sõnum, mida proovite saata.”

4. Paku mugavusesemeid

Kui teie lapsel on kavatsus, et ta tahab, et sa jääksid tema juurde, soovitab dr Litzenburg pakkuda talle vahendajat.

“Nende jaoks erilise mugavuse eseme omamine voodis võib aidata neil arendada uinumise seost – teie laps võib seda asja unega seostada,” ütleb ta. “Samuti aitab see neil olla sõltumatum, sest nad saavad oma erilisest esemest lohutust ilma inimest vajamata.”

Unekombinatsiooni esemed võivad olla kõik, mida teie laps saab voodis hoida ja mis pakub talle mugavust. Levinud on tekid ja topised. Dr Litzenburg ütleb, et see võib olla ka midagi vanema särgi või padjapüüri sarnast. Miski, mis lõhnab nagu armastatud inimene, võib olla lapsele lohutav.

Millal peaksin muretsema oma lapse õudusunenägude pärast?

Kui õudusunenäod mõjutavad teie lapse kooliedukust või nende võimet suhelda sõprade või perega, ütleb dr Litzenburg, et tõenäoliselt on aeg rääkida lastearsti või mõne muu tervishoiuteenuse osutajaga nende toetamise strateegiatest.

Ja pidage meeles, et lapsevanema või esmase hooldajana tunnete oma last ja tema vajadusi paremini kui keegi teine. Kui olete mures oma lapse õudusunenägude ja nende mõjude pärast unele ja tervislikule arengule, pöörduge abi saamiseks tervishoiuteenuse osutaja poole.