Kas teie kõht kortsub? Teil võib olla “soolestress”

Kui teil on puhitus, valu või kõhukinnisus, on tõenäoline, et tunnete stressi – kas põhjuse, tagajärje või mõlema tõttu.

See on arusaadav. Võib-olla kogeme meist praegu enneolematult suurt stressi. Kuna koroonaviirus põhjustab isolatsiooni, töökohtade kaotust ja palju muud, on raske teada, kuidas kogu stressi töödelda.

Me kõik töötleme stressi erinevalt. Kuigi stress teid mõjutab, võib selle sisestamine põhjustada kroonilisi terviseprobleeme, nagu südamehaigused, hüpertensioon, rasvumine ja depressioon, ütleb tervisetreener ja sisehaiguste spetsialist Michael Roizen, MD.

Ta ütleb, et stressirohketele sündmustele reageerimise muutmise õppimine võib teie tervist ja heaolu oluliselt parandada.

Mis juhtub, kui olete stressis

• Teie soolestiku bakterid muutuvad. Halvad bakterid hakkavad vohama ja head bakterid surevad. See muudab teie söödava toidu seedimist.
• Teie soolestik muutub lekkivamaks. Kui sööte töödeldud toite, pääsevad mõned molekulid teie soolestikust teie immuunsüsteemi töötlemise radadele, suurendades põletikku ja muid probleeme.
• Teie tuju muutub. Teie soolestik toodab isegi rohkem meeleolu tõstvat keemilist serotoniini kui teie aju. Kuid stress vähendab selle tootmist, jättes teid rahutuks ja depressiooni ohtu.
• Teie „võitle, lenda või jäätu” lüliti jääb sisselülitatuks. Kogu energia suunamine lihastesse aitas eelajaloolistel aegadel: kui nägid villast mammutit tulemas, võisid kiiresti põgeneda, lüüa talle vastu nina ja nokauti või mängida surnut. Pärast mammuti edasiliikumist sai lõõgastuda. Krooniline stress hoiab teie hädaabinupu kogu aeg all. Teie seedimine jääb muutumatuks, põhjustades puhitus, krampe, kõhulahtisust ja kõhukinnisust.

Kuidas arendada uut stressireaktsiooni

“Paljud meist reageerivad stressile düsfunktsionaalsel viisil,” märgib dr Roizen. “Loodame, et probleem või stressitekitaja kaob ja siis lubage end jäätise, lihtsate suhkrute ja süsivesikute või punase lihaga,” ütleb ta. Kuid magusad toidud või toidud, mis sisaldavad letsitiini, koliini ja karnitiini, muudavad head soolestiku bakterid halbadeks, suurendades seedehäireid ja põhjustades nõiaringi reaktsiooni, ütleb ta.

Või tegelete stressiga muudel ebafunktsionaalsetel viisidel, nagu ostlemine, joomine või hasartmängud, et end rahustada. Siis on teil hiljem suurem stressireaktsioon.

“Stressi käsitlemine funktsionaalsel viisil algab teadvustamisest, et olete stressi all. Siis saad stressiga toime tulla paaril erineval moel,” ütleb dr Roizen.

1. Lahendage probleem

Kui rahaprobleemid tekitavad teile stressi, saate koostada eelarve, mis aitab teil ots-otsaga kokku tulla. Või võite selle probleemse krediitkaardi ära lõigata. Seejärel korraldage 401 000 sissemakse automaatne mahaarvamine teie palgast.

Kui suhe on raske, kuid vajalik, mõtle välja, kuidas pingeid maandada. Vajadusel pöörduge abiellu või pereliikme poole. Või kui see on töökaaslane, siis võib-olla õppida, kuidas naljaga kaasas käia (naer on suurepärane stressimaandaja). Või kaasake oma kohtumistesse kolmas kolleeg või sõber. Kui suhe on isiklik, leidke kirg, mida te mõlemad jagate, et nautida.

2. Suuna oma meel uuesti

Kui stressirohke olukord on vältimatu (ja paljud neist on), saate selle kaudu sügavalt hingata või mediteerida.

Näiteks kui keegi katkestab teid liikluses, selle asemel et vihastada, keskenduge oma autos sügavale hingamisele. Või võite rahunemiseks treenida, vannis käia, jalutuskäiku nautida või aiatööd teha. Mis iganes teie jaoks töötab.

3. Kõrvaldage stressor

Kui onu Joe teid tänupühal või mõnel muul pühal alati hulluks ajab, tehke puhkuseplaanid hoopis heade sõpradega või lihtsalt vältige onu Joed. Kui olete vabatahtlikule või ühiskondlikule tegevusele üle pühendunud, proovige kärpida.

Alumine rida

Teie stressireaktsioon võib teie sisikonna hävitada. Kuid kui õpite oma vastuseid stressile ümber kujundama, võib see teie tervist oluliselt mõjutada.

„Väljakutsed on osa elust,” ütleb dr Roizen. “Ja elu väljakutsed hoiavad teid motiveeritud, seotuna ja kirglikuna selle suhtes, kes te olete ja mida teete.”

Asi pole stressivaba elamises. See on teie reaktsiooni muutmine stressirohketele olukordadele.